最佳抗衰老运动来了!久坐会加速衰老,这种运动抗衰效果显著

有良好运动习惯、体质好的人,可进行大强度、中等强度运动;具有一定运动习惯、体质较好的人,可采用中等强度运动;初期参加体育健身活动或体质较弱的人,可进行中等或小强度运动。3.运动后不宜大量饮水运动后大量喝水,会导致水短时间积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,还会影响膈肌活动,进而影响正常呼吸。大量水分进入...

这样睡觉是加速大脑衰老的“催化剂”?常做7件小事,延缓大脑衰老

适合老年人的有氧运动有步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等;阻力训练包括俯卧撑、哑铃、杠铃、地面划桨等。其中,户外地面划桨运动被发现可改善认知功能障碍老年人的姿势平衡、肌肉表现和认知功能。5.少吸烟或戒烟2023年,一项发表在《美国医学会杂志-网络公开》(JAMANetworkOpen)的研究发现,对于抽...

每天20-25分钟的锻炼,可能足以抵消长期久坐造成的死亡风险升高

尽管存在着上述局限性,研究人员总结道:“少量的MVPA(中等至剧烈强度体力活动)可能是一种有效的运动策略,可用于降低长时间久坐造成的死亡风险——每天累积超过22分钟的MVPA可以消除长时间久坐的风险。努力促进体力活动可能对个人健康有实质性的好处。”关于BritishJournalofSportsMedicineBritishJournalofSportsM...

久坐懒动的人,中医推荐这样运动

散步是一种最为简单且容易实现的运动方式。对于久坐懒动的人来说,每天抽出半小时到一小时的时间进行散步,不仅可以缓解长时间坐姿带来的疲劳感,还能促进肠胃蠕动,帮助消化。选择公园、河边等环境优美的地方散步,更能让人心情愉悦,放松身心。4.瑜伽:舒缓身心,提升柔韧性瑜伽是一种集体式、呼吸、冥想于一体的运动方...

中老年人久坐会更有益?医生:过了60岁后,不运动反而更长寿

运动不仅能抵消久坐过多的健康威胁,还能带来不少好处。提高心肺功能:《柳叶刀》一项研究提到,挥拍类运动不仅能提高心肺功能,还能显著降低心血管疾病的死亡风险。抗癌:《BMJ》上的一项研究提到,如果每周运动量能达到3000到4000个METs-min,得乳腺癌的可能性能降低大约20%,肠癌也能降低大约25%。

【健康科普】经常锻炼身体的人,为什么还是会得癌?真相是...

生命在于运动,运动对健康的重要性不用多说(www.e993.com)2024年11月20日。一动不动,百病侵;久坐伤身,久坐伤神。但有些人会问,那些经常锻炼的人,怎么也会得癌症?事实上,癌症的发生是一个多因素综合作用的结果,防癌需要采取综合措施,运动只是其中的一环。癌症在某种程度上,是懒出来的病。但这并不是说经常运动的人就肯定不得癌,没有任何一...

起来!久坐的打工人!久坐≈慢性自杀

这3个动作都能很好地锻炼到久坐者容易疲劳的部位,如臀大肌、梨状肌、股四头肌。但任何下蹲动作都要含胸收腹,上身挺直,膝关节对准脚尖。要想抵消久坐伤害,整个训练不宜少于20分钟。单一姿势过久了,也可以试试这样,正常站立位,双脚宽度同肩宽,双手叉腰,尽量向后仰,维持十秒钟,放松一下,反复做十次,尽量每隔半个...

久坐和经常运动的人有什么差别?原来运动是对健康最好的投资!

坚持运动和久坐,一周、一个月或许没有太大差别,但是几年下来人的状态就不同了。太多的研究和真实的经历都说明:适量的运动真的是对健康最好的投资。为什么这么说?其实一分析就明白了。1.运动能帮助对抗衰老,更长寿想要延缓衰老,运动绝对是“法宝”之一。“运动一般都会出汗,汗液能把细胞内的污垢、自由基排出...

睡眠不足有害,健身有益,那睡眠不足时该怎么锻炼?清华大学研究...

图2:久坐时间(A)、LPA(B)、MVPA(C)和C反应蛋白之间的量效关系小结本研究结果显示,对于睡眠不足的成年人而言,增加MVPA时间能有效降低CRP水平,这表明适度的高强度运动对减轻睡眠不足引发的炎症有缓解作用。并且研究发现,这两者之间存在一个阈值——20分钟,即对于睡眠不足者而言,每天进行20分钟左右的MVPA能有效...

人老了才醒悟,秋天养生不在于喝水和走路:记住6个“长寿准则”

在朋友的推荐下开始运动减肥，玩起了“微信运动”，每天晒步数。坚持在小区里走上几十圈，将步数保持在两万步以上。结果苦走了半年后，感觉自己的左膝关节痛得厉害，检查后发现，左膝关节内侧磨损严重，保守治疗效果不佳，建议行左膝关节单髁置换术。建议：日行万步路，更多是一种口号宣传，具体走多少因人而异。...