膝盖一动就咔咔响,可能与这4种病有关

保护膝关节,首先要明确致病的主要因素,然后针对性进行调整和改善,不能只局限膝关节局部的治疗和锻炼,要针对臀、髋、踝关节整个用力链进行锻炼。推荐以下四个常用的锻炼方法,以增强股膝关节周围重要肌肉的力量:大腿前侧肌肉坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5~10秒后放下,再换腿做。大腿外侧肌肉面向右侧躺下...

【干货】肌内效贴布怎么用 看完这篇文章就明白了

2.缓解疼痛:肌内效贴布本身具有伸缩性,贴在皮肤上当肌肉活动时,皮肤与肌肉同时被刺激,同时也增加了皮肤与肌肉的间隙,直接减轻了皮下痛觉感受器的刺激。3.改善关节活动度:在贴扎肌内效贴布的情况下主动活动,贴扎部位的血液循环加快,放松了紧张的肌肉,增加了被贴者的感觉输入,减轻了疼痛和心理上的恐惧,从...

为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

事实上,为了不加重小腿的各种伤病问题,当出现疼痛时,跑者完全可以通过交叉训练进行替代,训练强度可以循序渐进,然后对小腿进行冰敷。事实上,跑者完全可以在伤病出现前就用合理的方式将潜在风险降到最低。就如每一种小腿疼痛产生的原因都提到,不适合的跑鞋就可能成为伤病的诱因。根据不少训练师的建议,为了减少从训练...

走路运动膝盖疼、髌下脂肪垫炎,针刺“犊鼻穴”可以缓解疼痛吗?

在传统医学中,犊鼻穴是治疗膝痛的经验要穴,在治疗髌下脂肪垫炎方面有着很好的疗效,属于直接针对脂肪垫损伤的治疗方法。犊鼻穴,作为足阳明胃经上的一个重要穴位,其记载可追溯至《灵枢·本输》,书中提及“刺犊鼻者,屈不能伸”,强调了该穴位在治疗膝关节屈伸不利方面的独特作用。该穴位解剖位置,位于髌韧带外缘...

膝盖总发凉,建议排查一下这两种病

4.锻炼小腿后侧肌肉手扶椅背或桌沿以保持平衡,踮起脚跟后缓慢放下。建议每天进行两组上述动作,每组重复30次。值得注意的是,膝盖发凉往往并非孤立现象。当进一步诱发关节急性炎症或关节积液时,可能伴随肿胀、疼痛、僵硬等症状。因此,若膝盖持续发凉且长时间无法缓解,应及时就医,以便查明原因并采取对症治疗措施。

光休息就能解决膝关节疼痛,少天真了

膝关节微屈,做垂直跳跃运动(www.e993.com)2024年11月11日。练习此动作直至完全无压力时,可逐步过渡到单脚左右跳跃运动。康复提示:1)以上的康复运动需要在跑友疼痛可忍受的范围内进行。2)不同程度的髂胫束综合征,所需的康复运动的侧重点或强度也不同,故以上的康复运动需在治疗师的指导下进行。

健康小站丨膝盖疼一定是关节炎吗?康复医生教你正确识别

通常股四头肌肌腱受损时会出现突然的疼痛，轻度损伤仅会出现局部血肿或轻度肿胀、抬小腿困难，按压髌骨上端会有痛感，但可在放松股四头肌后缓解，严重时可出现断裂，造成剧烈疼痛、膝关节屈曲困难，需尽快手术治疗。8区疼痛——8区疼痛可能是髂胫束综合征造成的。髂胫束是位于大腿外侧一种纤维加厚的阔筋膜，起自...

走路时膝盖突然一“软”,是咋回事?

如果经常在走路时出现膝盖一“软”的情况,我们首先考虑半月板损伤和髌骨软化。如何应对膝盖突然“软”一下1、适当休息如果是由于肌肉疲劳引起的,建议适当休息,避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。2、加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的稳定...

这疼那痛为什么?跑步过程中各部位的疼痛原因

天天说自己跑步疼,具体哪儿疼又说不出来,让博文给你讲明白。一.髋部大腿前侧疼痛,迈不开腿原因是肌肉紧张僵硬、活动度受限跑前跑后拉伸髂腰肌,能有效避免疼痛。二.膝盖大腿外侧疼痛原因是臀中肌力量不足,导致扩筋膜张力缩短,髂胫束紧张。做髋外展增强肌肉力量,拉伸大腿外侧。

小腿肚憋涨无力该怎么艾灸

1.足三里穴:位于小腿外侧,在膝盖下方4横指处,胫骨边缘两旁约10cm处,具有补益脾胃、调和肝肾的作用,主治下肢痿痹、癫狂、虚劳诸证。2.血海穴:属于足太阴脾经的穴位之一,位于股前区,髌底内侧端上2寸,股内侧肌隆起处,有生血养血、理气健脾的功效,常用于治疗下肢痿痹、屈伸不利、膝痛、癫痫、痴呆、小儿发育不良...