“鳄鱼爬”火了!公园现硬核锻炼,咱爸咱妈能学吗?医生提醒

公园里,有人成群结队地“组团爬行”;健身房,有人把“鳄鱼爬”当作固定训练项目;在一些学校里,鳄鱼爬也成了锻炼项目。2022年8月,长沙的左师傅还组了个“爬行团”,每天在公园爬上一个小时,“治好了许多病痛。”至于为什么要爬行?一些健身博主认为,这种爬行的动作,是比平板支撑更硬核的核心训练。除了鳄鱼爬,还...

健身房里的女教练

另一方面,作为健身房里少数的女性教练,我希望能帮助更多女孩子勇敢地走进力量区,更自在地在健身房锻炼。六六在健身房力量区我发现女孩子最开始去健身房都多少有点心理压力,尤其是器械力量区,一般都是高高大大的肌肉男嘶吼地在那练,大多数女生都不敢进去。我最开始也不敢,因为我不会用那些器械,怕有人经过,自己...

好巧,你也有“健身房恐惧症”啊

这里的暴露,是指循序渐进地接触健身房并慢慢适应它的过程——我们没必要一开始就抱着上器械的目的去健身房,先从跑步开始,顺便对健身房的环境、价格、教练水平等做简单的观察,等慢慢适应后,再考虑下一步。图片来源:unsplash一个更具情绪价值的解决方案,是把注意力更多地放在自己的锻炼目标上。一项与健身房恐惧...

一个看似羞耻的小动作,缓解腰疼还能保护膝盖

在一些临床研究中,科研人员还发现,屈髋运动是治疗慢性腰痛的有效方法[2]。因为你屈的是髋,但激活的却是一系列重要肌肉,把它们练强大,就是造福下半辈子。臀部和大腿肌群负责底盘稳固,帮你拖住骶髂关节和腰椎。背部竖脊肌就好比亲妈的巴掌,狠狠监督维护脊柱生理曲度。屈髋还能练到核心,核心强大相当于给腰椎...

奇葩!大妈进健身房浴室“蹭澡”,被发现后反过来指责店家不讲理

说实话,这个观点我不赞同,说句不太好听的话,就是站着说话不腰疼,虽然说开店的,不差这一点水,但这也不是一点水的事,上前阻拦都尚且如此,要真是在送给毛巾,下次她干带一票人来“蹭澡”,我认为这位大妈是做得出来的。其实严格来说,两位大妈以欺骗手段进入健身房,并在未经许可的情况下使用了健身房的设施,这...

腰椎间盘突出,这几个简单动作就可以缓解

并去健身房,尝试腰部锻炼理疗、推拿、按摩对腰椎间盘突出都有一定作用可缓解肌肉压力、减轻椎间盘内压力但一定要找专业医生而非无牌无照的小诊所暴力推拿按摩反而可能导致病情加重!腰疼好转后我又干了一件人类最擅长的事“好了伤疤忘了痛”...

普拉提真相揭秘:误解与益处并存,中国女性应如何正确看待与练习

他之前是职业健身先生,浑身腱子肉,不少人都跟着他撸铁学健身,可长期的器械负重训练也让他的身体留下很多伤痛。魏巍突然意识到,健身对普通人来说门槛太高了,像他这样专业的健身运动员都容易受伤,更何况小白呢?瘦身、改善体态不应该这么难!偶然间,他接触到了国外很热门的运动——普拉提,一下子就被它的即时性...

私教指导下健身受伤 消费者有权要求退费赔偿吗?

刘女士称,7月23日,她到健身房健身,私教让她训练腿部和臀部。因该训练需要腰部发力,刘女士当时向私教表示,她腰不好,不敢用劲,但私教坚持让她练习。“他让我练一种器械,挂上110斤的秤砣,腰部发力蹬腿,我练了两下就觉得腰疼得厉害。”刘女士称,她告知私教后,私教称没事,让她换了一个姿势继续,这个姿势同样需...

运动受伤、膝盖关节疼痛?一个办法让你不走弯路

别以为只有老人才有膝盖疼、腰腿痛的问题,其实去健身房看看就会发现,缺乏运动的年轻人,很容易就会遇上跑步膝盖疼、硬拉后腰疼、卧推肩膀疼的问题。就算不去健身房,一天到晚在办公室里看电脑,也会经常脖子酸腰疼;想要去做个大保健,又怕遇到不正规的操作……...

老年人肌肉丧失的速度太快了!这是生命健康的大威胁

根据个人身体条件,选择适宜的运动方式,比如走步、太极拳、八段锦、广场舞等,经常做一些踢腿、弯腰动作,这都有助于延缓肌肉丧失的速度。同时也要加强增肌训练。如何增加肌肉呢?简单!身体条件好的人可以去健身房撸铁。上年纪了或者不方便去健身房的人可以因地制宜进行锻炼,比如举哑铃、练习弹力带等。只要长期坚持,会有...