近4万人研究:主食吃太少,增加糖尿病风险

全谷物、豆类等是优质碳水化合物的来源,膳食纤维含量较高、升糖指数较低,替代部分精米白面,不但能增强饱腹感,还能提供充足的能量,有效避免餐后血糖快速升高。大多数普通人日常多吃糙米、红米、黑米、燕麦、藜麦、荞麦等全谷物,以及赤小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等豆类,保证每日摄入量在50~150克,或占碳水摄入总量的...

...11点吃能延寿20年?科学研究:这个时间吃早饭最好,需包含4类食物

1蛋白质类食物:早餐中蛋白质的摄入非常重要,它们是构建和修复身体组织的基本要素。合适的蛋白质来源包括鸡蛋、豆类和全麦面包等。鸡蛋是蛋白质的良好来源,富含优质蛋白质并含有丰富的维生素和矿物质。2碳水化合物类食物:早餐中含有适量的碳水化合物对于提供身体所需的能量至关重要,它们能够促进大脑和肌肉的正常运转。...

关爱女性健康|健康知识知多少——营养知识篇

①宏量营养素包含蛋白质、脂肪、碳水化合物;②微量营养素主要指矿物质和维生素,虽然人体对它们的需求量少,但如果长时间摄取不足,就可能出现严重缺乏,从而会增加各种慢性疾病的患病风险;③其他膳食成分主要包括水、膳食纤维、植物化学物、生物活性成分等,这些成分对人体健康也有着重要意义。27.怎样判断一个人的体重是...

想要早餐吃得营养又健康?提醒:这3种营养元素缺一不可!

综上所述,一份达标的早餐必须同时包含碳水化合物、蛋白质、维生素和纤维素,例如1个包子+1个鸡蛋+1杯牛奶或者1份杂粮粥+1个鸡蛋+1份水果等这些都是达标的早餐组合,大家可以适当借鉴,灵活调整,为自己也为家人养成良好的早餐习惯,如此才能为健康打下良好的基础。

肠漏以及有助于治疗肠漏的成分

它包括各种有助于免疫功能的物理和化学成分。对病原微生物和抗原的抑制作用是由胃、胰腺和胆汁分泌物作用产生的。消化酶,包括蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶和核酸酶,对那些可能来自饮食的病原体发挥屏障作用。健康的肠道菌群能够与病原体竞争营养物质,代谢蛋白质和碳水化合物,并合成维生素。肠道有益菌群还可以产生许多其它...

练习跑步的人需要每天都吃香蕉吗?

根据美国农业部的数据,平均一个香蕉包含的营养相当于105卡路里,27克碳水化合物,14克糖,5克纤维和422毫克钾(www.e993.com)2024年11月28日。它还可以提供像维生素C,维生素B6以及钠和镁等电解质。拥有这些营养物质,一枚香蕉可以提供与一袋能量胶相同的卡路里。在运动前吃一枚香蕉是增加能量的一种快速和有效的方式。此外,香蕉在超市和菜市场等许多地...

举重饮食:如何进行科学的饮食规划以支持举重训练

1.摄入足够的蛋白质:蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。举重运动员每天每公斤体重应摄入1.2-2克的蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、奶制品和豆类。2.摄入适量的碳水化合物:碳水化合物是身体的主要能量来源。举重运动员每天每公斤体重应摄入2-4克的碳水化合物。优质的碳水化合物来源包括全谷物、...

...食物有哪些?营养师告诉你|叶酸|烟酸|营养素|核黄素|碳水化合物...

B1,也就是硫胺素,帮助我们的身体把食物转化为能量;B2,核黄素,对眼睛健康特别重要;B3,烟酸,有助于DNA修复和能量产生;B5,泛酸,是合成和代谢脂肪、碳水化合物和蛋白质的关键;B6,吡哆醇,对大脑功能和红细胞生成至关重要;B7,生物素,对皮肤、头发和指甲的健康很有帮助;B9,叶酸,孕妇尤其需要,因为它有助于胎儿神经管...

减肥为什么不能吃碳水化合物

并不是完全不能吃碳水化合物,所谓的碳水化合物也就是人们食物中所含的多种糖分,碳水化合物中包含了葡萄糖蔗糖和果糖以及半乳糖,这些营养成分是维持基础代谢不可或缺的,人体每天都要摄入一定的糖分,只是减肥人群,不应该多吃含有碳水化合物的食物,因为碳水化合物的热量相当于脂肪,只是身体对碳水化合物的需求要比对...

营养成分表,应该包含什么内容?

国家规范的强制标识内容:包括能量(KJ),蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠的含量,以及这些含量占一日营养供应参考值(NRV)的比例。如果预包装食品的配料中含有或生产过程中使用了“氢化和(或)部分氢化油脂”时,在营养成分表中还应标示出“反式脂肪(酸)”的含量。非强制标识内容:有些预包装食品还会标注一些其它内容,如...