一个主食小改变,全身炎症都下降!很多人没吃对
要选择配料表中第一位是全谷物的食品,如“全麦粉”“黑全麦粉”“全玉米”等字样。④4.不要自行加调料林彤表示,有些人在吃杂粮的时候,总觉口味清淡,喜欢在里面加点“料”,比如喝各种杂粮粥要放白糖、做杂粮主食馅料加很多油、盐,这些都要尽量避免。吃杂粮时尽量遵守“三少原则”:少油,少糖,少盐。④...
秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些
土豆除了富含碳水,还富含钾,其含量是香蕉的近两倍,也含有维生素C,为14毫克/100克,吃主食还能补维生素C,想想也不错吧。把土豆当主食,建议直接蒸煮着吃,千万别油炸,它的吸油率超高,100克土豆片能吸收15克油,能量也瞬间从83千卡,飙升到218千卡,翻一倍都不止。另外在外就餐少点土豆泥,因为制作时常会添加黄油...
运动员的饮食和一般人有什么区别?
另外豆制品可以提供优质的植物蛋白质、较低脂肪、丰富的大豆异黄酮等多种有益成分,因此也是有益的补充。4.每天喝牛奶或酸奶;一般推荐运动员每天摄入500ml牛奶或者相应奶制品,比如早晚各一盒,但最多不宜超过1000ml。奶制品最主要的作用并非提供蛋白质,而是钙质,其吸收率很好,是补钙的最佳食物来源。运动员需要更高...
早餐多吃这种食物,居然可以帮你抵抗长胖!
采用皮芯分离技术得到的燕麦麸皮,嚼的时候像在吃藜麦,有粒粒分明的口感。一口下去,燕麦的清香味扑鼻,每一片麸皮都在舌尖上滑动,这样的食物,谁不爱!ManaGI的燕麦麸皮还通过了权威机构的低GI检测认证,GI值53.5,妥妥的低GI。图片来源:自己拍的不仅大人可以吃,老人、糖友、孕妈、小孩...全家人都能...
长肉最猛的主食,馒头米饭都落榜,常吃等于喝油,有些人却天天吃
不吃这些,主食吃啥?有很多低热量的主食可以选择,今天我给大家推荐一道好吃的主食,是代替米饭、面条的绝佳选择,不仅热量低,而且味道好,营养也丰富,大人孩子都还吃。菜团子准备玉米面、小麦面粉、菜团子、胡萝卜、鸡蛋、香菇、木耳、虾皮、食盐、食用油、蚝油、生抽、五香粉、香油。
明天是世界粮食日,跟着文物探寻中国古代农业智慧
腌制还能提升水产品的风味,并延长保存时间(www.e993.com)2024年10月20日。清代袁枚《随园食单补证》记载:“腌蟹以淮上为佳,故名淮蟹。或以好酒、花椒醉者,曰醉蟹,黄变紫,油味淡而鲜,远出淮蟹之上。”腌菜。图片来源:视觉中国而干菜与腌菜制作方法正好相反,须将食物水分晒干,从而延长了蔬菜的保存时间。除了干菜,咸鱼、干肉等都是...
抗炎食物和促炎食物都有啥?收好这份清单,远离疲惫酸痛
常见全谷物:糙米(普通糙米、黑米等有色糙米)、小米、燕麦/莜麦、藜麦、薏米、大麦、荞麦、青稞等如果原来没有吃全谷杂粮的习惯,建议循序渐进地增加,没必要也不推荐一下子把三餐主食都换成全谷物。吃白米白面时,也可以通过合理搭配饮食(搭配足量的蔬菜、适量的蛋白质)、调整进餐顺序的方式,维持平稳的血糖。
健康科普丨主食怎么吃才健康?
主食过多过少都不好“主食,顾名思义就是主要的食物,是我们饮食的基础。”专家介绍,在中国,主食一般指谷类食物,也称为粮食,最常见的是小麦、大米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦等及其制品,如米饭、馒头、烙饼、面包、饼干、麦片等。此外,杂豆类食物和薯类食物也应算作主食,如绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆、...
这些“养胃食物”没你想得那么神,这么多年或许我们都吃错了
健康人如果想要胃健康,需要营养充足,杂粮、蔬菜、水果、肉类、奶类、坚果和豆类等都得吃。中国居民膳食指南推荐每天食物种类不少于12种,每周不少于25种。⑥健康时报图2、主食要学会粗细搭配辽宁省大连市营养学会理事董毅2019年在健康时报刊文介绍,胃不太好,吃什么样的主食比较养胃呢?一般来说,软烂一点的主食更...
减肥不能吃什么主食
白米饭是日常生活中常见的主食之一,其主要成分为淀粉,经消化吸收后可转化为葡萄糖供能。长期过量摄入白米饭会使机体处于高血糖状态,促进脂肪积累。此外,白米饭中的碳水化合物还会刺激食欲,使人更容易摄取额外热量,间接地妨碍减重进程。3.面条面条由面粉制成,属于高碳水化合物食品,摄入后会在体内快速转化为葡萄糖,...