健康提示丨明明清淡饮食了,血脂咋还是高

建议日常饮食中餐餐有蔬菜,每天摄入新鲜蔬菜300-500克,深色蔬菜应占二分之一,大约手拿3-5把;每天摄入肉类40-75克,约猪瘦肉1-1.5掌,每周吃鱼300-525克,约三文鱼/草鱼/带鱼6-10掌,每周吃鸡蛋3-6个。需要注意的还有,清淡饮食提倡少油、少盐、少糖,强调营养均衡和多样化,而不仅仅是食物清汤寡水,完全没味道。

“淡”出误区,“食”尚健康:清淡饮食到底怎么吃?

大多数患者及其家属认为清淡饮食就是只能喝稀饭。特别是对于一些做了手术的患者,医生已经告知他们可以进食含优质蛋白的食物,如鸡蛋、鸡肉、鱼肉等,但在他们及其家属的眼里,这些都是“发物”,不利于伤口恢复,所以不能吃。清淡饮食是指减少或避免摄入高糖、高脂和高盐的食物。从营养学的角度来看,清淡饮食的食物种类应...

长寿的人宜清淡饮食,八道蒸菜可以常吃,清淡美味,适合中老年人

长寿的人宜清淡饮食,八道蒸菜可以常吃,清淡美味,适合中老年人,排骨,葱花,鸡翅,鸡腿,瘦肉,姜丝,蒸菜,花生油,清淡饮食,十大硬菜

饮食清淡就是不吃肉?错!老年人尤其需要注意

概括地讲,老年人日常饮食应该遵循“富含水果、蔬菜、蛋白质,低脂低糖低盐”的原则。注意摄入足够量的新鲜蔬菜、水果、低脂乳制品、禽肉、鱼肉,适量摄入豆制品和坚果。但是,在落实上述原则过程中也要因人而异。如果一个人较胖,就要较为严格的控制热量摄入,不要顿顿吃太多细粮和油性大的食物(比如肥肉),更不要顿顿...

饮食清淡搭配有方

饮食清淡搭配有方来源:运城日报食物多样,营养均衡同样的食物,可以选择小份量,小份有利于丰富菜肴种类,从而丰富营养素来源;同类食物互换,比如,同样是主食,今天米饭、明天杂粮饭、后天全麦面包等,有利于丰富一段时间内的食物品种;主食粗细搭配1/4至1/3的粗粮,也可每周吃两次粗粮,用土豆、红薯等代替部分主食...

滴油不沾、只吃素食就是“清淡饮食”?你可能一直都理解错了

3、经常坐办公室的人对于室内办公久坐的人来说,应保证一日三餐吃好,适当补充坚果,维生素A和维生素D等(www.e993.com)2024年12月19日。综上所述清淡饮食并不是只吃素而是在营养充足并均衡的前提下控制油盐糖的摄入量所以肉类该吃还得吃保证营养均衡才能身体健康来源:科普中国...

【余婉婷】清淡饮食≠白粥青菜, “清淡饮食”到底是什么?!90%的人...

科学的清淡饮食方式有助于保持健康,适用于绝大多数人。患有高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管疾病以及手术后的病人更应清淡饮食。清淡饮食掌握法则《中国居民膳食指南(2022)》指出,每人每天应摄入12种以上食物,每周25种以上。谷薯杂豆类的食物品种数平均每天3种以上,每周5种以上;...

清淡饮食 科学吃盐 太原市疾控中心提示:每天盐摄入量不超过5克

本报讯（记者刘涛）食盐摄入过多会引起高血压，损伤肾功能，影响钙吸收，甚至增加胃癌的发病风险。9月第三周是中国减盐周，太原市疾控中心9月19日提示，生活中，要养成清淡饮食习惯，降低食盐摄入量，每天不超过5克，同时少吃高盐（钠）食品。统计数据显示，我国居民人均每日烹调用盐为9.3克，远高于成年人每天...

清淡饮食该如何吃

低脂低脂饮食是饮食清淡的标准,每天少吃高脂食物,比如五花肉、肥肠、炸鸡等,每天摄入的食用油不得超过25克。低盐饮食清淡还包括低盐的标准,避免吃盐分含量较多的食物,比如腊肉、咸蛋、咸菜等,每天食盐的摄入量不得超过5克。低糖清淡饮食还应避免摄入过多高糖的食物,比如巧克力、蛋糕、糕点等,高糖食物容易使...

清淡饮食,到底怎么吃?| 吃出健康来

|吃出健康来转自:健康中国清淡饮食最根本的原则就是食物多样化。主食应以谷薯类为主,适量多吃蔬菜和水果,经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上再提倡口味清淡,做到少油、少盐、少糖。推荐一般成年人尝试“一到七”的清淡饮食模式。