上游教你居家健身|学了这6个动作,在家也可以高强度锻炼

②参加重庆体彩特约上游运动家短视频挑战赛作品必须是原创作品;③作品时长须控制在60秒以内(以15-30秒为佳),画质清晰。参与办法:通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频:①下载上游新闻APP(扫描或识别文末二维码即可)并注册,打开上游新闻体育频道,点击“上游运动家”专区,根据提示参加;②上传参与视频发...

调查发现:喜欢锻炼的人,患脑梗概率比久坐不动的人高10倍不止?

在运动之前尽量做足准备,选择了什么样的项目就要选择适合的装备。比如选择散步或者是慢跑,就要有一双合适的鞋子,衣服也要尽量宽松吸汗。对于运动选择的时间也要注意,最好每天的时间相对是固定的,这样可以让自己更好的坚持下去。而这个时间一定要和吃饭的时间有一定的间隔,也不要影响到睡眠。因为和吃饭的时间有...

多散步对血管好?医生建议:上了年纪,坚持做这4件事或比运动好

走路是一个低强度的运动方式,适合各个年龄段的人群,尤其是对于身体机能下降的中老年人,走路再适合不过。2022年12月,美国马萨诸塞大学发表在美国心脏协会创办期刊《循环》上的一项研究指出,60岁后的老人,每天只需要走6000-9000步,就可以降低近一半的心血管事件发生风险。该研究对20152名平均年龄为63岁的受试者进...

在家就能做的各种小锻炼

在家就能做的各种小锻炼在家就能做的各种小锻炼在家就能做的各种小锻炼特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。来自于:福建权利保护声明页/NoticetoRightHolders...

如何把自行车改装成在家锻炼

1.安装一个阻力训练器:购买一个阻力训练器(也称为动力训练器或动力训练器)并将其安装在自行车上。这将允许您通过增加阻力来模拟上坡骑行,从而在室内进行有氧运动和力量训练。2.添加一个踏板:购买一个可调节的踏板并将其固定在自行车上。这将使您能够进行类似跑步的运动,增强心肺功能和下肢肌肉。

人过63,“富养”自己最好的方式,不是锻炼和睡觉,而是做好9点

骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤关节！一两万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，但如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤(www.e993.com)2024年11月12日。运动最好循序渐进，建议有关节问题的、没有运动...

5个在家就能做的健身动作

首先推荐的是坐位手臂外展,这项练习针对肩颈僵硬的人群,主要锻炼上背部肌肉。操作时,需保持大臂与地面平行,小臂尽量垂直于地面,感受背部肌肉的紧缩,每个动作维持3至5秒,每次做10下,每天3组。接下来是胯下击掌,适合缓解腰痛,涉及手臂、腹部及大腿的锻炼。动作要求手臂展开至90度,与地面保持水平,落地轻盈,节奏快速,...

健身小白在家如何锻炼身体?

一、确定目标:首先需要明确自己的锻炼目标,例如减肥、增肌、提高心肺功能等,从而制定适合的锻炼计划。二、选择适合自己的运动:在家锻炼身体可以选择一些简单易行、适合自身体质的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,可以针对不同的肌肉群进行训练。三、适度增加强度:在家锻炼身体时,可以适当增加运动强度,逐步提高自己的...

人老了才知,最好的养生不是锻炼,年过60岁请牢记这6条长寿准则

因此，在进行运动前，应充分做好热身和拉伸。热身可以采用慢跑、快走、原地踏步等方式，持续5-10分钟；拉伸则应根据运动项目和身体情况，选择适当的拉伸动作，每个动作持续15-30秒。误区三：忽视运动后的休息和恢复适当的休息可以帮助身体恢复体力、缓解疲劳；合理的饮食和营养补充可以为身体提供足够的能量和营养支持。...

在家也能做的有氧运动

跳绳是一项简单高效的有氧运动,只需要一根跳绳,就可以在家中轻松进行。跳绳不仅能快速提高心率,燃烧大量卡路里,还能锻炼身体的协调性和灵活性。初学者可以从单次跳跃开始练习,逐渐尝试双脚交替跳、双脚同时跳等不同的跳绳方式。二、原地跑步原地跑步是另一种适合在家进行的有氧运动。只需在家中找一块空地,就可以随...