膝盖一动就咔咔响,可能与这4种病有关

坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5~10秒后放下,再换腿做。大腿外侧肌肉面向右侧躺下,将左腿向上方抬起20厘米,坚持5秒放下,换另一侧。大腿后侧肌肉侧躺,脚后跟向后踢,缓缓放下。屈髋缓缓上抬,有控制放下。小腿后侧肌肉手扶椅背或桌沿,踮起脚跟后缓慢放下。以上动作每天做两组,每组30次。通常...

7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做

注意:做完后第二天如果有疲劳感,说明这个强度锻炼是合适的,如果你锻炼了之后,觉得挺轻松,那可能要纠正动作,或增加一点力量和次数。第二个方法:可以在脚下踩些东西,这个时候屈膝的角度就不到90度,慢慢伸直,伸直到0度的位置,保持5～10秒钟,往复训练。坐姿抬腿是一个既适合得病的病人,也适合健康人群,它是一个...

爬楼梯、空腹晨练……这10个锻炼方式不能强身,反而伤身!

两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。运动损伤后“热敷”由于运动不科学,或者身体不协调,人们在运动时经常会出现脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用“热敷”的方法,认为这样可以促进血液循环,加快痊愈速度。运动损伤(如脚踝扭伤)正确...

【学习强国 健康中国】天冷寒风紧,注意来自膝关节的“炎症警告”

初学者应在专业人士指导下进行锻炼。7.长时间在跑步机上跑步跑步强度过高或者跑量过大,是会增加骨关节的发病风险的。特别是膝关节和肌肉协调性不好的人,长时间在跑步机上跑步,可能会对膝关节的半月板、软骨形成振荡损伤。六招帮助膝关节延长“寿命”1.控制体重减轻体重可减轻髋膝关节等下肢关节的负重,减少...

多长胖1斤、多乱蹲1次、多久坐1小时,都在杀死你的半月板…

上面这位就是因为每天过度锻炼,导致半月板撕裂。43种你常做的事会让半月板加速废掉“医生,我不虚,我是不运动的懒人,半月板怕是可以陪我到老了,嘿嘿!”不要高兴太早,又不只有运动才能给半月板带来伤害,在日常生活中如果不慎摔到、扭伤、碰撞,也可能导致半月板损伤哦!

爬山、爬楼梯可以作为日常锻炼?

久坐时,膝关节长时间处于高压状态,会加速软骨磨损、大腿肌力量减弱(www.e993.com)2024年11月1日。只有适当运动,才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学的运动方法,以免出现运动损伤。2.爬山、爬楼梯●上山、上楼梯时,膝盖会承受自身体重约3倍的重量;●下山、下楼梯时,膝盖除了体重还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损。

【“人民”科普】运动别陷入这些误区!科学运动才能越来越健康~

爬山、爬楼:对膝盖前方的髌骨产生很大的压力,特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。因此,对于膝骨关节炎的患者,应当尽量避免爬山、爬楼运动。2蹲起:有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度,其实这种锻炼与爬山、爬楼类似,也是对膝盖、特别是髌骨不利的,会加速髌骨软骨的磨损和损...

爬楼梯能减肥?别跟风!长期爬会伤膝盖

如游泳或者在塑胶跑道进行3-5公里的慢跑等，这些运动对膝关节比较没损害，尽量不做爬楼梯、负重深蹲等对膝关节损害较大的运动。二是控制体重。肥胖人群的膝关节骨关节炎发生率是正常人的4-5倍。三是靠墙静蹲锻炼。这是锻炼股四头肌方便且简单有效的方法，可以保护膝关节。如何预先自判膝关节是否损伤？林桦楠说，...

半月板越用越少,且不可再生!千万别再做这几件事了

预防半月板损伤,做好这几点!1.防止扭伤、适度运动首先要根据年龄、体质、耐受力决定运动量,做到锻炼有度;其次运动前一定要充分热身,运动中做好保护措施;第三,不常运动的人建议先从小运动量开始,适应过后再慢慢往上面加。千万不要去随便跟风做运动,个人啥子情况还是要从实际出发哈!

今日辟谣(2024年8月2日)

2.韧带松弛或损伤膝关节周围的韧带（如前交叉韧带、后交叉韧带等）负责维持关节的稳定性。如果韧带松弛或受伤，可能会导致膝关节瞬间失去稳定性，出现“软”一下的感觉。韧带损伤常见于运动员或从事高强度体力劳动的人群。3.半月板损伤半月板是膝关节内的软组织结构，起到缓冲和稳定关节的作用。如果半月板受伤或...