护理股四头肌的三种方法!
锻炼后尝试站立(或躺着)进行四头肌拉伸如果锻炼后你的大腿酸痛得让你不得不倒着走下楼梯,这肯定是你大腿前侧的股四头肌劳累过度的迹象。“你通常会在速度较快的锻炼、HIIT或大量下坡跑步或散步后感觉到这种感觉,因为这些都会给股四头肌带来负担,”《跑步者拉伸专家指南》的作者、理疗师保罗·霍布罗说道。这是...
4组动作,锻炼肌肉恢复好姿态
第一式:颈部姿态训练平躺在瑜伽垫上,膝盖微曲,脚掌着地,骨盆微微前倾,使腰骶部紧贴在瑜伽垫上。随后,吸气,使胸腔升起,可感到头部有拔高感及颈部有拉伸感,保持肩部不要抬离地面;呼气,同时使头部抬高,坚持此姿势3秒,再恢复平躺姿势。5~10次为1组,每天重复做2~3组。第二式:胸廓姿态训练坐位,腰背挺直,左...
骑自行车到底是锻炼了哪里的肌肉?骑车后不拉伸容易受伤!
根据发表在《肌电图与运动学杂志》(JournalofElectromyographyandKinesiology)上的一项研究,第三条腘绳肌,即股二头肌,在蹬踏动作的所有阶段都会用到。胫骨前肌根据发表在《骨科和运动物理治疗杂志》上的一项研究,胫骨前肌——维克森林医学院所说的“腿部前房室的四块肌肉中最大的一块”,是自行车运动中使用...
徐矿总医院康复科:体外冲击波治疗 不让你的膝盖提前“退休”!
01.股四头肌肌力训练双腿夹紧瑜伽砖或书本,向上抬保持15秒,做5组02.股四头肌拉伸训练屈膝,大腿后伸拉伸15秒,做5组03.小腿三头肌拉伸训练拉伸小腿后侧拉伸15秒,做5组04.臀部肌肉拉伸训练感受抬腿一侧臀部的拉伸拉伸15秒,做3组(功能锻炼以不产生疼痛为宜,如有不适请门诊就诊,在专业指导下进...
石智勇股四头肌内侧肌肉断了 奥运精神闪耀赛场
石智勇通过社交平台向关心他的人报平安:“感激大家的关怀!医生检查结果显示,只是股四头肌内侧轻微撕裂,情况并不严重,恢复会很快!”他透露,为了这次比赛,他长期忍受治疗的艰辛,包括频繁的针灸和核磁共振检查,以及因腰骶部伤病导致的长时间缺席国际赛事。“坚持至今,全因奥运会是我的动力源泉。”...
前交叉韧带重建后早期,膝关节僵硬、角度受限、股四头肌挛缩等现象...
前交叉韧带重建后早期,膝关节僵硬、角度受限、股四头肌挛缩等现象很普遍(www.e993.com)2024年10月25日。尤其是内侧副韧带有损伤的朋友就更为常见。所以我们只要找对原因,制定好解决方案,那后面的康复也会更加顺利进!#前叉康复##前交叉韧带重建##运动康复##北京运动康复##前交叉韧带重建#日记#内侧副
几组动作锻炼股四头肌 增强膝关节肌肉力量
南京36岁男子运动后,用筋膜枪按摩颈部放松肌肉,出现口角歪斜安全与法2024-10-1917:02:550跟贴0无需器械!俄罗斯空降兵3分钟自重训练,虐爆上半身肌肉大兵费里2024-10-1618:17:446跟贴610月18日(采访时间),安徽,七旬阿姨坚持力量训练3年,身材如同少女,皮肤紧致,练出肌肉,无意中体大象...
髌骨脱位了怎么办?!康复练习法有哪些(图文解说)
康复治疗急性期1、制动器及加压固定膝关节2、使用拐杖辅助行走3、大量关节积液的应行穿刺抽吸4、加强股四头肌肌力的训练,尤其股内侧肌髌骨脱位/半脱位康复练习法髌骨脱位/半脱位的康复练习方法简单易行。练习的重点是大腿后方和侧方肌肉的拉伸练习和大腿前方的肌肉力量练习。
爬楼梯健身要加强肌肉功能锻炼
1.股四头肌锻炼躺在床上,取仰卧位,保持膝关节伸直并绷脚尖,抬高一侧下肢至最大限度后,保持5~10秒,缓慢放下。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做20次为1组,每日做3~5组。2.臀肌锻炼躺在床上,取仰卧屈髋屈膝位,两腿间距离与骨盆同宽,双足和头部缓慢着床,然后抬高髋部,至肩、躯干和...
膝过伸的康复训练思路
1、肌力:股四头肌、腘绳肌2、肌张力:股四头肌、小腿三头肌3、PROM:髋、膝关节伸展角度05治疗(一)、床上膝关节分离运动训练1、仰卧位屈伸膝:健侧下肢伸直,患侧足抵在治疗师腿上让其屈、伸膝关节,治疗师给予大腿后部拍打刺激,诱发自主运动。