体重管理热点问答:喝黑咖啡、吃功能性食品到底能不能减肥?

杜荷表示:“为了减肥,断食也好,不吃碳水也好,这是不科学的,我们身边也会看到很多人为了减重不吃碳水,看起来面色也不好,没有精神,没有活力,甚至到厌食的地步,实际上是造成了疾病。你可能体重减了或者甚至还没减,但是给自己带来的是疾病。”问题4.功能性食品到底是不是“智商税”?今年以来,一种富含白芸豆提取...

这种食物或加速大脑衰退,不想老来痴呆,要管住嘴

腌制食物的钠含量非常高,而盐会诱发多巴胺的释放,让人感觉到快乐,所以更是吃吃吃停不下嘴。但摄入过多的盐,会很容易导致骨质疏松、高血压、老年痴呆、糖尿病、肥胖和肾病等健康问题。如何保护大脑呢?1、锻炼舌头,减缓大脑萎缩日本科学家通过研究发现,生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大...

中疾控:断食、低碳水、不吃主食减肥都是错误的!

她特别强调，主食不能过度精细化，否则不能满足人体对各种营养素均衡摄入的需要。社会上有一些减重的误区，比如断食、过度节食、低碳水化合物饮食，不吃主食，甚至是生酮饮食，觉得不吃主食好，不吃脂肪也好，这样是不对的。饮食不仅要多样化，还要饮食有规律，盲目减重不仅不能实现减重的目标，还可能导致体重反弹，甚至...

练后不吃,等于白练?!

碳水化合物是运动中能量供给的首选,运动越剧烈、时间越长,饮食中需要补充的碳水也越多;而补充碳水,不是只有练完了才要补,练前、平常就要好好吃啊。(要想马儿跑得快、还要马儿不吃草,怎么行呢)有氧运动时,提供能量的物质主要是碳水化合物和脂肪;空腹运动时,由于碳水储备较少,脂肪的贡献相应会增加,同时也可能...

听劝!运动后饿着不吃,等于白练了

如果你的运动是HIIT、举铁、篮球、网球、足球、游泳、动感单车……时间还挺长,40~50分钟,或者1小时以上,那还是建议你吃一点,不然怎么保住你的肌肉/大膀子/翘臀啊!这种时候,练完吃一些含有好消化的碳水化合物和蛋白质的食物,不仅可以充饥,还能帮助身体补充糖原储备、促进肌肉的修复和增长。

45岁女子,每天光吃菜不吃米饭,一年后身体发生了什么变化?

一、减肥只吃蔬菜不吃米饭有人认为,少吃主食可以更加长寿,但其实并不是这样的,根据科学研究发现,如果减少主食的摄入或者不吃主食,比吃多了更容易减寿,而且还会带来一系列的问题(www.e993.com)2024年11月14日。减肥期间,少吃主食或者不吃,可以减少碳水的摄入,有些人就觉得可以起到减肥的作用。

运动后要不要吃东西?营养专家支招6大“营养攻略”

也就是说,人们在运动前通常会倾向于为未来选择更健康的食物,所以建议在健身之前就准备好健身后要吃的食物。2.选择高GI的碳水化合物一般来说,减肥需要尽量选择低GI(血糖指数)的碳水化合物,就是那些吃了以后可以缓慢吸收,维持血糖稳定的碳水化合物,比如粗粮,蔬菜一类的。但是运动完以后摄入碳水化合物主要的目的...

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

????晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。????运动后补营养是关键????许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶...

睡前吃零食真的不好吗?关于跑者营养补充的5个误区

▲一般,储存在肝脏中的碳水化合物(糖原)转化为葡萄糖,为身体提供能量。但当碳水化合物供应不足时,身体将利用储存在肌肉中的糖原提供能量流言破解你可能听说过运动后的“机会窗口”,即在高强度跑步或锻炼后的30分钟,被称之为进食和补充能量的最佳时间。这是因为在运动后的30分钟内,肌肉最容易吸收消耗掉的糖原(...

锻炼期间吃什么会加速减脂

使用蛋白粉可支持肌肉生长和修复,从而增强代谢效率,在一定程度上有助于燃烧脂肪。建议在锻炼前后合理安排饮食,确保摄入足够的碳水化合物以维持能量平衡。同时遵循适度原则,过多摄入上述食品可能会导致额外的热量摄入,不利于减脂目标的实现。39健康网(39)专稿,未经书面授权请勿转载。