世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

“可以做一些对腰部健康有益的等张运动,比如游泳、瑜伽、慢走等。”李勤表示,等张运动可以锻炼肌肉而且对腰椎脊椎没有负担,因肌肉劳损引起腰痛的患者和健康的人群可以做一做,来增强肌肉的力量,毕竟肌肉和韧带是椎间盘的助手,强健的肌肉和韧带对脊柱也是一种保护。新京报记者张兆慧校对杨利...

颈椎病有哪些症状?危害如何防治?

颈椎操是一种简单有效的锻炼方式,通过左右转动头部、上下点头以及双手交叉抵抗等动作,可以锻炼颈部肌肉,增强颈椎的支撑力。此外,全身运动如游泳、瑜伽等也能对颈椎健康产生积极影响,它们能够提升身体整体素质,改善颈椎周围的血液循环,促进颈椎功能的恢复。3.物理治疗与按摩的益处对于已经出现颈椎病症状的患者,物理治疗...

过来人公开治愈颈椎病方法!原来竟这么简单!后悔没早知道!

等到脖子不疼了后,我就会做一些康复运动,如米字操、左右拉伸等动作,循环坚持15分钟,可以让脖子更加灵活,还能避免出现僵硬疼痛等症状。熟悉这些运动后,就还加了一点颈部肌肉锻炼,如平板支撑、俯卧撑等,以此增强颈部肌肉力量,维持颈椎稳定性。最后在周末休息时,我还会去游泳、练瑜伽,有助于缓解颈椎疲劳,促进局部血液流通。

脖子酸痛、僵硬?这套“颈椎保健操”学起来︱医本正经·教师节特辑③

对于常规的颈肩部疲劳性肌肉酸痛,可以通过按摩放松、外用药物、锻炼、热敷或针灸治疗来缓解症状。如果出现持续的颈肩疼痛、头晕头痛、手麻或活动受限等情况,应及时前往正规医疗机构就诊。如何预防颈肩部不适?首先,要纠正工作姿势,调整座椅和电脑的高度,尽量让双眼平视前方,保持背部挺直,头部微缩下颌的位置,避免头前...

"办公室久坐族必看:缓解颈椎腰椎痛的简单健身操"

效果:全面拉伸颈部肌肉,缓解颈部酸痛。5.仰天开合动作描述:站立位,双上肢屈曲平置于胸前,双手握拳相对,然后肘关节保持屈曲,上臂回落至躯干两侧,同时做仰头动作。重复5组。效果:增强颈部后侧肌肉的力量,提升颈椎的支撑力。注意事项锻炼前准备:选择较为空旷的区域,穿着合身的衣物,防止跌倒和受伤。

5 分钟缓解肩颈疼痛的动作,一练就舒坦

其实不是的(www.e993.com)2024年11月18日。健身并不能完全预防,除了锻炼,你还需要养成良好的日常习惯。我接触过很多患者,其中也有人平时维持着健身锻炼的习惯,但由于平时总是低头玩手机,长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势,导致了「颈椎反弓」。图片来源:站酷海洛最明显的表现是没办法长时间坐立,比如坐车、坐飞机等,都如坐针毡、难受万...

3个动作帮你缓解肩颈疼痛僵硬

“另外,每坐、卧、斜靠1小时,应起身活动5分钟。”陈莞婧说,避免长时间伏案工作,可利用工作间歇做一做颈椎活动,一方面可以增加颈部肌肉的力量,另一方面也有利于颈椎恢复曲度。陈莞婧向大家推荐了3个颈部训练动作,帮你缓解肩颈疼痛僵硬,预防颈椎病。头手相抗...

天气冷、脖子硬!小心颈椎病犯了?关于颈椎病一文全懂

常规的有颈椎X片,也叫正侧位平片。考虑颈椎滑脱,做颈椎过伸过屈位X片。如有颈部疼痛,上肢发麻,可以加做颈椎双斜位X片。另外,如果考虑神经根型、脊髓型颈椎病,还要建议进一步做颈椎CT或者颈椎MRI,双上肢的肌电图检查,以明确病因所在。05得了颈椎病怎么办?

练八段锦3个月,我那“要命”的颈椎不痛了,手脚也暖了

还有意外的收获是:我的手脚变得暖和了,明显没有往年秋冬那么怕冷了。这可是我之前完全没想到的。03为什么简单的八个动作,却有这些让人意想不到的效果呢?颈椎的问题,其实归结起来就四个字——“痛则不通”。当我们身体的经络堵塞,气血不能通畅运行时,就会导致疼痛。而这种疼痛的处理办法,就是“打通”原本的...

少儿学舞 谨防危险动作

附属第一医院骨科-显微外科医学部副主任、脊柱外科副主任苏培强教授提醒,在小时候适当地练习“童子功”确实能让孩子的柔韧性得到一定的锻炼,但一定要把握“适度”原则,不建议为了挑战高难度而做“下腰”等存在损害脊髓风险的动作,也不建议做前后空翻这种可能伤到颈椎的动作,舞蹈练习要循序渐进,一定要在合理的范围内量...