11 个瑜伽姿势,让办公室僵硬一去不返
下犬式是一种经典的瑜伽姿势,能够拉伸全身,特别是手臂、肩膀和上背部,同时还能调整脊柱。这个姿势还能使身体恢复活力,增加流向大脑的血液量。如果您在工作日中途感到疲倦,不妨试试这个姿势。站起来,从椅子后退一步。向前弯腰,将双手放在椅子或稳定的表面上。让头部垂下,深呼吸,感受脊柱和腿部的拉伸。保持30秒,...
五个减肥瑜伽初级入门动作
船式1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。鳄鱼式1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿,...
6 个入门瑜伽拉伸动作,简单实用,建议收藏!
5.屈膝单腿站立-拉伸大腿前侧.站立,弯曲右腿,左手扶墙.右手向后抓右脚背.拉脚跟靠近右臀部.保持30秒,换边6.半鸽子式-拉伸髋部外侧.右腿弯曲在前,小腿和膝盖外侧落地.左腿向后伸直,脚背小腿膝盖贴地.髋部摆正,双手撑地.保持30秒,换边...
睡前坚持这6个动作,躺着也能瘦!
5.蝴蝶式拉伸做法:坐于床上,双脚掌相对,双手握住双脚,轻轻下压膝盖,使大腿根部感受到拉伸。保持呼吸顺畅,尽量放松身体。效果:拉伸大腿内侧肌肉,促进骨盆区域血液循环,有助于缓解经期不适和减轻下半身水肿。6.瑜伽猫牛式做法:四肢着地,手腕在肩下方,膝盖在髋部下方。吸气时,抬头看天花板,背部下沉(牛式);...
滑雪后如何正确拉伸
或双手扶墙,呈弓步姿势,后腿伸直且脚掌完全着地,与腿呈同一直线。3)臀部拉伸有瑜伽垫的话可按上图姿势,左(右)腿跨在右(左)膝上,双手同时用力抱下方腿,往上提施压,感受另一腿的臀部和髋部的拉伸。没瑜伽垫可以找个座椅坐下,左(右)腿跨在右(左)膝上,先保持挺直的身体,然后慢慢向前倾身施压,感受到臀...
驼背老态是因为髋关节僵硬 睡前5分钟瑜伽改善体态
双手上举的动作在位于骨盆中心的仙骨(臀部上方平坦部分)下面垫上毛巾,将因驼背而收缩的身体前侧充分拉伸,放松紧张的肌肉(www.e993.com)2024年10月20日。说起肿胀,大多数人想到的还是腿肚吧,但为了缓解腿肚肿胀,必须让下半身全体淋巴流通顺畅,因此对于存在大块肌肉的大腿进行按摩非常重要。
一个体式帮你拉伸腿部肌坦克,全身都运动起来,消除多余脂肪
02:018字拉力器,背部训练肩颈拉伸,带八字弹力绳开背高能感瑜伽带01:51一条8字拉力器开肩美背,拉完整个人轻松01:42臀部凹陷,大腿粗,7天改善臀腿线条,效果超好01:47拉力器侧腰腹燃脂~瘦侧腰顽固赘肉很管用!瘦肚子真的很难吗?02:01拉力器训练教程:既能增强腹部核心力量,又能瘦小肚子...
改善体态?还不赶紧练习瑜伽?!
例如,下犬式可以拉伸脊柱和腿部肌肉,有助于改善驼背和脊柱弯曲问题;幻椅式则能够加强腿部和核心肌群,提升站姿和坐姿的稳定性。平衡与协调性的增强:瑜伽练习中的平衡体式,如树式、鹰式等,需要身体各部位之间的协调与配合。通过练习这些体式,可以增强身体的平衡和协调性,改善身体的对称性和稳定性,从而有助于维...
男生想瘦腿做什么运动好
男生想瘦腿可以做腿部拉伸、瑜伽等运动。如果想要快速瘦腿,也可以通过注射肉毒素的方式进行改善。一、运动类1.腿部拉伸:在平时生活中可以通过腿部拉伸的方式锻炼腿部肌肉,在一定程度上能够促进局部血液循环,有助于缓解腿部肥胖的情况。但是要避免剧烈运动,以免影响到正常的生活和工作。