15分钟锻炼全身!国内知名专家首次公开“变瘦秘笈”!想要好身材的...

但这两年经常加班,长时间久坐,没时间运动,有天发现小肚子越来越大,穿紧身裙还一度被人误会怀孕了。刚好刷到魏巍老师的《5天瘦身美体普拉提营》,说可以针对性瘦肚子,就加入试试。每天睡前练一练,扭扭身,拉拉筋,整个人舒服很多。上班的时候,也坚持用魏巍老师教的口呼鼻吸呼吸法,锻炼腹部深度肌肉。每次练习强度...

每天“坐着”锻炼10分钟 气血充足 消化好 肝肾都受益

跨鹤坐:左腿在上,右腿在下,双腿叠放后坐下,后背挺直,想象自己是一只丹顶鹤,脊柱向上伸展,手自然放在大腿上。双盘坐:难度较大的一种打坐姿势,具体方法为:盘腿坐下,尽量使双脚的脚跟靠近骨盆,脚心朝上,脊柱向上伸展,手自然放在大腿上。2“坐着”锻炼也有注意事项1.打坐前要先热身:在开始打坐前,要先...

长时间坐着的白领 适合怎样的减肥运动

如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上...

长时间坐着颈腰酸痛?不妨试试这七个锻炼!

坐在椅子的前1/3处双脚分开,与髋同宽双臂于体侧自然下垂双脚撑地,收紧臀肌腹部回缩,挺直背部头部尽可能向上伸展下巴微微朝胸部方向内收双手合十,抬至齐胸高度双手紧紧对压肩胛骨向脊柱方向靠拢保持片刻松开双手,放下双臂全身放松重复3次注意事项不要耸肩收紧核心练习五动作分解坐在椅子的...

椎间盘没突出为何“坐立不安”?长时间坐着工作是下腰痛的一大元凶

2.定时休息。每隔45分钟～60分钟，可以站起来，做一些屈膝和腰部伸展运动，以减轻腰背的压力。3.腰部锻炼。强化腰部肌肉功能性锻炼，可以帮助减少腰痛的风险，如游泳是一个很好的锻炼方式;也可以在家做腰部核心肌力的训练运动，如仰卧交替分别用双手接触脚跟、仰卧屈膝举腿等。4.早期治疗。如果自己感到明显的腰痛，伴或...

每天20-25分钟的锻炼,可能足以抵消长期久坐造成的死亡风险升高

尽管存在着上述局限性,研究人员总结道:“少量的MVPA(中等至剧烈强度体力活动)可能是一种有效的运动策略,可用于降低长时间久坐造成的死亡风险——每天累积超过22分钟的MVPA可以消除长时间久坐的风险(www.e993.com)2024年11月20日。努力促进体力活动可能对个人健康有实质性的好处。”关于BritishJournalofSportsMedicine...

电子产品横行,拿什么拯救颈椎?|关节|肌肉|坐姿|双肩|颈椎病_网易...

坐着时,不要长时间保持一个姿势,应每隔一段时间就活动一下身体,如转动头部、伸展腰部、活动肩膀等。避免跷二郎腿,因为这会导致身体重心偏移,增加脊柱的压力。2.站姿站立时,要保持挺胸抬头,收腹直腰,双肩自然下垂。避免身体歪斜或过度前倾后仰。长时间站立时,可以适当活动一下身体,如踮脚尖、踢腿等,以促进血液...

每天最佳坐、站、睡、动时间比例出炉!照着做更健康

将久坐、站立、轻度锻炼或睡眠的时间重新分配给中至高强度锻炼,可以显著改善健康指标。例如,将30分钟的久坐、睡眠、站立或轻度锻炼时间转为中至高强度锻炼,可以分别降低体质指数(kg/m??2;,即BMI)0.63、0.48、0.43和0.15。更长时间的站立对健康有益,而用睡眠时间来替代中至高强度锻炼则可能适得其反,取代...

爬楼梯、空腹晨练……这10个锻炼方式不能强身,反而伤身!

动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用。跳广场舞蹈并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。02肩痛患者甩肩锻炼肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者,他们大都有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。

老年人锻炼七大误区,莫“踩雷”

目前针对老年人群的特点,建议以肌肉力量训练、平衡训练及有氧运动等方面的训练为主。比如可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等训练方式,这些项目的特点是时间可长可短、强度可大可小,运动时呼吸比较均匀,老年人可根据自己的身体状况和喜好灵活选择。临床医生所希望的是,老年人的训练是长期坚持不懈的锻炼,不能“三天...