腰椎间盘突出、腰椎管狭窄 到底适合哪种功能运动?教你几招
这个动作不仅能活动腰部肌肉,还能刺激腰部的经络穴位(如肾俞穴),有助于活血化瘀,缓解腰部疼痛。二、拱桥式伸展拱桥式运动与五点支撑法类似,但更加侧重于腰部的整体锻炼。患者仰卧在床上,双脚弯曲,以脚跟为支点,慢慢抬高臀部,使身体形成弓形。保持这个姿势几秒钟后,再慢慢放下。这个动作可以强化腰部和背部的肌肉...
久坐族看过来,守护“生命之柱”,腰椎功能锻炼操运动起来吧
平躺在床上或瑜伽垫上,屈膝,双脚平放在地面上。以头部、双肘和双脚五个点为支撑点,缓慢抬起腰部和臀部,使身体呈现一个拱桥的形状。保持这个姿势几秒钟,然后慢慢回落到起始位置,休息片刻后再进行下一次。建议每天进行10~20次,根据个人情况逐渐增加次数和难度。(五)平板支撑平板支撑可以锻炼全身肌肉,特别是腰...
25岁的身体,75岁的腰……腰椎间盘突出症为何盯上年轻人?
减轻因长期保持坐姿对腰椎带来的压力;保持正确的姿势:改变日常生活中一些使腰椎受累的不良姿势,如不正确的坐姿、睡姿,突然弯腰、弯身搬重物等;锻炼腰背肌:如游泳、平板支撑、“小燕飞”和“拱桥”等动作都有助于锻炼腰背肌功能;其他方面:注意腰部保暖,避免受凉;选择软硬合适的床垫等。
一触“脊”知!孩子脊柱侧弯怎么办?这么做让娃少走“弯”路
四、日常可锻炼的动作有哪些?1、猫式:双手双膝撑地,吸气,将脊柱往下沉,将头抬起来。呼气,将脊柱往上拱,将头低下去。这个过程中,膝盖保持90度不变。10个为一组,每天可做1-2组。2、臀桥:躺在地上或床上,将臀部缓慢抬起,同时背部慢慢升起,直到膝盖呈90度。将双手放置在背部下面,整个人呈拱桥状。动作保...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
996 差点毁了我的腰!腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
腰椎间盘突出症发病早期,临床症状不明显,可考虑小燕飞动作锻炼(www.e993.com)2024年10月22日。1.俯卧式小燕飞动作要领:趴在地板或稍硬的床上,脸朝下,两臂伸直,贴在身体两侧,头、肩、双臂向后上方抬起,双腿伸直向上抬高,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。练习频次:建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。
1分钟自测,看你的腰椎好不好!常做4个动作,护腰椎、缓疼痛
02飞燕式锻炼俯卧,双手紧贴大腿,两臂向后缓缓抬起,轻轻抬头;同时,双脚也轻轻抬起,收缩腰部肌肉,尽量用肋部和腹部支撑身体,维持这个姿势约5秒;每天早晚各锻炼1次,每次做20~40个。03拱桥训练仰卧,双腿屈曲;用力将腰部和臀部抬高,如拱桥状;保持姿势5秒后回归原位;每天做20~40个即可。
腰椎间盘突出患者:了解这些运动,避免腰部再次受伤
而且无论我们是自由泳的流畅划水,还是蛙泳的稳健蹬腿,它都能在不增加腰椎压力的情况下,锻炼全身肌肉,增强心肺功能。但要记住,游泳时间和强度要把控好,避免过度劳累。床上拱桥式“卧如弓,站如松”,这是老祖宗对于良好体态的描述。而床上拱桥式呢,便是一种简单而有效的床上锻炼方法,特别适合腰椎间盘突出的患者...
腰椎术后可不能只“躺平”!功能训练也不可少,教你几招锻炼方法
如何加强腰背肌功能锻炼,湖南旺旺医院脊柱外科赵磊医师科普:强健的腰背肌肉是腰椎的重要保护结构,采用五点式、四点式、三点式、飞燕式功能锻炼,可促进腰背肌肉良好的恢复!一、5点支撑法:平卧于硬板床上,用头、双脚、双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。
居家保健 | 腰背疼痛怎么办?快来做做简单易学的腰椎功能锻炼吧!
以下视频包括四种锻炼方法:仰卧位进行的三点支撑拱桥式、仰卧位进行的五点支撑拱桥式、直腿抬高后足背伸(两腿交替进行)及俯卧位进行的飞燕点水。由乳山市中医院医务工作者为大家演示温馨提示:每个动作的幅度和持续时间不可强求,因人而异、量力而行、循序渐进。