汉堡奶茶也能减肥?单一食品减肥法真的有效吗

范志红提到,牛奶能提供的营养比较全,但也缺少膳食纤维、铁、维生素C等物质,需要额外吃蔬菜之类的食物弥补。假如长期只吃粗粮,会缺少维生素A、锌等营养物质的摄入。范志红说:“人的肝脏会储备这些营养物质,所以刚开始使用单一食品减肥法时,这些问题不会显现,但长期这么做却有损身体健康。”健康饮食有门槛为什么单一食...

不饿肚子不反弹的控体重食谱来了

范志红老师的减肥食谱,在「丁香妈妈」「下厨房」等平台帮助过十余万人成功减肥。近日,范志红老师团队应邀制作了最新的「乳清蛋白控体重7日减肥食谱」。为什么要强调乳清蛋白控体重食谱呢?首先,蛋白质在减肥的过程中很重要。富含蛋白质的饮食可以帮助人们延长饱腹感,增加肌肉重量,有助减肥。「高蛋白膳食」就是一种比...

范志红减肥食谱推荐

一、早餐1.燕麦粥:富含膳食纤维,饱腹感强,热量较低,是较好的减肥食物之一,可加入适量坚果碎或蓝莓等水果改善口感。2.玉米饼+牛奶豆浆+鸡蛋:含有丰富的蛋白质及碳水化合物,能够补充人体所需的营养物质,并且容易产生较饱满的饱腹感,有利于减肥。3.紫薯小米粥:其中含有较多的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,加快消化...

范志红减肥食谱简单

1.燕麦粥:含有丰富的膳食纤维以及多种维生素等营养物质,可以补充人体所需的能量,且热量较低,有助于减肥。2.玉米饼:富含碳水化合物、蛋白质、矿物质等成分,能够为身体提供充足的能量,帮助增强饱腹感,促进肠道蠕动,加快体内毒素垃圾排出,从而达到辅助减肥的效果。3.牛奶:早上起床时喝一杯温牛奶,既能够暖胃又能...

【范志红】眼睛疲劳、发涩、发干...——关爱眼睛这么吃,内附家常...

附家常食谱:南瓜胡萝卜糙米饭(图片摘自:《范志红:我的健康家常菜》)饮食小窍门:南瓜中的胡萝卜素太多,每天当饭大量吃,容易造成皮肤发黄。尽管没什么毒性,但是影响外观。如果在晚餐中配合一点蒸南瓜,减少1/3的主食量,这倒是切实可行的减肥措施。这道主食富含钾、维生素C和胡萝卜素,还含有果胶,有利于预防便...

范志红七日减肥食谱

范志红教授推荐的一周减肥餐单如下:第一天早餐一碗燕麦粥加一个煮鸡蛋;午餐三两左右的小份量米饭,搭配一份清炒蔬菜,以及一两块蒸鱼肉或鸡胸肉;晚餐一小碗糙米做的二米饭,再配上一碟凉拌海带丝,一杯酸奶(www.e993.com)2024年11月3日。第二天早餐两个小馒头,搭配豆浆和一个苹果;午餐一小碗米饭,配一份麻婆豆腐,一杯绿茶;晚餐一根玉米棒,一杯...

【科普营养】「限时轻断食」会让你更有效地减肥吗?研究给出的真相

传统减热量组:在保持营养基本平衡的基础上,每天都少吃30%的热量。有每周轮换的食谱,包括正餐和零食。有一餐用代餐粉来帮助控制热量并补充营养素。但是,完全不限制吃东西的时间。有营养师的一对一咨询指导。对照组:发给受试者一本标准减肥指导的小册子,自己看。没有专业人员咨询指导,也没有代餐产品。

范志红减肥食谱,让你秋天继续瘦!

去年12月,《范志红·7日减肥餐单·冬春特辑》在下厨房一经推出,短短3个月售出8万多份。在粉丝们的强烈呼吁下,《范志红·7日减肥餐单·夏秋特辑》终于又和大家见面了,短短3周售出了2万多份。究竟是什么样的食谱专栏能有这么大魔力,让我们来看看广大厨友怎么说——...

快速有效健康减肥食谱 :帮你吃出性感好身材| 快速有效健康减肥

中国农业大学食品学院副教授范志红介绍说,姜黄素是一种酚类抗氧化剂,有助于控制血脂和促进热量产生,对心血管疾病有一定的预防作用。另外,姜黄粉具有促进伤口愈合,减少疤痕形成的功效,这在中医文献中早有记载。帮女人减肥,助男人增强性功能咖喱其实是很多香料的“结晶”,最早起源于印度,由于该国肉食以膻味极浓的羊肉为...

【范志红】畅通肠道这么吃!内附家常菜食谱!

附家常食谱:果仁炒薯丁饮食小窍门:①因坚果富含脂肪,故加入了这样的食材之后,应适当减少菜肴中烹调油的用量。②要选择新鲜坚果食材,且不要加热过度令其焦煳,以免产生有害物质,坚果和芝麻宜最后加入。原料:红薯200克,白芝麻20克,核桃仁、杏仁等坚果仁80克,烹调油1汤匙。