一把椅子,3分钟测试平衡功能是否达标,可以试试(内附视频)
设置一把椅子,带靠背,并且在椅子前方3米处设置一个标记物,比如一个水桶或者一个鞋子,这就是终点。让测试人穿鞋子,如果平时需要拐杖那就让他们带着拐杖,让他们站起来,尽快走到终点,然后回到椅子上重新坐下,记下从说开始到测试人回到坐下的时长。过程中,您不得提供帮助。如果全程少于10秒,意味该老人跌倒的...
5分钟椅子锻炼,燃烧腹部脂肪
5分钟椅子锻炼,燃烧腹部脂肪5分钟椅子锻炼,燃烧腹部脂肪#春日热练计划#VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频
杭州95后小伙在医院椅子上连睡60天:比起妹妹这不算什么!
凌晨11点52分,林兴强睡在椅子上沉睡“把椅子拖到墙边就好,头可以靠墙,用书包压住扶手,腰也会软一点。其实还好,不难受的...”林兴强笑着说,“旅馆睡一天够我吃好几天饭了,而且睡这里离妹妹近,她万一临时有人也好有个照应。”不少下夜班的医护都见过,深夜11点多,林兴强就靠在走廊边,怕影响其他人...
老年朋友请注意,医生喊您做力量训练啦!
平躺在垫子上,双腿分开,与肩同宽,双手置于身体两侧。缓慢向上做抬臀动作,停留一会儿,然后恢复至初始动作。此为一个完整动作。8~12次/组,做3组。动作要点:发力部位集中于臀部及大腿后侧,腰部勿过度发力。温馨提示以上动作可做8~12次/组,3组/天,每周锻炼2~3天。建议您先咨询物理治疗师,进行安全性评估,排除...
老年人在家做什么运动好?常做3个动作练全身!
动作一:坐在椅子上,挺胸收腹,一只手放在同侧的大腿上,另一只手放在同侧大腿外,手心向上做抛物的动作,做15次后换另一只手,如此反复做3-5组,这个动作主要用于活动上身的肌肉。动作二:坐在椅子上,一只脚全脚掌平放在地面,以这条腿为支撑,让另一条腿的小腿悬空起来,前后振荡摆动,做15次后换另一条腿,如此反复3...
如何利用家居用品进行简单有效的居家锻炼
首先,椅子是家中最常见的家具之一,可以用来进行多种锻炼(www.e993.com)2024年9月8日。椅子俯卧撑是一种增强上肢和核心力量的好方法。将双手放在椅子边缘,身体保持直线,进行俯卧撑运动。这种方式比地面俯卧撑更具挑战性,能够更好地锻炼肩膀、胸部和三头肌。椅子还可以用于进行单腿蹲(PistolSquats),这种运动可以显著提高下肢的力量和平衡能力。站在...
办公室锻炼:在工作间隙中保持健康
利用办公椅进行一些力量练习,也是一种有效的锻炼方法。可以进行椅子俯卧撑、椅子深蹲、椅子坐站交替等练习,增强上肢和下肢力量。这些练习不仅有助于肌肉锻炼,还能提高身体的稳定性和协调性。办公桌下的隐形锻炼也是一种有趣的方式。例如,可以在座位上进行腿部抬高和绷紧练习,或使用迷你踏步机或弹力带进行腿部和脚部的锻...
锻炼不会带来健康!不信的话,看看本书《锻炼》
不信的话,看看本书《锻炼》作者:柴米酱不喜欢锻炼、不锻炼是人类的天性,如果你想仅仅靠意志力去对抗这种本能,往往会碰一鼻子灰,没过多久就又回到舒适的椅子上。锻炼既不容易开始,又难以坚持,我们该怎么办呢?其实,特别简单,就像网络上流行的那句话:
超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
这套中小学各阶段体育锻炼指南请家长为孩子收藏01少儿趣味体适能练习(水平一)1.趣味爬和走尽量模仿各种动物爬和走的动作,每种练习10-20步/组,1-2组。小猫爬蛇形爬蟾蜍爬熊猫爬螃蟹走毛毛虫爬2.趣味跳每种练习10-20次/组,1-2组。
下蹲5分钟,等于步行1小时,最简单实用的锻炼方法
步骤:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲。双手交握,自然放在膝盖上,放松身心。头要正,屁股离地,紧压小腿肚上。练习时间为1—3分钟。2.靠椅蹲保护膝关节这是一种比较轻松的蹲法,它可以保护你的膝关节,防止它们受到过度...