保护脊柱健康 不能光靠“抬头挺胸”
如果脊柱有劳损疼痛,建议以休息为主,待症状缓解后再进行强度较大的运动训练康复。对于长期低头、后背肌群长期处在紧张状态的人群,陈允周提醒,坐姿要保持脊柱的直立,日常中可以做米字操、小飞燕、拱桥等动作。现在有不少矫正含胸驼背的“神器”,比如十字形矫正架、防低头颈托、防低头眼镜等,在张国威看来,借助这些外...
腰背肌康复训练多图详解(飞燕/小飞燕/拱桥五点锻炼法)
上海第一人民医院骨科主任医师宋滇文主任在此将常见的几种锻炼法做了汇总,包括飞燕、小飞燕、拱桥五点支撑法、四点支撑法及三点支撑法。希望能为各位释疑解惑。责编:乔大侠培训提升特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。Notice:The...
怀孕腰痛怎么破? 腰背肌功能锻炼好处多
小飞燕:锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。五点支撑:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及后头部顶住床,腹部及臀部向上抬起,形成“拱桥”,依靠后头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重...
怕孕期腰痛?提前锻炼腰背肌
1小飞燕俯卧床上,拿掉枕头,双手背在身后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,为一个周期。2五点支撑仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及后头部顶住床,腹部及臀部向上抬起,形成“拱桥”,依靠后头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的...
2个动作做着舒服 却特伤腰!偏偏无数男女做上瘾 打赌你也是
经常做小飞燕可以锻炼腰背部肌肉,改善腰酸背痛。运动方法:俯卧,上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢伸直后伸,全身翘起,仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次,一次至少挺30下。出现较严重腰痛,最好先至骨科就诊后,详细咨询医生意见后再做以上锻炼。3.护腰操护腰操可以通过腰部后伸的动作,帮助改善脊柱受力不均衡的问题...
五一居家 花式运动让战“疫”健身两不误
1、“拱桥式”运动仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床保持10公分,还原(www.e993.com)2024年10月21日。要求坚持10秒,做10个。2、小飞燕俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求坚持10秒,做10个。3、平板支撑运动身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气。
疫情期间在家预防腰酸背痛 骨科专家支招7个妙招5组运动
1、“拱桥式”运动仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床保持10公分,还原。要求坚持10秒,做10个。2、小飞燕俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求坚持10秒,做10个。3、平板支撑运动身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气。