晚上练完再吃饭,会不会发胖?

你可以一到健身房,就先给自己来一杯训前餐,吃1勺乳清(≈30g蛋白质)+20g碳水化物,然后开始健身;然后在训练中,摄入自己的训中餐(1勺酪蛋白+1瓶运动饮料,差不多是30克蛋白质和30克碳水);训练结束后,洗完澡大家就可以去附近便利店买点,比如:便利店的两个饭团+500ml脱脂奶等,差不多摄入个400大卡。实在不...

晚上下班健身,应该在饭前好还是饭后更好?

1、晚上健身的时间尽量早,不宜晚,最好练前1~2小时左右吃晚餐,补充足够的能量,健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。2、如果下班晚,想直接去健身,最好下班前吃提前准备好的食物,比如:便当餐。如果没有便当餐,可以有个简单的晚餐,比如:即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。3、如果下班早,想直接去健...

25岁小伙60岁的肾?每次健身完,他都会吃这个…

健身之余,还要补充一些蛋白粉和肌酸,平时饮食也喜欢高蛋白肉类。“吃蛋白粉真的很有用,我每次练完后半小时内吃40g,能帮助肌肉的修复。”在一家健身房撸铁的小刘说。配合蛋白粉的补充,小刘的健身确实卓有成效。配图:微信公共图片库陈洪宇医师在门诊中遇到过不少健身加饮食不当,导致肾“累坏了”的。有个...

女子健身后痛得吃不下饭!医生惊呆:肠子竟然跑了……

“当时，晓萱的结肠全部从膈疝这个膈肌上的‘洞’跑到胸腔里，卡在‘洞里’的结肠部分因为出现了胀气、梗阻的症状，所以出现腹痛难忍。”胸外科医生陈哲告诉记者，如果不马上手术的话会有肠坏死的风险，需要把肠子都切除的可能，这对于晓萱之后的生活将造成无法估量的严重后果。立即安排急诊手术！胸外科徐国栋主任医师...

三分练,七分吃!盘点适合健身党的健康零食有哪些?

“我一直都很喜欢吃海苔片,口感脆脆的,味道也很鲜美。后面,我发现海苔片热量极低,还含有丰富的膳食纤维和微量元素,对身体很有好处。每当我感到无聊或者想吃东西的时候,我就会拿出一片海苔片来嚼嚼,感觉还蛮不错呢。”通过以上达人的分享,我们可以发现零食并不一定是健身的敌人。只要我们学会选择,就能找到那些既...

天天去健身房还瘦不下来?吃对食物才有效!

有一部分朋友去健身只是图个心安,饮食控制得不到位(www.e993.com)2024年11月15日。要知道“三分练,七分吃”,不论减脂还是增肌,饮食都是更重要的。首先,控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入,它们不仅能量高,在加工制作过程中,比如油炸、腌制,会产生有毒有害物质,营养素也会被不同程度破坏;然后,三餐要适当调整,在保证食物...

健身后加吃两勺蛋白粉,男子“肾虚”了!医生:蛋白粉别瞎吃

“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶,尤其是牛肉,每次练完还要吃两勺(大概60g)蛋白粉和同量的肌酸,教练说这样见效最快。”在这样的饮食和训练计划下,不到一年,小王成功增加了6公斤的骨骼肌。“现在很多年轻人都这样,很喜欢健身,一味追求练出肌肉,其实长时间高强度的无氧运动很容易损伤小血管。”医生表示,再...

练完不吃,等于白练

事实上,让健身人选择练完吃馒头理由除了对碳水的渴望,肉眼可见的“减脂增肌”才是重要原因。雷打不动买了半个多月馒头的柚子,向GymSquare说起自己被档口的阿姨认住后的对话,“小伙子每天晚上就吃这个?最近看你脸都饿瘦了。”而根据他描述,最近自己体脂确实降了2%。

孙耀威出道30年开展新巡演,找刘畊宏定制健身计划练出六块腹肌

为了这场演唱会,他倾尽全力,并找好兄弟刘畊宏专门帮他定制每天高强度的健身和严格的饮食计划。他笑言:“每次都被他练到有种快要绝交的感觉。但是练完之后,他就会带我去吃一碗很满足的牛肉面,告诉我吃完才有力去练,肌肉才不会流失。然后吃完了回去,晚上他又过来,说要不要去直播间跟我跳操?”...

男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚,这是怎么回事?

“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶,尤其是牛肉,每次练完还要吃两勺(大概60g)蛋白粉和同量的肌酸,我的教练说这样见效最快。”小王说到这里,还有些得意:在这样的饮食和训练计划下,一年还不到的时间里,他已经成功增加了6公斤的骨骼肌。“现在很多年轻人都这样,很喜欢健身,一味追求练出肌肉,其实长时间高强...