马拉松打卡又结束了,你错过了什么?

3.新技术的运用现今,许多高科技产品也纷纷涌入马拉松领域,比如智能手表、跑步耳机及心率监测设备等。这些装备能帮助我们更好地了解自己的状态,规划训练方案。例如,某知名品牌的智能手表可以精确测量你的步频、步幅,还能分析你的恢复状态,以帮助你合理安排训练与休息时间。这些技术的应用,不仅提高了跑者的安全性,也让...

探索家门口的马拉松赛事:不仅仅是奔跑的竞技

如今,随着运动追踪设备和移动应用的普及,参与者可以轻松记录自己的步伐、心率和赛程,借助这样的数据进行科学化训练。这些数据不仅帮助选手制定更有效的训练计划,也为赛事组委会提供了宝贵的反馈信息,提升后续赛事的质量和体验。可以预见,未来的马拉松赛事将与科技愈加紧密结合,进一步推动运动健康的发展。我们不能忽视的是,...

运动需节奏,打造完美马拉松体验的关键因素

马拉松,每一步都离不开节奏感。不论是步伐的频率,还是呼吸的节奏,甚至是心率的变化,都对运动员的表现产生着直接影响。节奏感不仅关乎表现,更深刻影响着心理状态。心理学研究表明,节奏感能够增强运动员的专注力,减轻疲劳感。尤其在马拉松这样的长跑赛事中,掌控节奏成为完赛的重要保证。从历史角度看,马拉松起源于古希...

马拉松备战攻略,请收好

1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给...

跑马拉松时,跑者们的平均心率是多少?

马拉松心率建议区间教练和运动生理学家通常建议跑者在最大心率的65%到80%之间进行马拉松。这一建议基于多项研究数据,旨在帮助跑者在长时间的比赛中保持适当的运动强度,避免由于过度劳累而影响比赛表现。研究表明,当跑者的心率控制在这个区间时,不仅有助于节约体力,还有利于提高比赛的可持续性。

跑马拉松体检成为常态!中国田径协会发布新参赛指引

注重赛中速度控制和能量补充(www.e993.com)2024年11月23日。(一)早餐临赛前2个小时用餐,吃清淡易消化的食物,不要吃得过饱。避免食用平时没有吃过的食品或饮品,以及生冷食物,以防比赛中肠胃不适。(二)热身临赛前30-50分开始做准备活动,可先进行慢跑,有助于体温、心率升高。然后进行髋、膝、踝各关节和躯干的转动以及各种下肢肌肉...

国内马拉松顶尖男子选手心率分析 : 总结3点重要启示

以一群最大心率为188的跑者为例,他们的静息心率有所不同,在此简化,只用最大心率这个值,来看1小时跑(最常用的乳酸阈值测试),全马215、300、330、400、430与500的跑马时的理论心率。从以上图表得出:第一,马拉松完赛时间越长,能维持的平均心率越低;...

马拉松如何跟着兔子跑? 遇“流氓兔”不能死撑

慢了之后突然要快起来,对心率的要求很高,当时他突然提速,我觉得自己实在难受,就放弃了跟跑。有些兔子自身水平很高,跑到30多公里后还能保持高速,把大家远远甩在后面,这种兔子我们一般称之为‘流氓兔’。”跟着“兔子”跑,既能保持合理安全的速度,也能争取个人最好成绩,但马拉松赛事时间长,如果身体不适,一定不要...

春季马拉松“开卷”,这些健康提示你得知道!

进入4月,江苏马拉松赛事迎来“大爆发”。4月6日,2024苏州东太湖半程马拉松、2024张家港长江半程马拉松;4月14日,2024金坛茅山半程马拉松、2024苏州马拉松、2024江阴半程马拉松、2024盐城马拉松;4月21日,2024南京仙林半程马拉松、2024常州大运河半程马拉松、2024南通马拉松……...

马拉松赛后,警惕这个“指标”的变化!

极限强度心率(170次+/分):可以理解为:无氧训练心率区间。常用训练手段:间歇训练、速度训练,以及短距离专项(无氧)训练等。极限强度心率对于基础比较薄弱的大众跑者的挑战还是很大的,高强度会促进专项能力的提升,但如果运动强度过高,或运动负荷控制不当,也容易造成运动员过度疲劳。