节后健身房人满为患?绿瘦教你科学健康甩掉“假期肥”

有氧运动+抗阻训练为了更全面地锻炼身体,建议将有氧运动与抗阻训练结合起来。有氧运动有助于燃烧脂肪,而抗阻训练则有助于增加肌肉量,提高基础代谢率。运动前热身,运动后拉伸运动前进行适当的热身活动,有助于预防运动损伤;运动后进行适当的拉伸活动,有助于缓解肌肉紧张,促进身体恢复。四、保持身心愉悦,避免压力...

晚上下班健身,应该在饭前好还是饭后更好?

1、晚上健身的时间尽量早,不宜晚,最好练前1~2小时左右吃晚餐,补充足够的能量,健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。2、如果下班晚,想直接去健身,最好下班前吃提前准备好的食物,比如:便当餐。如果没有便当餐,可以有个简单的晚餐,比如:即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。3、如果下班早,想直接去健...

姑娘健身后,痛得吃不下饭!医生惊呆:肠子竟然跑了

一天早上，晓萱起床后又开始跳，当天练的是强度比较大的波比跳。几组动作做下来，她突然感觉腹部传来阵痛。她立即停下来，以为是缓缓就会好。没想到，这股痛感丝毫没有减轻，痛得她中饭、晚饭都没吃。一直捱到晚上10点多，被疼痛折磨了一天的晓萱实在坚持不住，打车来到李惠利医院急诊。接诊医生查体后结合症状，...

吃面后健身,26岁姑娘突然休克送医抢救!这个发病原因很多人都不...

有两次健身前她吃了几块饼干,大汗淋漓运动完,就感觉浑身瘙痒、全身都起了大大小小的红疙瘩,但过1个小时后“疙瘩”就退了,她便没当回事。5月初的一天晚上7点,小琰晚饭吃了一碗葱油拌面,自觉非常有“罪恶感”。她没休息多久,就到健身房苦练,要把刚才晚饭吃进去的“卡路里”消耗掉。运动没多久,就开始皮肤发红...

吃面后健身,女子被紧急送医!这事很多人不知道

“其实不仅是小麦,吃海鲜、坚果、水果等食物后立刻运动也可能导致严重过敏反应。”医生建议这类人群最好不碰过敏食物,如果少量食用,也不能立马去运动,至少间隔4~6小时。除了严重过敏反应外,食物过敏还容易引发哮喘等呼吸道过敏表现,甚至威胁生命,大家一定要重视。如果之前曾出现过严重的过敏反应,可以去医院配肾上腺素...

95后小伙为健身每天吃70个蛋清,网友开喷:你凭啥瞧不起蛋黄!

并在进入大学之后开始了系统性的训练据他说自己是莫名其妙爱上健身的每天看到自己身体的变化他就会感到莫名的兴奋在参加比赛的头三个月他进行了紧张的备赛尤其是饮食上进行了严格的控制头两个月吃牛肉和燕麦最后一个月平均每天要吃70个蛋白...

吃面后去健身,26岁姑娘突然休克!这个原因很多人都不知道

26岁的小琰在杭州工作,她是个地道面食爱好者。永康肉麦饼、兰溪鸡子粿、金华汤包、东阳沃面……人美吃不胖,惹很多小姐妹艳羡。眼瞅着天气越来越热,清凉的衣服遮不住肚腩和手臂,小琰觉得要积极健身,让肌肉紧致、穿衣服更好看。可最近几次健身之后,她常感到头晕乎乎的,有时还会心慌到出汗。有两次健身前她吃了几...

健身不只是动,吃对更关键:运动营养学全解析

补充蛋白质:健身后应优先补充蛋白质,以促进肌肉修复和生长。建议摄入优质蛋白质,如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等。适量摄入碳水化合物:碳水化合物是补充能量的主要来源。建议摄入适量的碳水化合物,如糙米、燕麦、水果等,以提供运动所需的能量。及时补充水分:健身过程中,身体流失了大量水分。健身后应及时补充水分,以维...

练后不吃,等于白练?!

不知道从什么时候开始,朴实无华的大馒头成了健身人的心头好。至少在小红书上看起来是如此。对他们来说,健身后掐着表吃下的这块精制碳水,不仅是食欲稳定剂,更是确保汗水不白流的关键。这对那些练完一口不敢吃、视精制碳水为洪水猛兽的人来说,无疑是颠覆认知的。

天天去健身房还瘦不下来?吃对食物才有效!

有一部分朋友去健身只是图个心安,饮食控制得不到位。要知道“三分练,七分吃”,不论减脂还是增肌,饮食都是更重要的。首先,控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入,它们不仅能量高,在加工制作过程中,比如油炸、腌制,会产生有毒有害物质,营养素也会被不同程度破坏;然后,三餐要适当调整,在保证食物...