...散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解肩颈痛!

在靠墙站的时候,通过后背贴靠着墙面给予身体一个空间和位置反馈,增强身体对正确姿势的意识,激活长期失用萎缩力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹横肌,从而改善肌肉失衡和不良姿势。除了改善体态外,靠墙站还可以缓解颈肩腰痛。在正确站立练习的过程中,这些由于不良体态而失用萎缩的肌肉能够得到锻炼...

每天10分钟 一个动作就能改善体态、缓解肩颈痛

在靠墙站的时候,通过后背贴靠着墙面给予身体一个空间和位置反馈,增强身体对正确姿势的意识,激活长期失用萎缩力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹横肌,从而改善肌肉失衡和不良姿势。除了改善体态外,靠墙站还可以缓解颈肩腰痛。在正确站立练习的过程中,这些由于不良体态而失用萎缩的肌肉能够得到锻炼...

拯救你的肩颈!骨科医生给出的建议是——

加强颈肩腰背部肌肉锻炼定期进行颈椎操、肩部拉伸和腰背肌锻炼,有助于增强局部肌肉力量和韧性,减轻关节和软组织的压力。比如,做头部前屈、侧屈和旋转等练习可以放松颈部肌肉,减缓僵硬感。注意工作环境适宜对于办公室人员,可以将工作台、椅子、电脑显示器的高度调整,保持电脑屏幕与眼睛平齐,避免颈部前倾过度。装修工人...

冷也痛、动也痛,肌筋膜炎怎么办?

在非急性疼痛期,可以做小燕飞等动作舒缓肌肉劳损,也可以进行物理按摩、透热疗法等基础治疗。西药的消炎镇痛、消肿解痉类药物对急性期患者疗效显著,封闭治疗对痛点局限的患者也有特效。中医药治疗也有不错的效果,中药或外用膏药、中医按摩和手法都能帮助患者缓解症状。对于极少数症状顽固、久治不愈的患者,可能需要介入或手...

你真的会呼吸吗?错误呼吸模式竟是肩颈疼痛的元凶

自行拉伸斜角肌:单手拿重物往下拉,头往对侧仰头旋转角度牵伸,头转换角度时停留3-5s,再继续换角度牵伸拉伸,每天经常做,有助于缓解这块肌肉的疲劳。重建正确的呼吸模式正确的呼吸模式:两侧肋弓对称横向扩张(两大拇指间距离3-5公分)、肋骨没有上移,无耸肩。

肩颈痛还有救吗?3招就能舒缓酸痛,太酸爽了!

因肌肉失衡所致的疼痛、肌肉僵硬等症状,则可通过手法干预达到缓解症状的目的(www.e993.com)2024年11月16日。通过锻炼与治疗的相结合,打破恶性循环链,才能更加有效地改善上交叉综合征。通过手法干预及生活调理改善上交叉综合征以下是蓝医生推荐的改善方法:调整生活习惯:首要任务是改变那些导致肌肉失衡的不良生活习惯。

办公室里的小秘密:5分钟缓解肩颈痛

15.**脚部伸展**:坐在椅子上,将一只脚放在另一膝盖上,轻轻按压膝盖,伸展腿部和臀部肌肉。16.**使用拉伸带**:使用拉伸带或拉力带进行肩颈部位的温和拉伸。17.**热敷或冷敷**:根据个人喜好,使用热毛巾或冰袋敷在疼痛区域。18.**保持良好的工作姿势**:确保电脑键盘和鼠标位置适当,减少手腕和肩部的负...

一觉醒来“落枕”了?康复科医生教你如何放松肩颈肌肉

康复科医生方莉玉介绍,落枕与斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌等肌肉关系密切,除物理因子疗法、针灸等方法外,也可通过锻炼方式缓解身体不适。具体要怎么做?医生手把手教你技术要领。颈部运动1、拉伸斜方肌上束患侧手臂垂下,头向对侧偏到最大,保持15~20秒后慢慢收回,反复做3次。2、拉伸肩胛提...

肩颈、脊柱疼痛该怎么治疗?

同时在症状恢复以后也要积极地做一些颈椎的锻炼,比如颈椎操、羽毛球和游泳,这些锻炼能够有效的加强颈肩背部的肌肉力量,更好的保护颈椎,避免复发。*注:文中用药指引仅针对本次咨询个例,处方药使用请具体咨询医生。患者感谢医生的详细解答,落枕的话一般三天左右能好,我目前半个月了还是很疼,尤其是睡觉起来之后特...

肩颈痛未必是颈椎病

“肩颈出现不适时，往往疼痛的感觉会牵连一大片肌肉组织，这便容易让人混淆颈椎病和肩袖损伤。”黄旭东说，相当一部分久治不愈的颈椎病其实就是肩袖损伤。肩袖损伤被错当颈椎病治疗，甚至行颈椎手术后症状缓解不明显，随后才发现是肩袖的问题，又去做了肩袖手术，增加了治疗的时间、费用以及患者的痛苦。如何自测是否...