仰卧起坐或致瘫?国外已叫停 国内中小学生还在做
“专业参加健美比赛的人,几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练沈超告诉记者,在练习仰卧起坐这个动作时,主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人,他们的腰部力量比较弱。“实际在做动作时,大家都是用双手紧抱后脑,用力往前,才能带动上半身坐起,和这些肌肉群受到的锻炼相比,...
怎么练腹肌
一、仰卧起坐:仰卧位,双脚分开与肩同宽,腿弯曲呈90度,双手轻放于脑后(不能对头产生压力,只是轻放),不要让人压住你的脚(用压脚的方式会分散用力区域,减少腹部锻炼效果)。慢慢来,做5次,每次间隔1分钟,一次做5个。等适应了慢慢增加。二、侧身弯腰运动:直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚...
仰卧起坐竟能锻炼这么多肌肉?别再小瞧它了!
当然仰卧起坐还可以锻炼到腹斜肌,当夏天时,你不穿衣服,显示出八块腹肌,特别是腹斜肌,让很多女人羡慕,这道迷人的腰线,每次仰卧起坐时,你都能感觉到侧腹肌肉的紧张感,那就是腹斜肌在发力啦!想要拥有模特一样完美的侧影线条,仰卧起坐可是你的不二之选!认为,核心力量的打造是很多运动爱好者最想要的力量,特别是...
几个消除腹部脂肪的最佳锻炼动作,建议收藏!
1.仰卧起坐动作要领:仰卧于地面,双脚平放,膝盖微屈,双手交叉置于胸前或耳旁。利用腹部力量抬起上半身,使肩膀离地,然后缓慢下降回到起始位置。注意避免用手臂力量带动身体,确保动作标准。效果:主要锻炼上腹部肌肉,增强核心稳定性。2.平板支撑动作要领:面朝下俯卧,手肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面...
一口气做5个俯卧撑、10个仰卧起坐……98岁的丁文渊与她的运动人生
这位精神矍铄、健康开朗的老奶奶,直到现在依旧一口气能做5个俯卧撑、10个仰卧起坐,每天坚持打羽毛球、乒乓球,做各种运动。不久前,她还上了央视综艺《越战越勇》,一不小心就拿了个第一名……丁文渊(右二)今日在现场,红星新闻记者对丁奶奶进行了采访。作为成都“民间体坛”的常青树,丁奶奶表示生命在于运动...
15 分钟,无器材塑造超强核心肌群,告别仰卧起坐
詹姆斯·斯特林的无仰卧起坐日常训练是什么?这六种练习完全依靠体重,利用自身重量作为阻力来锻炼并强化核心肌肉(www.e993.com)2024年10月26日。每种动作所需的时间略有不同,具体取决于每项练习的要求,所以我们在下面都列出了。鸟狗式:每侧30秒空心岩式:30秒肩部轻点:30秒...
告别仰卧起坐,这三招练腹塑造核心耐力
通过这个包含三个动作的腹部锻炼,能够同时增强耐力和核心肌肉——无需做仰卧起坐、卷腹或其他‘典型’的腹部练习。让咱们抛弃陈旧的核心锻炼方式,仅通过三个全身练习和一组重量器械来全力锻炼全身。您可以用最好的壶铃、哑铃或者类似的器材,但得确保您朝着更重的重量去努力,让您的身体接受挑战,特别是在重复次数相...
爬楼梯、空腹晨练……这10个错误锻炼方式请注意!
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。04大强度、高难度锻炼很多人觉得,运动强度越大,运动量越大,越是有益于健康,这样才能达到...
老年人锻炼七大误区,莫“踩雷”
误区4:仰卧起坐人到中老年,难免发福,有的老年人认为可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌,把臃肿的肚子减下去。可不少人往往有椎间盘的狭窄和退变,仰卧起坐时要把双腿蜷起来,大大增加了腰椎部位的负重,使得椎间盘退变更严重。如果再患有骨质疏松,仰卧起坐时很容易对腰椎和颈椎造成不可逆的损伤。
2024各年龄段孩子寒假体育锻炼计划(附动作示意)
供孩子寒假期间锻炼参考1一年级:提高身体协调能力每天10-15分钟时间锻炼项目周一1.慢跑:5分钟/次×1组2.原地蹲跳起:10次/组×2组3.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组×2组周二1.跳绳:1分钟/组×2组2.平板支撑:30秒/组×2组3.亲子运动—左右障碍跳:20个/组×2组...