科学适度锻炼 乐享健康晚年

通过锻炼前,锻炼后进行拉伸活动,以及每周专门安排拉伸练习,可以增加关节活动范围,保持关节,韧带,肌肉,肌腱等组织的弹性与健康,减少运动损伤发生,改善生活质量。老年人拉伸要注意避免憋气,针对某一部位可以拉伸15秒钟或更长时间,同时拉伸时注意避免疼痛发生。老年人健身活动中以下几点需要重视择慢而动:选择缓慢柔和,适宜...

老年人腿无力、使不上劲怎么回事?医生:补充3种元素,教你改变

在运动方面,除了进行轻缓适度的运动,如散步、做操、广场舞等,还可以有针对性地进行一些阻抗运动,以此加强肌肉力量,如股四头肌、小腿三头肌等,用沙袋辅助进行抗阻力膝关节屈伸运动,和提踵训练等,都能够增强腿部肌肉强度。但锻炼的同时,也要注意避免过度疲劳。对于高龄的老人,有一些在床上就可以进行的运动,不妨也...

健身“热辣滚烫” 谨防“边练边伤”

首先,运动锻炼前的热身非常重要,活动目标关节肌群、相关拮抗组肌肉等,一方面能够减少运动中受伤风险,另一方面能提高运动表现,提升训练效率。其次,高强度不休息的持续训练,容易导致身体疲劳、免疫力下降,甚至出现过度训练综合征导致疾病的发生;另外,在没有掌握正确姿势的情况下,进行过度有氧或无氧训练、忽视身体发出的疼痛...

男子自挖7米深井 钢丝绳断裂落井致脚跟骨折

本报长沙讯9月1日,40岁的谌先生在家附近打井供自家取水,眼看着7米多的井就要大功告成,自己也准备出井。就在他用钢丝绳悬吊出来,距离井口约两米时,钢丝绳突然断裂,谌先生垂直落入刚挖好的井里,导致双脚跟骨严重骨折。谌先生家住在平江县的一个村子里,村民用水基本都是从井中取。由于附近的一口接水井枯竭...

骨科医生用心总结,最实用的13组康复锻炼方式!

④主动锻炼:以放松肌肉为主的活动,促进血液流通;以多关节配合运动为主,在家属或医护人员的陪同下完成;加强肢体训练,同时也不能忽视对肌肉功能的恢复。02骨科常见问题的锻炼实施方案(一)锁骨骨折参考方案①早期:握拳、伸指、分指、腕屈伸、腕绕环、肘屈伸、前臂内外旋等主动练习,幅度尽量大,逐渐增加用力...

踝关节骨折术后康复(最全动作)

"A"字锻炼#1坐在椅子上,双脚平放在地板上;#2将患侧的脚跟从地板上抬起,然后慢慢做成字母A的形状(www.e993.com)2024年11月7日。踮脚跟#1双脚分开8到10厘米,手扶在椅子后面,抬高脚跟离地,膝盖伸直;#2保持约6秒钟,慢慢将脚跟放到地板上;#3一组6-8次数,每日1-5组(根据恢复情况)。

老中青锻炼各有注意事项 科学跑步有9细节

健步走也要有完善的装备:鞋子要能支撑足弓和脚跟,让脚趾有足够伸展空间,鞋底厚且柔韧;穿宽松吸汗的衣服;随身带水。此外,注意不要到风大的地方锻炼,特别是老年人。尽量选择公园等环境较好的地方,别在大马路上走。三种方式让大腿更健美很多人健身是为了“瘦腿”,殊不知,强壮的大腿更显健美,而且能降低全身脂肪...

人生的最后一次骨折

不小心滑倒、摔倒,通常会导致骶髂关节功能紊乱,梨状肌发生痉挛。梨状肌痉挛,会造成其余臀部肌肉的紧张,限制髖关节活动度。4、锻炼周围肌肉包裹髋关节的周边肌肉,对关节起着重要的支撑作用。可以通过以下运动来锻炼。??视频解说??图片解说面壁下蹲...

这六个动作,老人坐着也能安全锻炼身体

坚持锻炼可以帮助平衡身体和强化肌肉骨骼,还可以防止摔倒、预防髋部骨折,非常适合行走不便的老人。希望这套操能给你身边的老人带来帮助。做这套健身操时,专业医师建议准备如下:1)坐姿:腰背要紧贴靠背。避免身体处于葛优瘫的姿态,这样容易损伤腰椎。2)椅子:硬质坐垫。高度要求为坐位时座椅高度能保持膝关节接近直角,过...

“健”识早知道健身你做对了吗?六种错误锻炼加速衰老

健步走也要有完善的装备:鞋子要能支撑足弓和脚跟,让脚趾有足够伸展空间,鞋底厚且柔韧;穿宽松吸汗的衣服;随身带水。此外,注意不要到风大的地方锻炼,特别是老年人。尽量选择公园等环境较好的地方,别在大马路上走。三种方式让大腿更健美很多人健身是为了“瘦腿”,殊不知,强壮的大腿更显健美,而且能降低全身脂肪...