【健康科普】大腿拉伤了,康复治疗师教您用这几招在家康复锻炼
桥式运动:可以有效加强大腿后侧肌群。躺在地上,屈膝,双脚平放,然后用臀部抬升身体,形成一座桥,保持数秒后慢慢放下。保加利亚分腿蹲:可以有效的提升关节的稳定性,并且还可以纠正双腿力量不平均的现象。康复治疗师说:若发生大腿拉伤,适当的处理方式可以更好地帮助恢复以及缓解症状。在拉伤发生的48小时内,在家进行...
关节养护科普:膝盖疼怎么办?氨糖真的对膝关节有治疗作用吗?
应对这一问题,除了定期起立活动外,我们还可以通过座位直抬腿、伸屈膝等方式进行缓解,或是在闲暇之余,踮脚尖站立,可以增强肌肉的承受力,也可帮助减轻膝关节负担。·膝盖疼原因四:半月板损伤损伤原因多半是因为半月板撕裂或损伤。解决方案:休息和冰敷:减少活动和冰敷缓解疼痛。物理治疗:强化周围肌肉,增加稳定性...
立定跳远后小腹一用力就痛是怎么回事
轻度拉伤可通过休息和物理疗法如冷敷缓解;重度需医疗干预,包括制动、穿戴支具以及在必要时服用止痛药。2.腹壁劳损腹壁劳损通常由于长时间保持一个姿势或者剧烈运动引起,会导致腹壁肌肉出现轻微撕裂,从而引发疼痛的症状。患者可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药物进行治疗,比如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。如果病情...
经络不通百病生,10个通经治病的方法|脏腑|穴位|督脉|膀胱经|...
如追风壮骨膏,有追风散寒,活血止痛功效,用于风寒湿痹,肩背疼痛,腰酸腿软,筋脉拘挛,经络不通、四肢麻木,关节酸痛,筋骨无力。使用时,用生姜擦净患处,加温软化,贴于患处。温敷可以有助于活血通络。经络不通怎么办?上面为大家介绍了疏通身体经络的10种方法,让身体升温是最简单的疏通经络的方法,另外,梳头、按摩耳朵...
急性腰扭伤怎么办?康复科教你正确处理方法
1、卧床休息:外伤引起的急性腰扭伤应做到绝对卧床休息,使损伤完全恢复。对于疼痛严重者应该适当延长卧床时间。卧床休息本身就是最简单有效的治疗,而且最好选择硬一些的床垫。平躺时肌肉可以放松,给身体自我修复的机会。这种卧床是一种治疗方法,并不是随便躺一会就行,而是除了上厕所、吃饭等必要的活动,绝对卧床休息1~3...
跳完舞浑身酸痛怎么办?还能继续练吗?
有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重(www.e993.com)2024年10月22日。总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。免责声明...
军医小茵|今日立秋
对于轻度的膝关节急性损伤(如韧带轻度拉伤等),一般可以自行采取“RICE”原则进行处理。1.休息(Rest)避免剧烈运动,降低膝关节的负重,保持膝关节静止状态可以使膝关节得到有效的放松。2.冰敷(Ice)在损伤早期,膝关节出现疼痛或肿胀后,可以对受伤部位进行冰敷。局部降温可以促使血管收缩,减少出血与肿胀,并且能...
多人模仿!医生紧急提醒:存在很大风险
1.控制体重:保持健康体重,以减轻髋关节的负担,降低关节磨损风险。2.合理锻炼:髋关节拉伸、步行、游泳等锻炼能增强髋关节周围肌肉的力量,提高稳定性,有助于预防髋臀部位受伤。记住这几个动作!腰部锻炼1.支腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,每日4组,每组8—10次。
提醒| 女明星“转圈扭胯”掀起模仿热潮,医生:存在受伤风险→
1.控制体重:保持健康体重,以减轻髋关节的负担,降低关节磨损风险。2.合理锻炼:髋关节拉伸、步行、游泳等锻炼能增强髋关节周围肌肉的力量,提高稳定性,有助于预防髋臀部位受伤。几个保健动作保护腰椎、髋关节健康腰部锻炼1.支腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,每日4组,每组8...
辽宁男篮天降喜讯!郭艾伦做出重大决定,第三阶段复出时间敲定
很多球迷也都知道,这个赛季的郭艾伦前两个阶段一共就复出打了三场比赛,结果又在比赛中出现了拉伤,大腿旧伤复发,发力的话还会有疼痛感,这也折磨地郭艾伦无法正常训练和打比赛。所以在第二阶段结束后,郭艾伦缺席了国家队集训营,也缺席了全明星赛,更是暂且无法和球队一块集训,只能自己飞赴西班牙接受康复治疗。郭艾伦在...