晚上练完再吃饭,会不会发胖?

你可以一到健身房,就先给自己来一杯训前餐,吃1勺乳清(≈30g蛋白质)+20g碳水化物,然后开始健身;然后在训练中,摄入自己的训中餐(1勺酪蛋白+1瓶运动饮料,差不多是30克蛋白质和30克碳水);训练结束后,洗完澡大家就可以去附近便利店买点,比如:便利店的两个饭团+500ml脱脂奶等,差不多摄入个400大卡。实在不...

健身大佬蛋白质摄入攻略,这样吃让肌肉理想增长!

乳清蛋白粉是最好的选择。乳清是由牛奶精炼而成,牛奶中的蛋白质20%是乳清蛋白;剩下的80%则是酪蛋白,将牛奶中最容易吸收且最有营养价值的成分萃取出来,拥有着高蛋白易吸收,富含人体所需氨基酸等特点,因此成为健身者最爱的随身补品之一,不论是增肌减脂还是营养补充都是很好的选择!想要摄取蛋白质的人都适用,因为...

晚上下班健身,应该在饭前好还是饭后更好?

1、晚上健身的时间尽量早,不宜晚,最好练前1~2小时左右吃晚餐,补充足够的能量,健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。2、如果下班晚,想直接去健身,最好下班前吃提前准备好的食物,比如:便当餐。如果没有便当餐,可以有个简单的晚餐,比如:即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。3、如果下班早,想直接去健...

天津79岁奶奶健身19年体态宛如少女:平时不吃一颗药,别人说我走路...

除了健身，白奶奶最大的爱好就是做饭，“我和朋友调侃说，你要惩罚我，不用别的方法，你就不让我进厨房，能把我‘憋死’。”白奶奶介绍起自己的招牌拿手菜，“我做的招牌菜有东坡肉、糖醋小排，我连包子都自己做，点心也自己做。”不少网友都好奇白奶奶是如何在19年里坚持健身的，对此白奶奶认为，“健身就...

女子健身后痛得吃不下饭!医生惊呆:肠子竟然跑了……

几组动作做下来，她突然感觉腹部传来阵痛。她立即停下来，以为是缓缓就会好。没想到，这股痛感丝毫没有减轻，痛得她中饭、晚饭都没吃。一直捱到晚上10点多，被疼痛折磨了一天的晓萱实在坚持不住，打车来到宁波一家医院急诊。接诊医生查体后结合症状，为她安排了CT检查。结果显示，晓萱出现了膈疝，导致结肠跑到...

吃面后健身,26岁姑娘突然休克送医抢救!这个发病原因很多人都不...

可最近几次健身之后,她常感到头晕乎乎的,有时还会心慌到出汗(www.e993.com)2024年11月13日。有两次健身前她吃了几块饼干,大汗淋漓运动完,就感觉浑身瘙痒、全身都起了大大小小的红疙瘩,但过1个小时后“疙瘩”就退了,她便没当回事。5月初的一天晚上7点,小琰晚饭吃了一碗葱油拌面,自觉非常有“罪恶感”。她没休息多久,就到健身房苦练,要把...

三分练,七分吃!盘点适合健身党的健康零食有哪些?

“作为一个健身老鸟,我深知补充蛋白质的重要性,但有时候真的觉得蛋白粉、蛋白棒吃腻了。就在前不久,我在便利店闲逛时,无意间发现了这个劲仔深海鳀鱼小零食,简直是打开了新世界的大门!它蛋白质含量高达33g/100g,比那些蛋白棒还要给力,非常适合作为运动后补充。现在每次下班后,我都会带上几包去健身房。练完一身...

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点

目前,治疗肌少症还没有一线药物,治疗主要还是补充营养和运动锻炼。有研究表明,抗阻运动同时补充蛋白质和维生素D可以有效改善老年肌少症。糖尿病遇上肌少症·吃“肉”是关键!·很多糖友怕血糖不稳定,对于饮食很小心,这不敢吃那不敢吃,尤其是肉类。其实,糖尿病也并非什么都不能吃!补充营养,是预防和治疗肌少...

28岁金融男一周健身5次,肾虚!还有25岁健身小伙60岁的肾……每次练...

“吃蛋白粉真的很有用,我每次练完后半小时内吃40g,能帮助肌肉的修复。”上周某一天的下午3点,正在朝晖路上一家健身房撸铁的小刘说。配合蛋白粉的补充,小刘的健身确实卓有成效:胸前、手臂上的肌肉一块块如大小馒头般隆起。“肌肉男”成了同事们对他的称呼,小刘乐在其中,他还想向着职业健美运动员的方向发展...

倒计时1天!女子半马明天7点开跑,这份赛前指南请查收→

跑前该吃什么?如果跑前时间紧迫,跑者可以选择简单的碳水化合物,例如运动凝胶和运动饮料的组合,这有助于在跑步前的30分钟内迅速补充能量和水分。而在选择食物时,跑者要注意避免十字花科蔬菜(这些蔬菜包括但不限于卷心菜、羽衣甘蓝、白萝卜、小白菜等)、高脂肪食物和油炸食品等可能导致胃肠道不适的食物。