膝关节“最好状态”只有15年!一旦出现这个症状,就是保养信号 !
缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。04伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。图片来源:摄图网本视频/资讯/文章的内容仅供参考、...
身体有病胯骨知道?总是“胯骨痛”,或是这些病在发“求救”信号
大家在平时运动的时候,应该提前做一些简单的拉伸运动,这样可以让肌肉更加放松,减少对关节的损伤。平时有跑步习惯的人一定要及时调整跑步姿势,像膝盖内扣、脚部发力位置靠后等等都可能造成关节损伤,进而引发滑囊炎。3、腰间盘突出腰椎是身体的重要部位,相当于整个躯干的支柱,腰间盘是其中的弹簧,可以起到支撑、连接...
有一种腿痛叫“梨状肌综合症”
2.急性期应卧床休息或尽量减少活动,以利病灶部水肿、炎症的吸收;在缓解期应进行适当的腰臀部肌肉的功能锻。3.纠正不良姿势,一定要保持正确的坐姿和站姿,避免做增加髋部肌肉负担的动作。不要长时间的停留一个动作,需要每隔1-2个小时改变下姿势,活动一些身体,有助于疾病恢复。4.患者饮食要清淡,多吃蔬菜和水...
身体有病胯骨知道?总是胯骨痛,或是这3种病在发“求救”信号
我们可以选择一些针对性的锻炼动作来加强胯部肌肉的力量,例如,桥式运动能够锻炼臀大肌和腹肌,增强胯部的稳定性;侧腿抬高则能够锻炼大腿外侧和臀部的肌肉,提升胯部的灵活性。在锻炼过程中,我们需要注意动作的标准性和安全性,避免过度用力或错误的姿势导致肌肉拉伤。肥胖不仅会影响我们的整体健康,还会给胯部关节带来额外的...
身体有病,胯骨知道?提醒:总是“胯骨痛”,或是这5种病的警报
对于体重过重的人群,应当努力控制体重。过大的体重会增加髋部关节的负担,增加关节问题的风险。2.清淡饮食不良的饮食习惯可能导致血脂代谢异常,进而影响血液流速和关节部位的营养供应。保持清淡饮食有助于预防血脂异常,减少股骨头塌陷和坏死的风险。3.经常锻炼...
如果你的髋部不适,谨防髋关节滑囊炎
髋关节滑囊炎最初一般不考虑外科手术治疗,许多患者只要改变生活方式即可减轻(www.e993.com)2024年9月9日。物理治疗动作需要能伸展髋部外侧,并强化髋部外展肌和肌腱交接处。非类固醇抗炎药可以减轻疼痛和控制发炎反应,但须避免长期服用以避免副作用产生。此外,许多拉伸动作对于髋关节的放松效果相当好。以下3组减轻髋关节压力、改善紧绷的动作,平时都...
外侧髋关节痛,滑囊炎?综合征?还是肌腱病?
在过去,外侧髋关节痛(Lateralhippain)通常是指股骨转子滑囊炎(TrochantericBursitis),现在则更多的被认为和臀肌肌腱病(Glutealtendinopathy)有关(Grimaldi&Fearson.,2015),更确切的说是和臀中肌肌腱病相关。因此,外侧髋关节痛经历了从股骨转子滑囊炎到大转子疼痛综合征再到臀肌肌腱病的转变。我们也看到越来...
髋关节疼痛是什么原因引起的?
2、关节腔抽液,抽去关节囊过多液体;3、关节囊注射类固醇类药物,帮助消炎镇痛;4、关节腔注射透明质酸钠,润滑关节;5、关节镜下清除发炎的滑膜、骨刺等;6、髋关节置换术。如何预防一、低强度运动低强度运动,如游泳,水上运动或步行,也可以尝试太极拳或瑜伽。同时,避免整天坐着不起身。骨科医生袁林...
髋关节屈肌受伤的常见原因
而当你的臀部肌肉相当稳定且健康的时后,要伤害它时就必须透过相当大的外力才会造成,这也就是为何常见髋关节屈肌受伤的都是从事武术、足球、曲棍球以及跑步相关的运动员。当然有一些特定的因素可能导致髋部屈肌应变,如肌肉萎缩、锻炼前不热身、肌肉僵硬、过度训练、创伤或跌倒都会造成伤害,典型的髋部损伤包括滑囊炎、...
髋部酸痛,活动时僵硬,是关节炎还是滑囊炎?感觉上有什么不一样
髋部疼痛,压痛,活动时僵硬,患者可能很难判断是骨关节炎还是滑囊炎,这两种病有一些相似的症状,也都容易影响中老年人,但髋骨关节炎是关节内部的问题,滑囊炎是关节外部的问题,发展下去的影响也截然不同,骨关节炎一旦发生不可逆,恶化的话就要考虑进行人工髋关节置换,而滑囊炎极少需要做手术,绝大部分患者保守治疗即可。