一种让人笑着减肥的运动

超慢跑几乎适合所有想减肥的人,南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松表示,其核心是“慢”,即慢速、小步幅、低强度,能让跑者以微笑状态边跑步边聊天,注意微笑不是强颜欢笑,而是跑步本身很轻松,产生的自然微笑。这是一项适合所有人的运动,特别是运动新手、初跑者、老年人和超重者,不累不喘、不伤膝盖,即使...

你知道,一个人的体重多少才算健康?不论男女,看这个……

65岁以上老年人的体重和BMI应该略高,适宜的BMI范围为20.0~26.9kg/m??。另外对于运动员等体内肌肉比例高的人,上述BMI评价范围不适用。二、体重异常有什么危害吃的过多或/和运动不足,能量摄入过量或/和消耗过少,多余的能量会在体内以脂肪的形式积存下来,体重增加,导致超重、肥胖,增加慢性病风险。超重或肥胖是...

两位62岁大爷:一位天天锻炼,另一位偶尔锻炼,后来谁身体更好?

可能和很多人预料的不同,王大爷每天坚持的运动就是跑步,最终因为膝关节磨损,最终只能无奈的终止了跑步锻炼的计划,转而开始一些不会对关节造成损伤的运动方式。反而是每周运动两三次的李大爷身体越来越健康,看着年轻了好几岁!之所以会造成这个局面,是因为王大爷每天的锻炼量都非常高,属于是一直在过度运动,身体很难...

这个时间运动,减肥、降血糖效果最好,很多人都没锻炼对!

2024年4月发表在《糖尿病护理》期刊上的一项研究指出,肥胖的成年人或患有糖尿病人在18点以后运动最有效、获益最大。研究截图研究发现:相比起上午(6-12点)、下午(12-18点),在晚上(18-24点)进行身体活动,可以改善昼夜节律变化引起的葡萄糖耐量和胰岛素抵抗。对于减肥的人或患有糖尿病的人来说,...

胖人在这个时间锻炼好处更大,但要避开这5种运动!

胖人或有糖尿病的人,什么时间运动效果更好?新研究说了,是晚上!这算是给减肥者带来了一个好消息,毕竟很多人在工作日的晚上才有空闲时间,进行各种运动、锻炼。2024年2月发表在《糖尿病护理》上的一项研究指出,肥胖的成年人或患有糖尿病人群在晚上运动最有效,而且心血管疾病发生率最低。①...

胖人锻炼时段有讲究,注意这5种运动可能“吃力不讨好”! | 每日健康

胖人或有糖尿病的人,什么时间运动效果更好?新研究说了,是晚上!这算是给减肥者带来了一个好消息,毕竟很多人在工作日的晚上才有空闲时间,进行各种运动、锻炼(www.e993.com)2024年11月20日。2024年2月发表在《糖尿病护理》上的一项研究指出,肥胖的成年人或患有糖尿病人群在晚上运动最有效,而且心血管疾病发生率最低。①...

运动一定要30分钟以上才能减肥?29分钟就不行?

相信你在很多社交平台上都看到过类似的标题：运动不到30分钟相当于白运动！只有锻炼30分钟以上才能真正减脂！这些说法也许并不会让你在运动时多坚持一下，而是可能让你在开始前就犹豫：既然运动1分钟和29分钟都是一样的，还不如找个时间充裕的时候再好好锻炼。而出于美观或健康考虑的瘦身计划也就被一拖再拖。其实...

82岁国医大师“身强体健”,长寿的秘诀不靠多锻炼,而是坚持6件小事

2020年，日本人的平均寿命有所下降，为74.8岁。饶是如此，他们依旧在长寿榜单上排名第一。大家总在说“生命在于运动”，日本人身材又瘦、又比其他国家的人要长寿，这是不是说明他们比其他人更热爱运动呢？日本《东方新报》报道上曾发布过关于日本国民健康营养调查的结果，结果显示日本>20岁的群众中有40%不注重...

长期坚持走路锻炼的人,最后都怎么样了?这5个好处,不请自来

要想达到好的锻炼效果,散步的过程中需要注意这几点:速度适中走路的速度分为三种:慢速60至70步/分钟,中速80至90步/分钟,快速90至120步/分钟。对于年轻人来说,适当地提高速度,更能达到运动的效果,但对于60岁以上的老年人来说,身体素质不如年轻人,如果加快速度走路,可能会对关节、肌肉造成损伤。60岁以上的老...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

6.4.2加强体力活动和锻炼增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合,促进能量负平衡,是世界公认的减重良方,即使在用药物减肥情况下,二者仍是不可缺少的主要措施。提倡采用有氧活动或运动,有氧运动多为动力型的,并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动,例如:走路、骑车、爬山、打...