10 个瑜伽拉伸,缓解身体疼痛,对症下药(收藏)

9.缓解小腿肌肉酸胀:半神猴式左膝盖着地,脚背贴地右腿伸直回勾,双手往前,背部延展保持8-10次呼吸,换边10.缓解大腿肌肉酸胀:新月式变体左膝屈90°,右膝盖着地,右手抓右脚踝保持胸腔打开保持8-10次呼吸,换边10个部位的拉伸,收藏起来,随时缓解身体不适~找到你想要的体式了吗?更多瑜伽干货请关注“...

缓解肩颈僵硬, 13个瑜伽体式,你都该试试(含动图)

8.猫式/牛式伸展膝盖着地,对齐膝盖双手撑地,对齐肩膀吸气延展脊柱,呼气低头弓背重复10次9.双角式C双脚打开,一条腿的长度双手在后方十指交扣从髋部折叠,保持5次呼吸10.双手上举式站立,双手上举,抓毛巾或瑜伽带保持1分钟11.婴儿式脚相触,膝盖分开,双手往前延展,额头贴地12.蝗虫式俯卧,双...

肩颈堵塞僵硬,8个瑜伽体式轻松搞定

1、反祈祷式简易坐,脊柱立直向上双手向后,掌心相对,手掌合十掌跟互推,指尖向上,双肩向后保持5-8个呼吸,还原2、牛面式手臂英雄跪或简易坐,脊柱立直吸气右手上举,屈肘向后左手向后向下,屈肘抓右手肩胛骨向中线收,手指靠近保持5-8个呼吸,换反侧练习3、鹰式手臂金刚跪或简易坐,手臂侧平举右...

排毒养颜、减脂塑形,春季瑜伽养生体式让身体保持活力!

猫伸展式(猫牛式)做法:跪坐状态开始,双手向前撑地,调整双手分开与肩同宽,双膝分开与髋同宽,双臂与大腿垂直于地板。动态练习:卷尾椎骨、收腹部(呼气)、拱背、低头看肚脐来到猫式;提尾椎骨、沉腰椎、展开胸腔(吸气)、抬头来到牛式。功效:增加脊柱灵活性,放松肩颈。呼吸:拱背时呼气,伸展时吸气。要点:动...

预防颈椎病,先练肩!8个简单的瑜伽动作通肩颈

今天,给大家介绍了8个超级简单的瑜伽动作,主要针对肩颈以及上背部疼痛问题,初学者在家就能练。经常练习,不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛,长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。动作1:站立,脖子放松往前伸吸气,收下巴,颈部后侧延展双脚向下踩,头顶向上提...

瑜伽初学者想要开肩?从这4个简单体式开始,超级有效!

也就是俗话说,肩颈不通百病生,因此,一个灵活而稳定的肩关节,很重要!那今天,给大家分享6个简单的瑜伽体式,适合肩颈僵硬经络不通的初学者练习,一起来试试吧:1、猫牛式跪立在垫面上,双脚双手分开与髋同宽大腿手臂垂直地面吸气,抬头,头带领脊柱一节一节延展...

6 个瑜伽动作,就可以解放你的肩颈(收藏级)

6个瑜伽动作,就可以解放你的肩颈(收藏级)肩关节也就是大臂骨的顶端,要想打开肩膀,多动动手臂就对啦!肩关节分为前侧、后侧、内侧、外侧,所以,怎么动手臂也是有讲究的哦!1.拉伸肩膀内侧(腋窝、大臂内侧)简易坐,双手十指交扣,放到后脑勺手肘往两侧打开,后脑勺稍微向后推手掌...

高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”

瑜伽6大体式哪款适合你?大猫伸展式身体往前趴,手臂碰地、前伸,臀部向上抬起,膝关节和小腿在后方支撑,就像一只猫在舒展身子。解析:这一动作能够伸展背部肌肉,舒缓背部压力并能在一定程度上锻炼脊柱,但对于有腰伤或腰部力量不够的人来说,可能会有受伤的风险。

肩颈瑜伽体式有哪些 如何进行肩颈瑜伽体式练习

肩颈瑜伽体式有哪些?(1)坐山式坐山式是瑜伽动作当中尤为简单的一种,姿势简单但是锻炼的效果却是非常不错的。首先我们手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。这个过程中可以帮助拉伸背部、肩颈等,对改善肩颈肌肉问题是非常有...

7个简单的瑜伽体式,让你僵硬的肩颈背软下来

肩颈僵硬会造成圆肩驼背,头前倾、富贵包等问题,不仅影响气质,严重的还会导致肩颈疼痛,颈椎病和头痛胸闷...今天,小编给大家分享7个开肩瑜伽体式,不仅能增加肩部的灵活性还可以加强肩关节力量,一起来看看吧!一,增加肩部灵活性动作1:鹰式山式站立,屈右膝,重心放左腿抬右腿...