腰间盘突出患者,是卧床静养还是锻炼?听听医生怎么说
腰间盘突出的锻炼要循序渐进,慢慢增加运动量。一般初期练习时可以先从基本的散步、倒走这样运动幅度小的方式开始,锻炼的时间不宜过长,每天可以锻炼10-30分钟。等腰部的疼痛已经基本消除,可以做一些动作难度大的运动,如小燕飞、平板支撑等,但时间也不要太长。等我们慢慢适应,可以将锻炼的时间延长。在做的时候如果感...
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈...
这种坐姿让腰椎负荷400斤!3个动作给你的腰减负
根据个人情况,可每天坚持做10~30次。拱桥腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况...
你的腰突就是这样“坐”出来的
用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹,让腰背像拱桥一样挺起来,身体呈反弓形。坚持5秒钟,然后恢复仰卧姿势,力量不足的人,不必做足时间和幅度。这样每天做2至3组,每组做30至40次,可锻炼腰部肌肉的力量。除此之外,还要加强运动锻炼,推荐游泳,尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式,游泳适合任何年龄段的人...
警惕“坐”出来的“腰突”
这样每天做2至3组,每组做30至40次,可锻炼腰部肌肉的力量。除此之外,还要加强运动锻炼,推荐游泳,尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。敲黑板锻炼腰背肌把握五个细节...
腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解
动作要领:站立后,以腰骶部为中心,肩向后方背伸,腰腹部向前方伸展,双臂平伸,类似燕子俯冲姿势(www.e993.com)2024年7月31日。练习频次:建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。如果症状比较严重可做一些舒缓的动作,比如——3.拱桥动作要领:仰卧,两腿屈膝成90度,脚掌平放在床上,以头、双臂支持上半身、双脚支持下半身,成半...
多人模仿!医生紧急提醒:存在很大风险
腰部锻炼1.支腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,每日4组,每组8—10次。2.五点支撑:取卧位,以双手叉腰作支撑点,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度由慢而快,每日3—5组,每组10...
约80%的人经历过这种“痛”!世卫组织发布「腰痛指南」
五点支撑:仰卧,以头、双肩、双脚做支撑,缓慢抬起腹部,形成一个“拱桥”,维持几秒后放下。如果腰部力量不足,不要突然过多、过强地锻炼腰部,注意循序渐进、量力而行。注意控制体重把体重控制在正常范围,平时要注意吃动平衡,多吃蔬菜和全谷物,合理补充钙和维生素D。
拯救老腰,这样练↘
9.拱桥运动:患者仰卧位,双手自然放松放于两侧,下肢屈曲抬起臀部15cm,维持30秒,增强腰背肌与臀部力量。10.靠墙牵伸:患者一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动,一组动作维持15秒。李众提醒,以上十组动作可分早中晚分别训练三次或以上,另外在疼痛缓解之前,建议不要参加其他体育活动,特别是...
多人模仿!医生紧急提醒:最好不要!存在很大风险
腰部锻炼1.支腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,每日4组,每组8—10次。2.五点支撑:取卧位,以双手叉腰作支撑点,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度由慢而快,每日3—5组,每组10—...