学做这3个动作 缓解腰背痛症状
拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈...
还不锻炼?腰背部肌肉力量不足的危害,大到你想不到!(内含腰背力量...
五点支撑式腰背肌功能锻炼就是以人的双手、双足和头作为五个支撑点,仰卧位将臀部抬高,形成拱桥,臀部抬高两秒左右,缓慢放低为一次。小燕式功能锻炼是需要病人取俯卧位,双手向后伸直,双腿绷紧后伸,使肚脐贴于床面,形成像小燕飞一样的动作,此动作称为飞燕式腰背肌功能锻炼。除此之外,还可以采用倒走、游泳等体育锻...
腰突症的家庭锻炼法--中国数字科技馆
待腰背力量增强后,可在五点支撑锻炼的基础上,减去双肘的支撑,双手抱头,用头和双足跟支撑身体抬起腰背及臀部,每日由20次渐增到100次。8.挺腹:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解剖功能位,达到适应状...
锻炼腰部肌肉的动作有哪些
腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次,然后由慢到快、由大到小,顺、逆交替回旋各八次就可以了。3.拱桥式动作:首先要仰卧床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状;随锻炼的进展,可将双臂放于胸前,而且要注意只以双足和后头部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。4.飞燕式动作:首...
如何通过有效的健身运动来缓解腰肌劳损
4、拱桥式健身仰卧位,屈双膝,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着肌力的增强,可不再用双肘支撑,仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20~40次。如何通过有效的健身运动来缓解腰肌劳损5、飞燕式健身俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起...
青少年对强直性脊柱炎需加强在锻炼
青少年在强直性脊柱炎的缓解期,加强腰背肌肉锻炼非常重要,可以提高腰椎稳定性、增加脊柱灵活性,有利于防止脊柱发生僵直,避免脊柱发生畸形,还可以避免因脊柱僵硬导致心肺功能下降(www.e993.com)2024年10月20日。加强腰背肌肉锻炼不仅可以延缓疾病进展,还可以提高青少年的生活质量。加强腰背肌肉锻炼
腰痛别乱按摩,小心导致腰椎间盘突出!腰肌劳损适合用运动缓解~
功效:锻炼竖脊肌及臀大肌。第二式:飞燕式动作要领:俯卧在垫上,先用两臂撑起上半身1~2分钟,使腰部肌肉处于放松状态。然后趴在垫上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,再将头部、两臂和两腿用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。每次持续3~5秒,然后放松肌肉3~5秒为1次。以10次为1组,...
生完孩子腰痛下肢乏力 传统医学联手为宝妈“撑腰”
(武汉市第一医院针灸科整脊组长、邹璟博士示范在家练习飞燕式、拱桥式,锻炼腰背肌肉功能通讯员代雨朦摄)飞燕式俯卧位,双下肢伸直,两手贴在身体两旁,下半身不动,抬头时上半身向后背伸,腰部尽量背伸形似飞燕。每日3组,每组做10次。拱桥式取卧位,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘...
腰椎管狭窄的腰痛症状不容忽视|医生|动作|治疗|人工膝关节|腰椎间...
建议经常腰痛的患者平时经常佩戴腰围保护腰部,也可经常做一些腹肌、腰背肌的锻炼,如飞燕式和拱桥式动作。如果患者病期长且症状严重,频繁发作,严重影响生活质量,在通过CT或MR检查确诊是腰椎管狭窄后,医生会对早期和病情较轻患者采取保守治疗。如无法缓解病情或者进一步加重的话,则会考虑手术治疗。
颈腰椎病如何诊断与治疗 中医专家来支招
1)飞燕式:俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名“飞燕式”。每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次做10~20次,持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。