腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

在日常生活中,长时间的姿势不正确易造成腰椎间盘突出,压迫周围神经引起下肢酸麻胀痛。除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外,运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性,缓解腰痛症状,还能有效预防腰痛的发生。健康嘉定将陆续推出一些康复锻炼动作,大家可以对照视频,跟着康复医生一起锻炼。

世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

锻炼腰部肌肉力量,可以有效保护腰椎功能。“可以做一些对腰部健康有益的等张运动,比如游泳、瑜伽、慢走等。”李勤表示,等张运动可以锻炼肌肉而且对腰椎脊椎没有负担,因肌肉劳损引起腰痛的患者和健康的人群可以做一做,来增强肌肉的力量,毕竟肌肉和韧带是椎间盘的助手,强健的肌肉和韧带对脊柱也是一种保护。新京报记者...

生活中如何保护腰?需做好这4点

加强保暖。注意腰部的保暖,避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,季节交替时适当增添衣物以预防腰部受凉,入秋后不穿露腰装,还要注意避免吹夜风,以免腰背部受凉、受潮,从而避免腰疾的出现。适当的腰部锻炼。腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的,腰部肌肉是维持身体上半身稳定的重要结构之一,适当的锻炼有助于维持和增加脊柱...

健康小知识 | 腰肌劳损,该如何锻炼才能缓解?

保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。腰肌劳损也不能胡乱的锻炼,免得加重。(张学君)来源:敦化市中医院

龙舟竞技后如何缓解肌肉疼痛?专家提醒锻炼核心肌群并注重拉伸

如何预防损伤?"运动前的准备活动和运动后的拉伸松解是预防损伤的重要手段。"王昌兵表示,运动前的准备活动可以激活肌肉状态,让肌肉进入预运动环节。运动后的拉伸,对肌肉松解可以有效缓解运动中产生的疲劳和肌肉乳酸的释放,尤其是胸肌、腰背肌和肩膀周围的肌群,一定要进行及时的放松松解。

如何缓解腰疼、腰肌劳损等症状?15大护理知识请查收!

10.建议购买专业优质的腰部按摩器(www.e993.com)2024年11月18日。腰疼腰酸的患者一定要购买一款专业的腰部按摩器,这样的腰部按摩器可比平常的护理要好太多了,它不仅能够让腰部恢复力量,还可以减少腰肌劳损,对腰部起到很大的护理作业,现在很多年轻人也开始腰疼,所以入手一款腰部按摩器是最佳的选择。

长期静养与天天锻炼的人,谁更长寿?调查36383名老人,给出答案

运动可让身体的疲劳感加重,更容易进入睡眠,且运动过程中会释放血清素,对缓解焦虑、精神紧张有好处,还能转换成褪黑色,促进睡眠。有研究发现,运动后深度睡眠的事件会增加1.3%。3、减少慢性病风险经常运动可减少肌骨相关疾病的发生,如关节炎、腰椎间盘突出、骨质疏松以及腰肌劳损等,还可以降低三高、脑卒中、冠心病等...

年纪轻轻就腰肌劳损,除了休息,这些方法也能帮你“止损”

1、缓解疼痛无菌性炎症引起腰部胀痛、酸痛是腰肌劳损的主要表现,严重时腰部活动受限,明显影响工作和休息,此时应对症用药,优先控制急性炎性反应、止痛,常用的有非甾体抗炎药、中药贴膏等。非甾体类抗炎药可口服或外用,如口服对乙酰氨基酚片、吡罗昔康片,外用双氯芬二乙胺乳胶剂、吲哚美辛凝胶膏等,对消炎止痛...

男子“吊脖”锻炼意外离世,医生提醒强身健体要讲科学丨医本正经

中医推拿适应症:全身疲劳,颈椎病,腰肌劳损,肌肉萎缩,偏头痛,坐骨神经痛,四肢关节痛(包括肩、肘、腕、膝、踝、指(趾)关节疼痛);因风湿而引起的,如肩、背、腰、膝等部位的肌肉疼痛。中医推拿禁忌症:各种急性传染病,急性骨髓炎,结核性关节炎,传染性皮肤病,皮肤湿疹,皮肤溃疡,肿瘤,以及各种疮疡等症,急性腹膜炎...

腰疼不要忍!7个动作有效缓解

在日常生活中,我们应根据各自工作种类的不同,选择正确的工作姿势,并尽量避免长时间地用单一、固定的姿势工作,提倡大家通过做工间操缓解肢体的疲劳。经常做腰背部的后仰运动、腰部的旋转运动等,可以增强腰背部肌肉的耐力。发生急性腰痛或腰扭伤应及时就医,以免因延误而转变为慢性腰肌劳损。