健康科普 | 肩袖损伤康复计划!

B.划船动作或做游泳动作练习:通过此动作可以把内收、外展、内旋、外旋、前屈、后伸及上举等多方面动作联合起来练习肩关节的活动。3次/d,20分钟/次。C.哑铃锻炼:患肢持2～3kg的哑铃行肩关节外展、上举练习,可以随着音乐的节奏进行锻炼,8节为一组,每天1次或2次。说明:根据患者的职业(运动员或非运动员)、...

肩关节痛怎么办?

2:重建肩袖的力学平衡机制,促进肩关节功能的恢复,以满足生活和运动需要。3:部分损伤的患者以保守治疗为主,损伤的肌腱应得到充分的休息,并加强健侧肩部肌肉的锻炼。患者应避免做推压动作,而代之以牵拉活动。局部可使用膏药等外用药物治疗。疼痛较重的可口服非甾体类消炎止疼药。完全损伤的患者应采取手术治疗,如果...

肩周炎康复常用的锻炼方法

1、肩前屈功能锻炼肩活动到最高点定住15秒为1下,10下/次,3次/天。2、肩外展功能锻炼肩活动到最高点定住15秒为1下,10下/次,3次/天。3、肩内收功能锻炼肩活动至关节末端定住15秒为1下,10下/次,3次/天。4、肩外旋功能锻炼肩活动至关节末端定住15秒为1下,10下/次,3次/天。注意保持...

谈骨论筋|类风湿关节炎患者上肢关节锻炼方法

本套锻炼操共三节,每天上下午各1次,每次用时20~30分钟。01·前伸后屈半蹲位,双手握拳放在腰间,用力将上肢向前上方伸直,用力收回。左右交替,反复多次。02·内外旋转半蹲位,双手握拳,肘关节屈曲,前臂旋后,利用前臂来回划半圆做肩关节内旋和外旋活动。两臂交替,反复多次。03·肘部屈伸坐位,患肢...

思路分析:肩关节活动受限总结,对你很有帮助!

改善肩胛胸壁关节灵活性并增强肩胛胸壁关节稳定性:先松解肩胛提肌、背阔肌和胸小肌等内旋肌肉快速改善临床症状,然后松解拉长前锯肌,并指导患者强化锻炼前锯肌和下斜方肌等外旋肌肉以维持疗效的长久稳定。稳定性是基础,只有稳定的肩胛胸壁关节才能为盂肱关节运动提供厚实的根基,灵活性是关键,只有正常的肩肱节律才能完...

这项“向上的运动”,不仅练肌肉还能缓解焦虑

推荐两个练习外旋肌力的动作(www.e993.com)2024年11月26日。第一是利用弹力带,找一节截弹力带,一端固定,另一端手握住,肘关节屈曲90度,贴住躯干,这时和弹力带对抗,逐渐完成外旋抗阻运动。图片来源:作者提供第二个动作采取侧卧位,需要训练的一侧在上,屈肘90度,在肘关节和躯干之间垫起小毛巾,手里握住轻量的哑铃,然后抵抗重力缓慢的进行外...

生活_农视网

推荐两个练习外旋肌力的动作。第一是利用弹力带,找一节截弹力带,一端固定,另一端手握住,肘关节屈曲90度,贴住躯干,这时和弹力带对抗,逐渐完成外旋抗阻运动。图片来源:作者提供第二个动作采取侧卧位,需要训练的一侧在上,屈肘90度,在肘关节和躯干之间垫起小毛巾,手里握住轻量的哑铃,然后抵抗重力缓慢的进行外...

这项“向上的运动”,不仅练肌肉还能缓解焦虑,强烈建议你试试

推荐两个练习外旋肌力的动作。第一是利用弹力带,找一节截弹力带,一端固定,另一端手握住,肘关节屈曲90度,贴住躯干,这时和弹力带对抗,逐渐完成外旋抗阻运动。图片来源:作者提供第二个动作采取侧卧位,需要训练的一侧在上,屈肘90度,在肘关节和躯干之间垫起小毛巾,手里握住轻量的哑铃,然后抵抗重力缓慢的...

爱吹空调,小心“冻结肩”,50岁左右高发→

肩部活动受限怎么办?徐阿姨治疗后手臂外展情况徐阿姨入院完善检查后在麻醉下行肩关节手法松解术,术后第二天开始行中频、激光等物理治疗及关节松动术等专业手法治疗,并在指导下自我锻炼。治疗前摸背治疗后摸背经过一周系统康复治疗后,前屈、外展活动度恢复正常,内外旋活动度也明显改善,日常生活恢复正常,经评估...

肩关节外旋该怎么练?

肩关节外旋该怎么练?2022年07月26日17:29运动康复陈老师语音播报缩小字体放大字体微博微信分享0#体态矫正#肩关节外旋该怎么练?在上海店康复的小姐姐,早晨起来会觉得两侧肩膀僵硬,体态问题偏多。尤其肩袖肌群比较弱,导致在做外展动作时,肱骨头在盂肱关节内很不稳定,会与肩峰产生撞击出现弹...