跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”

跑一公里的热量消耗大约是250千焦(体重轻的人消耗更少)。不过,运动学研究认为,即使只进行45分钟的高强度训练,在其后的14小时内,热量消耗依然可以维持在较高水平。想要达到这种消耗效率,关键是提高运动强度。这是什么意思?因人而异。通常的含义是在训练期间,维持不低于70%的最大心率,这基本上是开始出汗,比马拉松比...

跑者求知:一次跑步会消耗多少热量?和走路相比,哪个减脂更有效

举个例子会更清楚:一个10分钟跑1英里的人,需要1个小时才能跑完6英里(接近10公里),消耗大约600大卡热量;而一个6分钟跑1英里的人,同样的一个小时可以跑10英里,因此会消耗大约1000大卡的热量。但是,这个热量消耗值只是一个净值,一次跑步运动后的距离计算出来的值,并没有包括人体本身基础代谢所消耗的热量,而人在...

跑步步频步幅影响热量消耗 减脂控制食欲最重要

建议跑友将每天的跑步时间控制在45分钟左右,跑步距离大约在3km~5km之间。Q8:还有哪些因素会影响热量消耗的多少?A:影响跑步热量消耗的因素还有很多,其中,相关性比较大的主要包括:跑步时的步频、步幅的大小,跑友的体重大小。步频、步幅的大小会在很大程度上影响身体热量的消耗。试想一下,当你迈着高频率的小...

你经常吃的零食,跑多久能消耗掉?

热量需要跑多久才能消耗:超过2个小时!06饼干卡路里含量:1843大卡热量需要跑多久才能消耗:超过3小时!07汉堡卡路里含量:650大卡热量需要跑多久才能消耗:约1小时08巧克力卡路里含量:232大卡热量需要跑多久才能消耗:约30分钟怎么看吃的东西需要跑多久?相信每一个关注饮食的朋友都会接触到卡路里和焦耳这些...

消耗相同卡路里,哪种运动强度对身体更好?一项10万人研究告诉你答案

第4~6周时,步行2分钟,慢跑时间增加到5~10分钟,循环3组;第7周时,步行1分钟,慢跑11分钟,循环3组;到了第8周,热身步行5分钟,可持续慢跑20分钟,结束后步行5分钟即可。身体较健康、没有重大疾病的老年人可根据这个计划适度跑步,每周跑2~3次;如果有基础疾病,建议还是快走或散步。

减脂入门| 不懂这6个概念,跑步只是白费力

那热量差是越大约好吗?不是(www.e993.com)2024年11月14日。热量差多大,甚至热量摄入低于基础代谢,通常会被叫做处于节食状态。(节食的危害,以及节食为什么不能帮助减脂,可以看这一篇。)一般比较安全的热量差是每天300-400大卡。举个例子,如果你的基础代谢是1200大卡,你每天日常运动、工作、饮食等等同样需要消耗热量,假设这些会在基础代谢外,额外消...

澳“最垃圾食物”:玉米猪肉饭热量高达5000千焦

研究所还对消耗掉快餐热量需要的运动量进行了研究,如果食用了Zambrero家的猪肉玉米片配大蒜酱套餐,食用者需要奔跑1小时48分钟、走路4小时8分钟或骑行2小时25分钟才能消耗掉这一餐的热量。GuzmanyGomez和MadMex家的快餐也至少需要1小时30分钟的跑步才能抵消掉其热量摄入。

吃一份网红冷饮,得跑5公里压压惊?哪款容易胖?上海市消保委做了...

市消保委表示,如果按照慢跑1公里能消化60千卡(1千卡相当于4.184千焦)计算,16款样品中有12款样品需要慢跑3公里至5公里才能消耗掉;能量最高的一份样品,需要慢跑7.2公里才能消耗掉。样品冷饮每食用一份所需跑步的路程(单位:公里)对于本次比较试验结果,市消保委也表示,除了发现有一款产品的脂肪和能量实测值超过标...

跑步与减肥

1克脂肪大概包含9大卡的能量,50斤脂肪就是22.5万大卡的能量,一个体重190斤的人每跑1公里消耗大约90卡能量,换句话说,50斤脂肪需要190斤体重的人跑上2500公里才能消耗掉。如果是我这样110斤体重的人,则需要跑大约4500公里。因此,饮食控制,能不重要吗?

各种食物热量表,减脂这个必须要知道!

1千卡(kcal)=1000卡(cal)≈4.2千焦(kj)千卡也叫大卡,我们一般的习惯用语都是说大卡的,大卡和卡都不是国标单位,但是应用却很频繁,尤其在健身营养方面。千焦是国标单位,一般食物上的营养单位都标这个,比如你买一袋酸奶,上面写着100ml420kj,换算成大卡就是100大卡,所以你在买食物的时候,如果看见是千焦的单位,...