髌骨关节综合征(文末附膝关节疼痛的鉴别诊断)

(4)推荐用游泳、健身器和快速步行等运动来代替慢跑、骑车和变速跑等导致关节屈伸和冲击太多的运动。(5)在腿部外旋状态下进行直腿抬高等长收缩练习和在完全伸展下肢时加强股内侧肌张力练习,进而来改善髌股关节轨道。2.第二步(持续4～8周的病例)加强功能锻炼和关节活动限制。(1)使用非甾体类抗炎药,全量服...

求实瑜伽丨半月板损伤康复指南!瑜伽理疗师必看!

此外还可以进行平衡性练习,或对抗、高强度训练等高阶训练以恢复更好状态。同时,在日常运动前要进行充分的热身活动,控制运动负荷和设计合适的运动动作,以减少半月板磨损,保护膝关节。(注意任何的训练都是在无痛的情况下进行的哦!)总结:想必每个人受伤后都想恢复如常,可惜半月板损伤不可逆的!既然你的半月板损伤...

ISSA知识分享:如何进行避免跑步伤痛的纠正性训练

交叉训练将交叉训练纳入训练计划有助于避免过度使用伤害。在决定使用哪种活动和锻炼时,请考虑所使用的运动方式或供能系统如何转化为跑步。例如,游泳是增加心血管耐力和增强整体肌肉力量的绝佳方法。游泳的动作与跑步没有太大的不同。而且游泳在关节上要温和得多,因此它是正在康复的跑步者的一项极好的活动。跑步的...

经验分享 | 关节镜下全内半月板修复术

手术侧髋关节下方垫高。腿部支撑时使膝关节能够实现全方位运动,包括内翻和外翻应力,并应摆放在各个方向方便操作的体位。腿架①大腿支架放置中部到上部,垂直于股骨,以利于对膝关节施加内翻和外翻应力。②在固定支架之前,应该先将大腿内旋,使髌骨面朝上。③手术台远端折叠到90°以下,以使健侧大腿自然下垂。▲...

爱跑步的人,身体这个部位最容易老化、损伤,严重的话会引起病变

5“跑步膝”的预防和锻炼方法养成良好的习惯,在日常工作、生活、运动中注意减少对髌骨关节的持续压力,改善软骨的营养。合理预防防止髌骨关节面持续受压,屈膝位髌骨所受压力较大,容易损伤关节面。平时有膝关节不适的人,不宜登坡度过陡的山或上下较长、较大的台阶。应避免长时间下蹲和反复下蹲起立运动。