坚持4类锻炼 不必担心节后“胖一圈”

大腿后侧拉伸、背部拉伸、大腿内侧拉伸和腹部拉伸,4个动作为一个循环,做3个循环,每个拉伸动作做15~30秒。站姿静态拉伸适合运动后练习。手臂前侧拉伸、肩部和肱三头肌拉伸、大腿外侧和前侧拉伸,做完所有动作为一个循环,做3个循环,每个拉伸动作做15~30秒。体力活动每天拖地板15分钟,相当于中速步行2000步的活动量...

改善睡眠、抗抑郁、延寿...分享5种最佳运动方式,收藏起来!

所以,“等长运动”是降低血压的最佳选择,比如:靠墙静蹲、平板支撑、站桩、扎马步、提踵(踮脚尖)等。平板支撑俯卧,两肘打开与肩同宽肘关节支撑于地面,上臂与地面尽量保持90°颈部自然伸直,眼睛看向前下方挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面腹肌、盆底肌收紧,使脊椎处于自然生理弯曲的形态掌握动作...

比散步还简单的动作!每天只需10分钟 就能改善身材 还有四大好处

这个练习的主要目的是提高肩胛骨的灵活性和稳定性,增强肩部和上背部的肌肉力量,对于改善肩部和上背部疼痛和预防肩关节损伤非常有效。图片来源于网络动作要点:保持身体紧贴墙面:后脑勺、上背部、臀部紧贴墙面,腰部与墙面保持适当距离。控制手臂运动:双臂屈肘90度,大臂平行地面,小臂垂直地面,手臂沿墙面上下缓慢运...

一个体式从手臂、腰腹一直燃到大腿,厉害了我的瑜伽!

1.跪爬在瑜伽垫上,随着吸气,慢慢抬起你的右腿,放在你身前髋部的下方,脚背贴地,小腿侧面贴在垫子上,上半身保持挺直,手臂支撑在身体前方的位置上。2.左腿保持放松,左脚背贴在垫子上,稳定后,慢慢弯曲你的左膝盖,抬起你的左小腿,并用左手去拉住左脚脚趾。3.用右手去拉左脚的脚趾,以让左臂可以反转到手肘贴...

一个动作就是一味药!头痛、肩酸、视疲劳?八段锦:这题我熟!

通过扩胸伸臂使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强有助于保持正确姿势矫正两肩内收、圆背等不良姿势提问:工位空间有限坐在椅子上只做上肢动作可以吗?专家:只要核心点不丢随时随地都能练!动作要领:1、并步站立,身体保持中正;2、左脚旁开一步与肩同宽,两手侧起45度,转掌心向前,合抱腹前...

产后康复锻炼操,动图演示

双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开(www.e993.com)2024年11月19日。02大腿两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍。沿脚尖方向,向外屈膝,臀部垂直下沉。手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上。腿部呈90度,保持100秒。

了解太极拳_运动_动作_要求

正确的步法变换除了注意腿部姿势外,不必须靠运转腰胯,不会正确运转腰胯,动作就生硬,上下不协调。所以太极拳有“由脚而腿而腰,总须完整一气”、“步随身换”的说法。说明太极拳运动要注意步法与腰胯的正确变换。(七)臂部做好臂部姿势最重要的是沉肩坠肘和坐腕,肩关节放松,使胸背部放松,达到上肢轻松灵活,下...

什么运动最适合你?躺着就能练,懒人别错过!

瘦手臂运动哑铃弯举双手各持3kg哑铃一只,保持站立姿势,手臂自然下垂。吸气,慢慢弯曲手臂,将哑铃提升至胸前,保持5秒,呼气,慢慢放下,复位。反复3~5次。俯卧撑双手撑地,与肩同宽,让身体保持直线。呼气,弯曲手臂使胸部贴近地面;吸气,伸直手臂将身体抬起复位。动作反复3~5次。

程序员预防背痛的 10 个基本练习 - OSCHINA - 中文开源技术交流社区

益处:增加手臂和肩膀的血流量,伸展胸部和肩膀周围紧张的肌肉,并有助于防止重复性劳损的发生。站立式双臂屈伸What:增强你的手臂和肩膀的力量。How:背对桌子站立,双手放在桌子边缘,慢慢放低身体,然后向上推。Why:锻炼核心肌肉,提高上肢力量,间接支撑背部。

天冷了一定要这样拉拉筋,身体更灵活,免疫力更强了

1、拉肩背拉肩背包含三个动作,对于经常久坐,以及缺少运动的中老年人来说可以经常做:动作一:端坐,抬头挺胸,双目平视,双肩自然下垂,不要耸肩,双手自然抬起上举,手掌向前。吸气时手掌上举到极限,呼气时手掌及双臂缓慢向前放下,然后手掌收于腰间攥拳,每组做3~5次。