肌肉再发达的健身教练,也抵不住深蹲的伤害,为了你的膝关节健康…
肌肉再发达的健身教练,也抵不住深蹲的伤害,为了你的膝关节健康,一定要尽量避免长时间与高频次的深蹲,尤其是负重深蹲#微博健康公开课##骨科袁锋##健闻登顶计划##健康科普##医学科普##半月板三度损伤##膝盖养护##问诊日常#??_新浪网
一个喷嚏致腰椎间盘突出、30多岁厨师肺结节术后复发
一周进行2-3次运动即可,每天2万步左右的运动量就足够了。负重运动一定要量力而行,不要轻易突破重量,可以循序渐进。如果运动后出现膝关节或其他关节的不适,建议立刻暂停运动,等恢复后适度减少运动量。肺结节患者年轻化趋势明显30多岁厨师术后又长出了肺结节肺癌是发病率和死亡率最高的恶性肿瘤之一,因此被称为...
20多岁小伙一个喷嚏致腰椎间盘突出、14岁初中生腰突走路困难...
一周进行2-3次运动即可,每天2万步左右的运动量就足够了。负重运动一定要量力而行,不要轻易突破重量,可以循序渐进。如果运动后出现膝关节或其他关节的不适,建议立刻暂停运动,等恢复后适度减少运动量。肺结节患者年轻化趋势明显30多岁厨师术后3年又长出了肺结节肺癌是发病率和死亡率最高的恶性肿瘤之一,因此被...
带你了解 [ 半月板损伤术后康复 ] 四个阶段!
对于不稳定型的患者,可以先让半月板好好修复1~2周后,再进行关节活动运动。(四)肌力运动:1.股四头肌训练:非常重要;2.核心肌肉训练;3.髋关节肌肉训练。(五)走路护具使用:1.稳定型半月板撕裂术后:使用枢纽式膝盖护具(Hingedkneebrace)把膝盖固定在伸直状态,前4周可以适量的踩地承重走路,如果走路会...
正确锻炼 保护挽救半月板
这些训练我们建议6-10个为一组,每次完成3组,每周进行3-4次。注意调整合适的负荷和角度,使得训练中膝盖无痛、结束后肌肉微酸。小张的半月板损伤比较轻微,因此可以通过有效的锻炼,来增强膝盖的控制力量,以防止进一步的损伤。他听从骨科同事的意见,暂时挂靴,在家附近的健身房办了会员,按照上述方法开始一点一点练习了起...
半月板损伤后怎么办?需要手术吗?如何促进恢复及锻炼?建议收藏
1、早期诊断处理及时,没有较大的血肿,症状不严重,如无膝关节“卡”、“交锁”的现象,股四头肌无萎缩现象,中老年人患者或者医生根据MRI判断患者不用手术的,可以不用手术(www.e993.com)2024年10月26日。这部分人中有些人能像正常人一样参加体育运动,但也要在一年半至两年以后。
半月板为什么容易受伤?损伤后如何康复?
中老年人的半月板也会发生一定的退行性病变稍微一运动就有可能出现损伤半月板究竟在哪个位置对我们的身体有什么影响它为什么会受伤伤了之后好不好恢复呢一起来看看今天的文章吧什么是半月板半月板由2个纤维软骨板构成呈“C”字型,外缘厚,内缘薄...
膝关节术后如何才能防止肌肉萎缩?
术后半年,这个时候基本上所有动作都能做了,再根据这位咨询患者的实际情况,做的强度适合自己,不要出现明显的不舒服或者疼痛。锻炼大腿,给大家推荐几个经典动作。(1)第一个动作先不说静蹲,也不说深蹲,要说0—30度抗组伸膝。很多人髌骨运动时向外太多,他们股四头肌外侧头远大于股四头肌内侧头,这样每做一次...
有的人膝盖还活着,但半月板快完了!
若患者症状不严重,不需手术,即使医生说能正常运动,也要三个月到半年后再运动,以最大程度避免半月板损伤。护好脆弱的半月板如果确实存在半月板损伤,除了及时就医,早期可用“RICE原则”处理:休息(Rest):避免任何可能加重膝关节疼痛的活动。冰敷(Ice):冰敷膝盖20分钟左右,每3~4小时一次。
最新版:半月板损伤术后康复四个阶段
(四)肌力运动:1.股四头肌训练:非常重要2.核心肌肉训练3.髋关节肌肉训练(五)走路护具使用:1.稳定型半月板撕裂术后:使用枢纽式膝盖护具(Hingedkneebrace)把膝盖固定在伸直状态,前4周可以适量的踩地承重走路,如果走路会疼痛不稳,可以使用腋下拐帮忙。等到股四头肌力训练足够、不会软脚(约6周之后),再...