天气太热,三伏天多吃它!膳食纤维是大米的4倍!无糖无油太香了!
既可以当早餐,又可以当主食,大黄米面作为粗粮的一种,膳食纤维含量非常丰富,是大米的4倍,平日里多吃点大黄米粉,对促进肠胃蠕动,预防便秘特别好。豆类的品种不用照搬,家里有什么酒用什么,尽量品种多一点就行,将豆子跟大黄米粉搭配在一起,粉糯的豆子、香甜的红枣,配上柔软的大黄米粉,不仅营养翻倍,口感简直太赞了...
什么粗粮最控血糖,是燕麦吗?医生:或常吃3粗粮,早了解早受益
绿豆富含膳食纤维、维生素和矿物质,尤其是绿豆皮中含有丰富的多酚类化合物,这些成分具有抗氧化和抗炎作用,有助于降低血糖。小米在我们国家非常普遍,被称为“穷人的黄金”。小米不仅含有丰富的膳食纤维,还含有大量的B族维生素和一些特殊的矿物质,这些成分对血糖的控制也非常有帮助。控制血糖不只靠吃啥,有时候得靠药...
夏天吃八宝,健康无烦恼,八宝是啥?膳食纤维含量高,解馋又开胃
其实,我们这里说的“八宝”,是指八道顺应夏天气候的美食,不仅道道膳食纤维含量高,而且解馋又开胃,有助于帮助我们大家越吃越健康。因此,俗语认为,“夏天吃八宝,健康无烦恼”。所以,大家在夏天要多吃这八道“宝菜”,增补我们身体所需的膳食纤维,控糖减脂,解馋开胃过夏天。接下来,我分享一下这八道“宝菜”的做法...
「去油」食谱建议收藏,坚持吃高血脂越吃越低!
膳食纤维可以加速胆固醇和胆汁酸从粪便中排出,起到降低胆固醇的效果。推荐每日膳食中包括25-40克膳食纤维,其中7-13克水溶性膳食纤维,要达到这个目标,主食必须粗细搭配,增加杂粮和薯类的摄入,保证每日摄入新鲜蔬菜500克,大概相当于蔬菜做熟后5拳头体积的量,新鲜水果200-350克。实际上,绝大部分人很难达到这个指标,...
这2种鲜豆正当时,助眠、调血糖、强体质都是“一把好手”
膳食纤维“冠军”毛豆的纤维含量高达4.0%,远超菠菜(1.7%)、芹菜杆(1.2%)、韭菜(1.4%)、西兰花(1.6%)等大家熟知的高纤维蔬菜。丰富的膳食纤维不仅能促进肠胃蠕动,改善便秘,还有助于延缓餐后血糖的上升速度,辅助降脂血脂,减少心脏病、脂肪肝等疾病的发生风险。
晨读丨9月18日,关注健康每一天
膳食纤维与肠道菌可帮助抵抗癌细胞《免疫学前沿》上发表的一项研究发现,肠道微生物或对抗癌有重要帮助,它们的代谢产物可用于激活对抗癌细胞的免疫反应,助力清除结直肠癌细胞(www.e993.com)2024年7月28日。过去一些研究已经发现,含有高水平膳食纤维的食物与结直肠癌风险降低有关。来自加拿大阿尔伯塔大学的研究人员在小鼠重复实验中观察到,高纤维饮食...
春节吃得太油腻 这些食物能“刮油”?是时候知道真相了…...
膳食纤维有啥用?看到这儿大家是不是想问“那为何还要主张食用膳食纤维?”膳食纤维能够抑制糖和脂肪吸收的速度,人体内的糖和脂肪可以互相转化,不管是糖还是脂肪吸收多了,都会造成脂肪蓄积、能量过剩。所以,膳食纤维是通过抑制能量的吸收来达到减重降脂效果的,而不是直接刮走肠道的脂肪。
吃柿子会得结石?白霜是防腐剂?柿子的这些真相你一定要知道!
至于柿子中的膳食纤维,不溶性膳食纤维含量为1.4g/100g,[2]并不是很突出,还没有苹果的高呢。可溶性膳食纤维主要为果胶,成熟变软后的磨盘柿子果胶含量约为2.5g/100g。除了以上主要的营养成分之外,柿子还含有总酚和类黄酮等抗氧化成分。经常吃柿子,对身体有啥好处?
“三高”、肥胖、高尿酸、肾病……日常饮食该注意啥?哪些要少吃?
适当控制精白米面摄入,适量多吃含膳食纤维丰富的食物,如全谷物、杂豆类、蔬菜等。推荐每天摄入全谷物和杂豆类50克~150克,新鲜蔬菜500克,深色蔬菜占一半以上,新鲜水果200克~350克。3.蛋白质摄入应充足动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等;奶类可选择脱脂或低脂牛奶等;每天摄入含25克...
糙米减肥主食吃啥
糙米减肥主食吃啥核心提示:糙米减肥期间可以将主食替换为红薯、燕麦、荞麦、南瓜等富含膳食纤维的食物。需要强调的是,虽然这些食物有助于减肥,但并不能直接治疗肥胖。糙米减肥期间可以将主食替换为红薯、燕麦、荞麦、南瓜等富含膳食纤维的食物。需要强调的是,虽然这些食物有助于减肥,但并不能直接治疗肥胖。