学做这3个动作 缓解腰背痛症状
拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈...
活络腰部血气的五个简单运动法运动保健
前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹...
【视频】腰椎间盘突出如何锻炼?专家教你6招!
2.抬头昂胸:取俯卧位,双手支撑于床面,先将头抬起尽量后伸,同时双手支撑起半身,使胸昂起,昂胸的力一直要达到腰部。1组做15-20个,每日两三组。3.拱桥式:又名五点支撑法。仰卧床上,以头、双肘、双足为支点(五点支撑),用力将躯干和下肢离开床面,尽量抬高,如拱桥状,保持10-15秒,放松。随着锻炼的进展,...
生完孩子腰痛下肢乏力 传统医学联手为宝妈“撑腰”
针对此类患者,在整脊时首先要放松腰臀部肌肉,再行正骨及强壮腰肌的手法。武汉市第一医院针灸科整脊组长、邹璟博士示范在家练习飞燕式、拱桥式,锻炼腰背肌肉功能。代雨朦摄武汉市第一医院针灸科颈腰腿痛整脊亚专科组长、邹璟曾在广东省龙氏正骨门下系统学习龙氏治脊疗法。邹璟博士解释说,颈腰腿痛整脊门诊以“理...
新晋宝妈腰痛难忍,医生诊断:这里紊乱引起!
武汉市第一医院针灸科整脊组长、邹璟博士示范在家练习拱桥式拱桥式取卧位,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度由慢而快,以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。每日3到5组,每组10到20次。请患者在医生指导下进行锻炼...
腰椎管狭窄的腰痛症状不容忽视|医生|动作|治疗|人工膝关节|腰椎间...
建议经常腰痛的患者平时经常佩戴腰围保护腰部,也可经常做一些腹肌、腰背肌的锻炼,如飞燕式和拱桥式动作(www.e993.com)2024年7月11日。如果患者病期长且症状严重,频繁发作,严重影响生活质量,在通过CT或MR检查确诊是腰椎管狭窄后,医生会对早期和病情较轻患者采取保守治疗。如无法缓解病情或者进一步加重的话,则会考虑手术治疗。
锻炼腰部肌肉的动作有哪些
2.腰部回旋动作:首先要让两足分开与肩同宽站立,双手叉腰,做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次,然后由慢到快、由大到小,顺、逆交替回旋各八次就可以了。3.拱桥式动作:首先要仰卧床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状;随锻炼的进展,可将双臂放于胸前,而且要注...
五种简单的腰部锻炼方法 以后别说“腰不行”了
拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次~20次。
简单易操作的腰部锻炼操
注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。五、做拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次~20次。
简易腰部
可连续做10-15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。做拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。胡万里...