放松练习揭秘:乒乓球成功的秘密武器

放松的状态不仅限于小臂,还应涵盖手腕和手指。握拍过紧,会导致无形的压力,这是导致业余球友在比赛中失利的常见原因之一。想象一下,当你握住一把刀过于用力,会影响切割的流畅度,乒乓球同样如此,球拍应如同一支羽毛轻轻挂在手中,以确保随时可以灵活出击。放松训练的必要性对于很多业余球友来说,他们往往认为放松就...

突破乒乓球的音障魔咒,业余爱好者如何轻松打透底板

打透底板的主要发力点是小臂,在小臂快击打到来球时,应该有一个瞬间加速鞭打的感觉。身体的其他部分如腰和大臂都要配合小臂运动,协调发力。以右手执拍为例,在充分引拍的基础上,腰部带动小臂,小臂带动大臂向前迎击来球,拍接触球瞬间小臂加速发力。一开始练习,身体肌肉会很紧张,也不知道是腰该怎么带动小臂。这...

乒乓球是大臂带小臂还是小臂带大臂?困扰业余球友多年难题!

转腰引拍(很小幅度)大臂带小臂(以小臂为主既收缩)挥拍至左眼下方(虎口),这个过程从转腰引拍脚蹬地再转腰,以腰控大臂,大臂就开始发力了,但远没有达到最大限度。大臂负责带小臂收缩至左眼下方。这里小臂收缩到哪个位置是决定大臂力量的关键,快攻时小臂收缩到左眼下方是强调小臂的速度而抹杀了大臂最后达到最...

这10种基础变化带你玩转乒乓球直板推挡技术!

来球从台面上弹起时,小臂和手腕向前上方挥拍迎球,在上升期推击球的中部或稍下;发力时,体现在手指上的腕力和小臂同时有旋外的吃球动作。推左、右侧旋与推挤基本相同。在来球上升后期至高点期,用手腕调整球拍迎球方向,以后中部为触球始点,顺旋转或逆旋转摩擦球的左右侧面,以制造侧旋和控制落点;实践中,左侧...

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

因为日常生活和乒乓球运动都会用到小臂肌肉,可能会有疲劳积累。所以大家在居家进行小臂离心训练前,一定要先做自我放松,然后再开始训练。可以按照前面我们已经介绍过的方法放松小臂肌肉。哑铃和赛乐棒的复合训练,可以全面增加肘关节外侧伸肌的力量和离心控制,预防网球肘,所以就算你没有疼痛也可以通过这样的训练提高运动...

打乒乓球时如何正确挥小臂?看看便知

打乒乓球时挥小臂击球的优点在于球的稳定性显得好控制,可以有效地避免抬肘、漏球等现象,但这仅是权宜之计,并不是正确发力的最高境界(www.e993.com)2024年12月18日。有球友从快攻向弧圈技术过渡时,到达一定程度后再提升,就遇到了瓶颈而无法超越,其主要原因就是在练习快攻起步时,缺失了自发力击球的这一课,他们只习惯于台内的上升期借力回球...

打乒乓球的好处 打乒乓球的十大益处

比如在攻球的过程中,每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指,次序着力,也有人的重心转换、拍型控制、挥臂速度变化等。这些锻炼能够有效地提高*机能的协调性,所以,经常打乒乓球的人一般都能做到反应灵敏、动作协调,充满美感。八、乒乓球对眼睛颈椎的锻炼最适合现代人的需要...

孟非说,在中国有2件事不能吹牛:一个是打乒乓球,另一个你知道吗?

打球的时候,不但持拍手要用力打,非持拍手要保持身体平衡,肩和腰要带动小臂发力,而且身体和两腿也要根据球的方向来回移动。据研究,打一场乒乓球,两腿要移动1000～2000米,挥拍击球1000多次,这样就使全身各个肌肉群得到锻炼,加速了全身的血液循环,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,内脏器官的功能提高,体质逐渐增强。

60秒会打乒乓球09:准备姿势+击球动作,照做就行!

挥拍击球:挥拍击球时,小臂向前、向上挥拍。4.直拍反手击球标准动作站位:两脚平行站立,双膝微屈,含胸收腹,上身稍向前倾,右手持拍,右臂自然弯曲并内旋。引拍:眼睛注视来球,向后方引拍。挥拍击球:挥拍击球时,前臂向前,以拍面迎球。(完)编辑:周驰...

在场| 吴飞老师与丁宁助教的乒乓球课堂

“同学们上场打比赛的时候,紧张得手直发抖”,这时候,吴飞就会说,“想想丁宁当年承担了多少压力,眼前都是小问题,轻松上!”这句话,对同学们克服恐惧有奇效。从小在专业队艰苦训练,而后成为研究的专业领域,再后来执教北大十八年,乒乓球对吴飞而言“太平常不过了”。2003年开设课程以来,教过的同学,却又总让吴飞...