警惕!控糖进入这8个误区,不仅血糖难降,还容易加重病情!
饮食控制=饥饿疗法饮食控制是每位糖友的生活日常,但这不等于饥饿疗法(过分节食),甚至有人不吃主食。单纯的饥饿疗法只是在控制食物的量,过度节食容易造成头晕乏力、营养不良。糖友的饮食策略应该是,食物多样、主食定量、蔬果奶豆丰富、少油、少盐、少糖,在控制血糖的同时,保证每日能量适宜和营养素摄入充足[1]。
我用这5个方法,餐后血糖从14降到8,裸奔13年
以我的经验来说,吃中饭前血糖在8左右最为理想。加餐的食物可以多样,我一般选择低糖水果,比如红富士苹果或者番石榴等。04调整吃饭顺序我一般先喝汤,再吃饭。听说要先吃蔬菜,最后再吃米饭,我也基本做到了这点。减慢吃饭速度,米饭控制量,每餐吃普通小碗的大半碗。05找到属于自己的低GI食物我坚持测血...
空腹血糖高?可能是这些小细节,影响了血糖数值!
为了获得准确的空腹血糖值,糖友们应遵循以下四大法则:一是保证空腹时间8~12小时,避免“超空腹”状态;二是选择清晨6:00~8:00的最佳采血时间;三是采血前不服用降糖药、不吃早餐、不运动;四是保持日常的吃动习惯不变。综上所述,空腹血糖的不稳定并非无迹可寻,它往往隐藏在我们的生活习惯与检测细节之中。通过...
“16+8”增加91%心血管死亡风险?轻断食该继续吗?
JAMAInternalMedicine曾在2022年发表了一项随机对照临床试验,结果显示,控制在7:00~15:00这8个小时内进食,坚持14周后有效减重6.3kg,同时还能改善舒张压和情绪紊乱[3]。图片来源:参考文献[3]另一项发表在JAMANetworkOpen上的随机对照临床试验也表明,在糖尿病患者中,「16+8」饮食法能够显...
空腹血糖高原因在这里,解决方法也有了!
测定空腹血糖的最佳时间段在早晨6点~8点。正常人的空腹血糖值为3.9~6.1mmol/L。若在6.1~7.0mmol/L,则考虑为空腹血糖调节受损;若两次空腹血糖值≥7.0mmol/L,则考虑患有糖尿病。但是,空腹血糖异常不一定代表着糖尿病,还可以反映头天晚上所用药物对整个夜间乃至清晨血糖的控制情况。降糖药物剂量不足这确实是...
想一辈子不得脑梗、心梗,其实并不难,做好这8点就管用
因此,预防心血管疾病时,血压应尽量控制在较低水平(www.e993.com)2024年9月10日。年轻人的血压应该小于120/80,中老年人的血压应该小于130/80。2.空腹血糖<5.6尽管大多数医院的血糖正常范围是3.9~6.1,但从内分泌专科医生的角度来看,空腹血糖应该低于5.6才算是正常健康的水平。如果空腹血糖超过5.6,意味着胰岛细胞功能可能已经受损,需要进行口服...
红薯与茶同食:健网揭秘番薯搭配喝茶的益处与注意事项
但在食用期间,要关注适量、避免空腹、控制水等事项。同时要考虑个体差异和搭配禁忌。只要合理搭配,红薯与茶同食是一种健的饮食惯。1.营养互补2.促进消化3.抗氧化作用4.稳定血糖5.适量食用6.避免空腹食用7.留意茶水度8.个体差异9.搭配禁忌10.结论...
巴黎奥运会 | 为什么乒乓球被称为性价比最高的“长寿运动”?好处...
4.控制血脂血糖挥拍运动有助降低血脂、血糖,是预防血脂异常和糖尿病的有效方法,长期坚持可以起到辅助降糖、降脂的效果。5.锻炼肌肉力量挥拍运动能够提高身体灵活性,通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉会得到有效地锻炼。此外,还能预防颈椎病。6.延缓大脑衰老运...
日常生活中应慎重!糖尿病饮食八忌!
空腹进食高糖食物会迅速提高血糖水平,增加胰岛素分泌负担,不利于血糖控制。建议在饭后适量享用含糖食物,控制血糖上升速度。3.忌盲目减少主食过度减少主食摄入会导致能量供应不足,容易导致低血糖甚至饥饿,对身体健康不利。糖尿病患者应合理摄入主食,以保证身体正常生理功能的运作。
中国互联网联合辟谣平台3月15日辟谣榜发布
能吃,但要控量,建议每天最多10克。相当于:7至8个腰果/杏仁/开心果,2个碧根果,一把半带壳瓜子或1个纸皮核桃。还需要注意,尽量选原味坚果,少选奶香味、盐焗味等风味坚果。6.吃辣可以减肥?吃辣不一定能减肥。虽然辣椒中的辣椒素有一定的热量消耗和促进新陈代谢的作用,但仅靠平时吃饭增加的能量消耗简直是...