比跑步更伤膝盖的一个动作,你天天都在做

久坐族可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。双手可以放在扶手上或交叉在胸前,缓慢抬起一条腿,伸直膝盖,使小腿与大腿成直线,保持这个姿势5秒,10~15次为一组,完成一组后可以换另一条腿。站立时一手扶住椅子或桌子,另一手抓住一侧脚踝向后拉向臀部,感受大腿前侧肌肉的拉伸,...

久坐后腿膝盖疼是什么原因?膝盖疼吃氨糖有用吗?

首先,久坐导致腿膝盖疼是由多种因素引起,包括但不限于肌肉痉挛、血液循环不畅、关节磨损等。肌肉痉挛:长时间保持一个姿势,膝关节周围的肌肉会长时间处于紧张和疲劳状态,可能导致肌肉痉挛,进而引发膝盖疼痛。血液循环不畅:长时间保持坐姿,尤其是坐姿不正确或膝盖长时间处于屈曲状态,容易导致膝盖部位的血液循环受阻,局...

假期你以为是在休息?小心累坏你的膝盖!有人每天都在做

骑行时,人体的体重主要压在车座上,所以膝盖受到的力相对来说较小,还有助于增强膝关节周围的肌肉。但如果骑得太猛或采取一些错误的骑行姿势,也对膝盖有一定健康隐患。健康锦囊??:●自行车座椅高度调至:脚踏踩到最下端位置时,膝关节微弯约170度;●骑车中挺胸抬头,保持膝关节和脚尖朝向前方;●保持匀速骑行...

等老了再“养”膝盖就晚了!提醒:保护膝关节,从这4种方法开始

游泳是一种全身性的有氧运动,可以锻炼心肺功能、增强肌肉力量、促进血液循环。游泳时,在水中受力均匀,没有重力作用,可以减轻对膝关节的负担。游泳还可以放松紧张的肌肉和关节,缓解疼痛和僵硬。2、骑自行车骑自行车是一种低冲击性的运动,可以锻炼下肢肌肉、提高心肺功能、消耗卡路里。骑自行车时,在座椅上坐稳,...

运动时膝盖“咔咔”响,要当心!

膝前交叉韧带是膝关节内最重要的韧带之一,类似于一根结实的“绳子”,连接着股骨(大腿骨)后侧和胫骨(小腿骨)前侧。其主要功能在于稳固膝关节、限制胫骨相对股骨的前移,并控制膝关节内旋以预防过度扭伤。膝前交叉韧带断裂的表现当膝前交叉韧带发生损伤时,患者通常会感到膝关节内部发出“咔嗒”或者“啪”的撕裂声,随...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

对于大多数跑者而言,缝匠肌疼痛可能是沿着膝盖前内侧感到疼痛和灼烧(www.e993.com)2024年11月11日。这种痛感可能意味着膝关节鹅足滑囊受到了刺激。鹅足是缝匠肌、股薄肌、半腱肌三块肌肉之腱性部分在胫骨近段内侧的附着点,外形类似鹅足,故称鹅足。滑囊是一种小型、扁平的充满滑液的囊泡,滑液是一种润滑剂,用于减缓骨骼和肌肉之间或皮肤和肌腱...

吴艳妮晒苦练视频 手臂肌肉线条不逊男性 曝强度大练到膝盖受伤

“剑指巴黎,干就完了!”吴艳妮晒出视频,配文写道。视频中,吴艳妮做着各种力量训练,手臂肌肉线条不逊男性,吴艳妮也进行了很多下肢力量和爆发力的训练。吴艳妮的训练强度有多大,她在采访中自曝自己因为训练强度太大,导致膝盖有些发炎,好在伤情并不严重。

68岁周润发跑步大腿肌肉凸起如乒乓球,被指严重静脉曲还会伤膝盖

据香港娱乐媒体最新报道,周润发将于周六(18日)过69岁生日,贵为影帝兼国际巨星的他生活贴地又亲民,不少网民经常巧遇周润发。周润发连日来跑步都被网民捕获,其中一日有网民拍到周润发在太平山跑步,照片清楚看到周润发两边大腿肌肉肿胀得如乒乓球,事件掀起网民争议,有网民直指周润发腿部是挺严重的静脉曲张,不宜跑步。

走路时膝盖突然一“软”,是咋回事?

关节囊和韧带:膝关节的关节囊和韧带(如前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带)在走路时起到稳定作用,防止关节过度移动或受伤。图片来源于网络膝盖突然“软”一下的可能原因1、肌肉疲劳长时间站立或行走,特别是没有充分休息的情况下,膝关节周围的肌肉可能会出现疲劳,导致瞬间无力感。这种情况通常在...

跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?

膝盖打直像竹竿或许大家看过一些跑者,他们腾空跨步,前脚笔直延伸成漂亮的线条,于是想要模仿这样的姿势。事实上,跑步是一连串肌肉动态运作的过程,力量的收缩释放瞬息万变;上半秒还打直的腿,往往到了下半秒落地时,姿势已经变成膝盖微弯,这是为了形成身体自然缓冲机制,减少膝盖关节软骨的磨损,并且让支撑力量传导到大腿...