不良的睡姿会影响脊柱健康

改变久坐习惯,纠正不良站姿、坐姿及睡姿。长时间的不良姿势会使脊柱两侧应力不一致,脊柱两侧的肌肉力量也不平衡,会出现脊柱侧弯的情况。增加体育活动和身体锻炼缺乏运动会导致腰背部力量不足,日常生活中应保持每日中高强度有氧训练不少于半小时。脊柱侧弯、错位多发生于青少年,其问题不容小觑,甚至有不少患者自身没有...

世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

扭转法:日常工作时,每隔一段时间就站起来深呼吸,并进行如下动作,每次锻炼3—5组。低头,让下巴靠近胸膛;后仰,尽量让头后仰;左歪头,尽量触碰左肩;右歪头,尽量触碰右肩;左扭头,头向左侧旋转,视线看向左后方;右扭头,头向右侧旋转,视线看向右后方。腰椎问题主要反应在双下肢除颈椎外,腰椎问题很常见。国家卫健委...

侧卧、仰卧,怎样睡觉更健康?这种睡姿伤害最大

解锁睡觉的正确姿势三种常见的睡觉姿势,趴着、侧卧、仰卧,每一种姿势都大有讲究,做不好就会伤害脊柱。撒贝宁说,他最喜欢“趴窝式”睡姿。其实,这样睡会把脖子“拧成麻花”,不建议以这样的方式入睡。其次是侧卧式,厉主任介绍,侧着睡觉的时候,枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平,而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕...

趴卧、侧卧、仰卧,哪种睡姿更健康?专家:这个主持人睡姿不对!

厉主任列举了三种常见的睡觉姿势,趴着、侧卧、仰卧,每一种姿势都大有讲究,做不好就会伤害脊柱。首先是主持人撒贝宁最喜欢的“趴窝式”睡觉,厉主任直言这样睡会把脖子拧成麻花,是他最不建议的一种睡姿。其次是侧卧式,厉主任说侧着睡觉的时候,枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平,而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕...

趴卧、侧卧、仰卧,哪种睡姿更健康?专家揭秘:“撒贝宁睡姿不对!”

厉主任列举了三种常见的睡觉姿势,趴着、侧卧、仰卧,每一种姿势都大有讲究,做不好就会伤害脊柱。首先是小撒最喜欢的“趴窝式”睡觉,厉主任直言这样睡会把脖子拧成麻花,是他最不建议的一种睡姿。其次是侧卧式,厉主任说侧着睡觉的时候,枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平,而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕,从而保...

哪种睡姿能放松颈椎?怎么选枕头?低头族速速码住→

首先要减少伏案时间,少低头(www.e993.com)2024年11月5日。每次在阅读或工作的时候,每半个小时起来自主活动活动,建议大家可以做一些简单的颈部锻炼,比如低头、仰头保持6秒钟,中立位,左转头维持6秒钟,右转头维持6秒钟,双手紧扣置于颈椎后,向后展开,脖子往后抻,维持6秒钟,做10组。

一女生睡姿不对致脊柱侧弯!睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…

让头部、肩膀、臀部尽量贴近墙壁,坚持站立几分钟,这样就能够有效地帮助锻炼我们身体的背部和整个下肢的肌肉。多运动游泳、羽毛球、体操等均是对脊椎发育有益的。特别是在游泳过程中,脊柱处于水平的状态,同时由于水天然的浮力作用既可以缓解脊柱的负担,也能有效地缓解腰椎间盘对椎间关节的压迫。

“投降式”睡姿毁了身体?专家:睡姿因人而异,以舒适为主!

为避免因睡姿问题引发的隐匿型劳损,他还建议在枕头选择上要把握好相对高度,即头部的重量压在枕头上所获得的相对高度正好与个人的肩部等宽;在床垫选择上要留意坚硬度,弹力好的床垫能对腰椎起到很好的受力作用。此外,许学猛建议保证每日白天户外活动时间超过2小时,多晒太阳、多锻炼,以提高晚上睡眠质量。

4种常见的睡姿有什么利弊?医生:这2种睡姿很危险,尤其是老年人!

医生:这2种睡姿很危险,尤其是老年人!我们一生当中有三分之一的时间都在睡觉,所以一个好的睡眠对身体来说是非常重要的,尤其是对于较少的老年人来说,晚上很容易睡不好觉,那么老年人该如何睡才能睡个好觉呢?吴大爷今年67岁,退休后生活过得十分闲适,坚持锻炼的他身体素质也很不错。

睡姿不对,身体受累!一文解读2种“最佳睡姿”,总有一种适合你

2、定期更换睡姿:长时间保持同一睡姿可能导致肌肉疲劳和脊柱压力分布不均。因此,建议定期更换睡姿,以减轻对脊柱的压力。3、保持良好的生活习惯:保持良好的生活习惯,如避免长时间低头看手机、电脑等电子设备,加强体育锻炼等,也有助于维护脊柱健康。图片来源于视觉中国...