注意啦!这个“突出”咱不要,有了该怎么办?丨健康总动员

腰背肌功能锻炼的方法有:飞燕式锻炼、五点支撑锻炼、三点支撑锻炼、四点支撑锻炼、卧位直腿抬高、侧卧位直腿抬高等。这些方法需要在医护人员指导下锻炼,以免方法不当造成身体伤害。腰突症的预防研究表明,保持健康的生活方式可以降低患腰椎间盘突出症的风险。1.保持适当的体重,过重的体重会增加腰椎间盘的压力;2...

想不“突出”都难!你的腰突就是这样“坐”出来的~

除此之外,还要加强运动锻炼,推荐游泳,尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。敲黑板锻炼腰背肌把握五个细节1.腰背肌肌力锻炼为加强脊柱稳定性的方法,不是治疗腰痛的措施,腰痛时不能练,待腰痛恢复后再开始。

腰椎间盘突出症预防与保健|腰椎间盘突出_新浪财经_新浪网

4.加强肌肉锻炼,持之以恒。腰背肌肉锻炼的动作有三点支撑、五点支撑、飞燕式等,游泳对腰痛者尤其有效。其他运动如广播操、太极拳、慢跑等均有利于腰背部肌肉康复。(海口市中医医院吴祖庆)

1分钟自测,看你的腰椎好不好!常做4个动作,护腰椎、缓疼痛

02飞燕式锻炼俯卧,双手紧贴大腿,两臂向后缓缓抬起,轻轻抬头;同时,双脚也轻轻抬起,收缩腰部肌肉,尽量用肋部和腹部支撑身体,维持这个姿势约5秒;每天早晚各锻炼1次,每次做20~40个。03拱桥训练仰卧,双腿屈曲;用力将腰部和臀部抬高,如拱桥状;保持姿势5秒后回归原位;每天做20~40个即可。04靠墙深蹲背部靠着墙面...

【健康】颈椎间盘,为何你如此突出?

颈椎间盘突出临床多见于20-45岁的青壮年,约占患者人数的80%。从事长期低头的职业,或者坐姿不良、长期保持低头固定姿势的人群,属于高发人群。如办公室职员、电脑操作员、会计、教师、司机、银行职员和油漆工、电工、刻字工、汽车或机械修理工等。近年来,低头看手机或玩电脑游戏逐渐成为颈椎间盘突出的重要原因。

新的一年,我腰突了 | 我们这一年

躺平是字面意思——躺得很平,不能跷二郎腿,不能侧身或翻身(www.e993.com)2024年11月3日。因为腰椎间盘突出(以下简称“腰突”),我无法走动和坐着,只能躺着,甚至躺着也会痛。后来我才知道这是“腰突”的急性期。检查结果显示,我的“腰5/骶1椎间盘变性、轻度突出;腰2/3-腰4/5椎间盘膨出。”医生嘱咐,你就好好躺着休息吧。从这时起,“...

腰椎间盘膨出 如何锻炼?

#腰椎间盘膨出#如何锻炼?①推荐倒走:倒走作为反向运动,能有效强制人体重心后移,减少腰椎前突,从而矫正姿势。②做功能锻炼:例如五点支撑法、飞燕法,放风筝、抬头、伸腰、同时吊单杠、打羽毛球、游泳,如果手臂力量不够可以吊双杠。??避免弯腰负重、抬重物,做剧烈运动,可以改善腰椎间盘膨出。

腰椎间盘膨出,小腿麻胀疼,该怎么锻炼?

首先一定要知道的是在腰间盘急性期期间,建议卧床休息,不做任何锻炼,过了急性期可做适度锻炼。在疼痛期过后,可以通过稳定腰椎做一些功能康复训练。做什么运动呢?其实做运动的原理都是一样的,对椎间盘的压力减轻、锻炼腰背部肌肉的力量,增强脊柱的稳定性,例如游泳,平板支撑、小燕飞、倒走等,都可以在急性期过走进...

腰椎间盘突出症锻炼小手册

动作要领:俯卧床上,在腹部垫一个枕头,将头、腿抬到和腰椎在一条直线上,注意保持正常呼吸,头和腿并不是抬的越高越好,稍微抬起即可,以不痛为前提。5腹横肌训练动作要领:取仰卧位,尽量将腰椎贴紧床面,尽力收腹,自然呼吸,双腿伸直并抬高45°,保持10s后放下,5～10下/次,每天3次。

腰椎间盘膨出 正确认识腰椎间盘膨出

5.做腰部的各种功能锻炼坚持做腰部的各种功能锻炼,订出锻炼计划,要循序渐进避免强行活动,围腰不宜常带,防止肌肉萎缩,这也是腰椎间盘突出症的护理。6.生活规律生活规律,饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则,如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。二、腰椎间盘突出症饮食注意...