科学适度锻炼 乐享健康晚年

适合老年人的有氧运动有多种,如快步走、散步、广场舞、太极拳、八段锦、自行车和游泳等。建议每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动,或者75至150分钟的高强度有氧运动。对于老年人来说,如果存在膝盖不适或髋部关节炎的情况,可以选择水中运动的形式减少影响。抗阻运动是一种通过调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力...

老年人腿无力、使不上劲怎么回事?医生:补充3种元素,教你改变

在运动方面,除了进行轻缓适度的运动,如散步、做操、广场舞等,还可以有针对性地进行一些阻抗运动,以此加强肌肉力量,如股四头肌、小腿三头肌等,用沙袋辅助进行抗阻力膝关节屈伸运动,和提踵训练等,都能够增强腿部肌肉强度。但锻炼的同时,也要注意避免过度疲劳。对于高龄的老人,有一些在床上就可以进行的运动,不妨也...

为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

而治疗的方式则是在运动后进行冰敷,或者换一双有足够足弓支撑的跑鞋,抑或是更换一下跑步训练的场地。与此同时,提高小腿肌肉的灵活性和柔韧性,并且增强小腿前部和两侧肌肉的力量,对治疗和预防这个问题很有帮助。《Runner’sWorld》也推荐了一组加强小腿肌肉的训练方法:在脚上放置一个重力环,然后脚向上、向内和...

上了年纪 这17个麻烦会找上脚

同时,多休息,避免长时间站立、剧烈运动和爬山等活动。应力性骨折对女性来说,更年期引起的激素改变会降低骨密度,使她们的骨头更容易骨折,包括脚部。随着年龄的增长,男性的骨骼也变得脆弱。应力性骨折需要休息数周才能愈合。对策多锻炼、食用富含钙的饮食和药物治疗能增强骨骼的力量。真菌感染皮肤弹性减弱和免疫力...

男子自挖7米深井 钢丝绳断裂落井致脚跟骨折

本报长沙讯9月1日,40岁的谌先生在家附近打井供自家取水,眼看着7米多的井就要大功告成,自己也准备出井。就在他用钢丝绳悬吊出来,距离井口约两米时,钢丝绳突然断裂,谌先生垂直落入刚挖好的井里,导致双脚跟骨严重骨折。谌先生家住在平江县的一个村子里,村民用水基本都是从井中取。由于附近的一口接水井枯竭...

跟着做好的快!髋关节置换术后如何康复锻炼?这些动作快学起来

髋关节置换术后如何康复锻炼?这些动作快学起来78岁女性患者,因摔倒后导致左股骨头下型骨折,于9月份来湖南旺旺医院骨科进行微创人工股骨头置换术,术后痊愈出院,为帮助患者出院后持续康复锻炼,湖南旺旺医院骨科特制定如下锻炼计划:1.卧床时:踝泵:仰卧位,脚跟垫高20cm,稍用力做踝背伸动作维持10秒,再缓慢做踝...

骨科医生用心总结,最实用的13组康复锻炼方式!

④主动锻炼:以放松肌肉为主的活动,促进血液流通;以多关节配合运动为主,在家属或医护人员的陪同下完成;加强肢体训练,同时也不能忽视对肌肉功能的恢复。02骨科常见问题的锻炼实施方案(一)锁骨骨折参考方案①早期:握拳、伸指、分指、腕屈伸、腕绕环、肘屈伸、前臂内外旋等主动练习,幅度尽量大,逐渐增加用力...

长期缺乏运动 3种肌肉锻炼塑造强健骨骼!

锻炼大腿前侧的股四头肌,后侧的腘绳肌和臀部的臀大肌。注意膝盖不要超过脚尖。双脚打开比肩稍宽,脚尖向外30度左右站立。腰部向后拉,上半身向前倾斜,向下蹲至膝盖成直角,然后慢慢还原。背肌运动锻炼背肌,腰椎也会变得强韧。也有报告表明,如果持续2年背肌运动,10年后腰椎的骨密度得以维持,脊椎骨折的发生率也会...

这六个动作,老人坐着也能安全锻炼身体

坚持锻炼可以帮助平衡身体和强化肌肉骨骼,还可以防止摔倒、预防髋部骨折,非常适合行走不便的老人。希望这套操能给你身边的老人带来帮助。做这套健身操时,专业医师建议准备如下:1)坐姿:腰背要紧贴靠背。避免身体处于葛优瘫的姿态,这样容易损伤腰椎。2)椅子:硬质坐垫。高度要求为坐位时座椅高度能保持膝关节接近直角,过...

老中青锻炼各有注意事项 科学跑步有9细节

热身。跑步前的热身运动以动态拉伸为主,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。姿势。跑步时要保持头正对前方,肩部适当放松、稳定,以肩为轴前后摆臂,肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋,慢跑以足中或脚跟着地,快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性,可用口鼻同时呼气。