更年期的女性容易胖,还很容易胖肚子,建议做好4点,体态更轻盈

比如更年期女性可以在家早、晚练习瑜伽、普拉提等伸展运动。第四点:提升睡眠质量更年期女性经常有熬夜的习惯,睡眠严重不足,压力增加,影响荷尔蒙分泌,脂肪堆积在腹部。所以,女性朋友一定要懂得拒绝熬夜,每天晚上十点前入睡,睡够至少7个小时。如果实在睡不着觉,可以自己多注意调节,睡前一个小时喝一杯温热的牛奶,或者...

更年期是健康老龄化过程的一部分,并非预示着衰退期的开始

作者认为,改变既往对更年期的描述,将更年期视为健康老龄化过程的一部分,将有助于减轻对更年期的污名化与过度医疗,并为女性赋能顺利渡过这一人生阶段,这需要得到临床医生、研究人员、工作场所以及更广泛社会的认可和支持。《柳叶刀》(TheLancet)“2024更年期专辑”(Menopauseseries2024)指出,需要以新的方式对待更年...

中产妈逃不过的「断崖式衰老」!除了更年期,还有……

控制饮食+适当锻炼=健康减肥→延缓大脑衰老不过,步入中年后,减肥往往不是件容易的事。年轻时候稍微少吃点、多出去转转就能瘦几斤,中年以后要瘦却难如登天……哈佛医学院讲师、麻省总医院的医学专家TrishaS.Pasricha解释了其中原因,并指明了“破局之道”。这是因为,从40多岁开始,女性的生命阶段要历经荷尔蒙...

央广营养课|女性如何优雅地度过更年期?专家支招

鼓励更年期女性采纳健康的饮食习惯,如增加全谷物纤维、足量蔬菜和水果的摄入,每周至少食用两次鱼类。同时,需控制糖分摄入(每日不超过50克,最好控制在25克以下),减少油脂摄入(每日25至30克),限制盐分(每日不超过5克),并限制酒精摄入(每日酒精量不超过15克),坚决戒烟,保持充足的水分摄入(每日约1500至1700毫升)。3...

更年期女性健康指南,佐力灵莲花温情守护

增加植物雌激素的摄入:豆类、亚麻籽和红三叶草等植物性食物含有植物雌激素,可以缓解更年期症状。控制热量和脂肪摄入:随着新陈代谢的减慢,女性更容易发胖。减少高热量和高脂肪食物的摄入,增加水果、蔬菜和全谷物的比例,有助于保持健康体重。多饮水:保持体内水分平衡有助于缓解皮肤干燥和潮热等症状。

更年期体重减不下来怎么办

核心提示:更年期体重减不下来可以考虑采取生活方式干预、激素补充疗法、抗抑郁药、降糖药、降压药等治疗措施(www.e993.com)2024年12月20日。1.生活方式干预通过减少热量摄入、增加体力活动等方式来帮助控制体重。例如,每天减少500千卡的饮食量,并增更年期体重减不下来可以考虑采取生活方式干预、激素补充疗法、抗抑郁药、降糖药、降压药等治疗措施。

性生活频率多少最健康?伦敦大学学院研究:控制在这个频率,有益女性...

Cox模型显示,性生活频繁和AMN之间存在着显著关联,即在绝经前和围绝经期更频繁地进行性行为的女性,进入更年期的风险会更低。具体来说,与每月性生活不到1次的相比,保持每月1-2次频率的女性进入更年期的风险降低了19%;当性生活的频率增加到每周时,女性提前进入更年期的可能性最低,该风险下降了28%。

动手术都不如它来得猛烈!多少女性还在苦熬更年期!

优化饮食总量和饮食结构。控制总量,减少热量摄入,增加蛋白质尤其是优质蛋白质摄入,增加富含钙剂的食物摄入,补充维生素D制剂,减少高脂食物,减少白米白面,增加粗粮摄入,烹调时少盐少油,尽量不油炸。2.适度运动,改善焦虑运动有助于改善更年期女性心理焦虑、抑郁等更年期综合征,有助于减轻压力,达到降低脂肪和骨质疏松的...

女性更年期不仅煎熬,还是一道“健康坎”,薇润做好4件事平稳度过

想要平稳度过更年期,做好4件事!一.控制体重人到中年,虽然早已成家生子,但是这时候还是要注重身材管理的,不是为了美,而是为了让身体更加的健康。就比如女性大多数一胖就是胖在肚子上,腹腔里面有很多脂肪,这样就会容易导致脂肪堆积在器官里面,导致脂肪肝等疾病,同时也会给肠道、卵巢带来不好的影响。现在就可以...

更年期如何减肥减体重的方法呢

1.控制主食摄入量:在日常生活中要减少碳水化合物的摄入量,因为进入更年期后女性代谢率会有所降低,如果过多地摄入碳水化合物会导致脂肪堆积,从而引起肥胖。建议每天将主食的摄入量控制在250克左右,并且尽量选择粗粮类的食物作为主食,如玉米、红薯等。2.减少高糖食物的摄入:很多女性进入更年期之后喜欢吃一些含糖量比较...