20 分钟普拉提晨练,开启全天活力模式

2.弓步+肩部推举好处:这个经典的练习有助于增强下半身力量和臀部柔韧性,以及核心和肩部的灵活性。如何做:首先迈出一只脚呈弓步姿势,双腿间距保持与臀部同宽。当您做弓步动作时,双手往肩部方向下拉。然后,当您通过双腿伸直从弓步姿势起身时,双臂向上伸展进行肩部推举。在整个动作过程中收紧核心以保持平衡。一侧重复...

普拉提动作大揭秘,让你轻松唤醒隐藏的力量引擎!

百次拍打(Hundred):百次拍打是普拉提的基础动作之一,通过仰卧位上半身抬离地面,双臂做击打动作,同时配合深度腹式呼吸,能够极大地激活腹横肌,即核心肌群的“天然腰带”。这个动作不仅锻炼了腹部深层肌肉,还提升了心肺功能和身体耐力。猫牛式(Cat-Cow):在四肢着地的状态下,通过脊柱的屈曲伸展交替变换,猫牛式能...

20分钟普拉提锻炼,轻量器材练遍全身肌肉

这20分钟的锻炼是由YouTube健身教练MaddierLymburner设计的,她在自己的频道上叫MadFit,使用了受普拉提启发的技巧来锻炼全身。您在锻炼时可以用轻量的器材——Lymburner用的是2磅的哑铃——或者拿罐装食品或水瓶之类的家居用品来替代,您也可以完全不使用任何重量进行锻炼。您需要的一件装备是一款...

平衡之道,普拉提助你稳稳当当

在普拉提的平衡训练中,一些经典的动作如单腿站立、半蹲旋转等,都能有效地锻炼到身体的平衡感。这些动作要求我们在保持稳定的前提下,完成一系列的伸展和扭转动作,从而提升身体的平衡能力。通过不断的练习和体验,你会发现自己在日常生活中也能更加稳当地行走、站立和坐卧。此外,普拉提还注重呼吸与动作的配合。正确的呼...

健康:普拉提为什么这么火?

近百年的时间里,普拉提训练体系不断完善,发展成为一套成熟的训练体系,至今有经典普拉提、健身普拉提、康复普拉提等多种流派,也诞生了ClubPilates、StudioPilates等连锁工作室。直到2004年,普拉提的继承者DerrickCope将这项运动首次引入中国,并创办了中国第一家专业普拉提馆。之后的数十年里,国内出现越来越多主打...

核心力量大揭秘,普拉提助你变强

在普拉提练习中,一些经典的动作如单腿伸直、腹部提升、半蹲旋转等,都能有效地锻炼到核心肌群(www.e993.com)2024年11月15日。这些动作要求我们在保持稳定的前提下,完成一系列的伸展、扭转和平衡动作,从而使核心肌群得到充分的锻炼。除了动作设计外,普拉提还强调呼吸的配合。正确的呼吸方式不仅有助于我们在练习中保持平稳的气息,还能帮助我们更好地...

2024深圳坂田手造文化街手造市集时间+活动内容

在“BOSU”球上保持平衡,不接触地面的前提下完成一整套连贯动作视为挑战成功,可领取精美礼品一份。户外普拉提体验6月22日9:00-9:50需自备:瑜伽垫/瑜伽球普拉提可以改善关节灵活性增强稳定肌群和运动肌群,从而帮助缓解关节疼痛和僵硬问题。整个练习包括:拉伸、灵活、四肢核心训练户外普拉提练习...

经典的普拉提动作名称有哪些?

普拉提运动是生活中比较常见的一种运动方式,形式有点类似于瑜伽运动,但是又有所不同。普拉提运动能够锻炼我们身体的协调性、平衡感,也能对肌肉进行有效的锻炼。那么常见的普拉提动作名称有哪些?足尖蘸地运动一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,将我们的腿部向上抬起,此时大腿是与地面垂直的,再让我们的小腿向前折叠,也就...

普拉提绳6个经典动作瘦肚子效果好

普拉提绳6个经典动作瘦肚子效果好1、空中踩单车:首先要仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将上半身稍微抬起。然后抬起右脚距离地面约两个拳头的位置,将左脚抬起指向天空。保持腹部用力和臀部不动,用整个左腿顺时针画约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时的方向再针绕4圈。将双腿放下,交换腿重复以上动作。

经典的普拉提动作名称有哪些?-中国网

经典的普拉提动作名称有哪些?普拉提运动是生活中比较常见的一种运动方式,形式有点类似于瑜伽运动,但是又有所不同。普拉提运动能够锻炼我们身体的协调性、平衡感,也能对肌肉进行有效的锻炼。那么常见的普拉提动作名称有哪些?足尖蘸地运动一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,将我们的腿部向上抬起,此时大腿是与地面垂直的,...