【动图教学】脑卒中偏瘫患者后Brunnstrom康复训练方法(上肢篇)
患者:仰卧位/坐位,bobath握手,双手手指交叉,患手拇指在上,通过健侧手带动患侧手,在关节活动范围内上举,肘关节尽量伸直,速度平缓,反复练习。动作二:贴耳上举,仰卧位/坐位,软瘫期注意不要超过90°,避免肩关节损伤动作三:仰卧位/坐位,上肢翻身/转体动作练习,bobath握手,肘关节伸直,左右来回摆动双上肢,带动躯干运...
走比跑的还快!奥运会竞走冠军杨家玉给跑者的训练启示
俯卧撑和臂屈伸是上肢徒手训练最常见的两个动作。俯卧撑大全??针对女性,初级跑者,力量较弱人群的俯卧撑初级练习1.跪姿普通跪卧撑要求双手距离略宽于肩2.窄距跪卧撑这个动作要求双手距离与肩同宽,夹肘进行训练,该动作与跑步所需摆臂更为接近,是一个结合跑步专项的上肢训练。3.宽距跪卧撑4.对角线...
适合学生党的无器械上肢增肌训练动作,简单高效!(每个动作做4组...
00:00/00:00适合学生党的无器械上肢增肌训练动作,简单高效!(每个动作做4组,每组12\-15次)#自律#居家锻炼体育大观发布于:北京市2023.11.2618:10分享到
大迫杰最爱的一个训练动作!帮助跑者提升运动表现和减少受伤
4、落地缓冲训练落地缓冲对于训练肌肉缓冲能力,减少足底筋膜受力具有重要意义。注意关键动作要领是从脚前掌着地过渡到脚跟落地,落地时没有声响说明缓冲良好,同时落地后要保持单脚站立稳定2秒,这样也可以训练脚踝稳定性。5、抓毛巾训练抓毛巾训练是足底筋膜炎康复的经典方法,因为这一动作可以增强足底肌肉扒地能力,从...
家中减脂力量训练动作
4.仰卧起坐:平躺在地板或床上,双脚弯曲并靠近臀部,手臂交叉放在胸前,利用腹肌收缩抬起上身,每组完成15-20次,可以加强腹部肌肉力量,从而达到瘦腹部的目的。二、力量训练动作1.自重深蹲:双腿与肩同宽,膝盖微曲,双臂向前伸直或置于两侧,然后慢慢下蹲至大腿平行地面,再缓慢起身恢复站立,每组可完成8-12个循环,能有效...
2024健身新计划---强化上肢篇,练出挺拔身姿
作者:RAYNIGEL天猫旗舰店上肢力量在运动中起着辅助的作用,但其中作用也是不容忽视的(www.e993.com)2024年9月20日。分享一组可以居家进行的上肢训练动作。一共包括6个动...
脑卒中偏瘫患者brunnstrom康复训练方法(上肢篇)
患者:仰卧位/坐位,bobath握手,双手手指交叉,患手拇指在上,通过健侧手带动患侧手,在关节活动范围内上举,肘关节尽量伸直,速度平缓,反复练习。动作二:贴耳上举,仰卧位/坐位,软瘫期注意不要超过90°,避免肩关节损伤动作三:仰卧位/坐位,上肢翻身/转体动作练习,bobath握手,肘关节伸直,左右来回摆动双上肢,带动躯干运...
借力推举动作教学指南
6年前,搞肌君写了一篇关于实力推(站姿杠铃推举)的文章,它是上肢推类动作中向上推的典型代表,具有极高的训练价值。实力推的进阶形式是借力推,它允许举起更大的重量,也是上肢训练中极好的选择。对于有力量训练基础的健身爱好来说,借力推应该作为训练计划的一部分。为
【珍藏版】提升跑步技术的7个动作
一侧腿用力蹬地轻微跳起,另一侧腿快速屈髋抬腿抬至最大幅度,左右腿交替进行,同时手臂屈肘90度前后摆臂。训练时动作有节奏,有力量。3、垫步跳改善身体协调性,强化跑步节奏。双脚开立与肩同宽,膝关节略微弯曲,腰背挺直,手臂呈摆臂姿态放于身体两侧:
这项“向上的运动”,不仅练肌肉还能缓解焦虑,强烈建议你试试→
为了强化身体机能,预防损伤,可以在攀岩前进行下面这些训练动作:1.强化肩袖肌群,增加上肢控制力,预防肩峰撞击肩袖肌群指的是冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌,这些肌肉共同作用于肩关节,使其可以在各个角度运动的同时保持稳定性。而外旋肌群,也就是冈下肌和小圆肌,是肩关节外旋力量主要的来源,而外旋的肌力...