8个臀部训练动作,练出你想要的翘臀!
动作1、杠铃硬拉每组12次,做四组动作2、保加利亚蹲腿每侧12次,做四组动作3、俯卧弹力带腿外展每组12次,做四组动作4、负重箭步蹲走每组12次,做四组动作5、杠铃臀桥每组12次,做四组动作6、哈克深蹲每组12次,做四组动作7、器械腿开合每组12次,做四组动作8、杠铃深蹲每组12次,做四组...
如何练习传统硬拉?4个方面让你掌握硬拉技巧,练出好身材
1)整个动作过程,背部要保持挺直,脊椎处于中立位,不能出现弓背。2)在杠铃向下降落的时候,要保证杠铃贴紧身体降落,臀部慢慢后移,控制好动作的速度。3)当杠铃降到膝盖以下时,臀部稍微下沉,膝关节向前,但不能超过脚尖。训练强度做屈腿硬拉,采用多组数、低次数的锻炼方法,做3-5组,每组做8-12次。组间休息1...
直腿硬拉,今日腿部训练动作一
00:00/00:00直腿硬拉,今日腿部训练动作一体育大观发布于:北京市2024.02.2819:31分享到
硬拉训练,今日练腿第四个动作
00:00/00:00硬拉训练,今日练腿第四个动作体育大观发布于:北京市2023.12.1422:22分享到
硬拉到底是在练什么?是练背还是练腿?
臀大肌和腘绳肌为主导发力,将身体拉直还原,动作顶点充分挤压臀大肌。直腿硬拉看起来跟罗马尼亚硬拉很像主要区别在于膝关节微微弯曲接近完全打直主练下肢后链相对最容易动作要领:1.两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手正握杠,握距同肩宽垂于体前;...
3个“硬拉”肌肉训练动作,练背,练腰,练腿
动作1:传统硬拉杠铃从地面上起始拉到身体直立时结束全身肌群均有参与相比后两种硬拉竖脊肌会练到更多动作要领:1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,上体前倾约45度(www.e993.com)2024年10月4日。腿肌用力伸膝拉杠铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原,下降杠铃时不触及地面;...
硬拉训练,下肢力量第三个动作!
00:00/00:00硬拉训练,下肢力量第三个动作!体育大观发布于:北京市2023.11.2916:34分享到
涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉
动作要领:仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地上。脚跟发力,收紧臀部肌肉,将臀部向上抬起,直到身体从肩膀到膝盖成一直线。然后慢慢放下臀部。重复此动作,做12次。动作四:硬拉动作要领:双脚与臀同宽站立,膝盖微微弯曲。双手各握一个哑铃,置于大腿前方。肩膀向下向后拉。髋部后移,臀部向后送。保持背部平直,核心收紧。通过...
硬拉不是“拼命拉”,别让“健身”变成“伤身”
在硬拉动作中,肩部和背部承担很大压力。如果动作不正确或负重过重,可能导致肩部和背部的肌肉或肩袖等软组织受伤、撕裂。04增加心脑血管疾病风险硬拉是一种高强度运动,在运动过程中不可避免会导致血压升高,如有潜在的心脑血管系统疾病,硬拉可能会增加意外发病风险。
谷爱凌没做到的事,贾玲做到了
贾玲硬拉的动作细节,诸如头部仰角、瓦式呼吸、胫骨擦伤等,更是被诸多专业人士认可,是不是真苦练,一上手就能见。很多健身初学者一个都拉不起来的引体向上,贾玲居然能做组,更恐怖的是在女性上肢力量相对吃亏的前提下,贾玲可以背哑铃片负重完成。更别提贾玲在训练片段里那些令人眼花缭乱的高翻、动物流、徒手变式、凌...