这5种蔬菜和3样美食,含钙量比牛奶还高!不想骨头又脆又软,记得多换...

如果每天喝一杯300g(约300ml)的牛奶,就可以补充至少300mg的钙。如果对牛奶中的乳糖不耐受,可以选择无乳糖牛奶。但你可能不知道,除了牛奶外,还有很多食物不仅含钙量丰富、吸收利用率也不差,有些甚至比牛奶还高。想要预防骨质疏松,这些食物平时可以多吃、换着吃。图片来源:123RF01深绿色蔬菜常见深绿...

后悔才知道!这 2 点没搞清楚,娃的钙可能白白浪费了

据中国儿童钙营养专家共识(2019年版)全国抽样数据调查显示:2～11岁前儿童的钙摄入量平均不到300mg/天,还不到推荐摄入量的一半,达到适宜摄入量的儿童仅占约10%[1-2]。想想也是,仅靠日常食补补钙真的太难了!以800mg钙为例,为了吃够它,需要同时吃进这么多食物:不同年龄参考图片来源:...

2块钱和200块的钙片到底有什么区别?

有些高价钙片会说自己“钙含量高,补钙效果更好”,如每粒含钙600mg。但其实,钙片的剂量越高,吸收率反而可能下降。有研究指出,补充剂的吸收率在500mg或以下时最高,人体可以吸收300mg钙剂量的约36%和1000mg剂量的28%。另一方面,钙片吃多了反而有害。过量补钙不仅可能会导致肌力松弛、便秘、恶心等不适,还会干...

2块钱和200块的钙片到底有什么区别:揭秘来了

有些高价钙片会说自己“钙含量高,补钙效果更好”,如每粒含钙600mg。但其实,钙片的剂量越高,吸收率反而可能下降[6]。有研究指出,补充剂的吸收率在500mg或以下时最高,人体可以吸收300mg钙剂量的约36%和1000mg剂量的28%[7][8]。另一方面,钙片吃多了反而有害。过量补钙不仅可能会导致肌力松弛...

医生推荐的这 8 种营养补剂,真的对家人身体好!

另外,我们还推荐Unikalk这款成人钙片,适合成人尤其是老年人和孕哺期妈妈们:同样是钙+维D3+镁同补,每片含300mg钙+400IU维D3+77.6mg镁。每瓶有160粒,一天推荐随餐吃2粒(分开2次吃,每次吃1粒),正常能吃2个半月左右。成人钙片日常价209元/瓶,现双11到手价超优惠:...

中老年要“养骨”,别只喝牛奶,多吃5样“天然高钙菜”,腿脚有劲...

综合来看,奶制品依旧是补钙的首选,具有含钙量高、钙磷比优秀、吸收率好的优势,堪称天然钙片(www.e993.com)2024年11月15日。浓缩的奶制品更是钙含量惊人。名称含量(mg/100g)奶皮子810奶酪799酸奶140《膳食指南》推荐每天摄入相当于300ml~500ml液体奶的奶制品,很多人都没吃够。不爱喝牛奶或者乳糖不耐受的人,可以稍微吃点牛奶加工...

该趁早补的这一个东西,大部分人其实都没有补够!

Unikalk这款钙片,成分都是碳酸钙。儿童钙中每一片钙含量就达到400mg(成人的是300mg),一天吃1粒,然后再加上日常的膳食补充,就差不多能达到每天钙所需了。儿童钙片每一片还添加了200IU的维生素D3(成人的是400IU),能更好地帮助钙吸收。

每人每天到底需要补多少钙||2024年温州市全民营养周系列推送(十一)

那怎么吃才能摄入足够的钙呢?日常食物中含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,每100克鲜牛奶含钙110毫克;如果每人每天喝奶250克,便能提供钙275毫克;每天喝牛奶500克,便能供给550毫克的钙,再加上其它食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足人体对钙的...

钙的作用是什么?吃什么补钙?

它的主要成分是碳酸钙、VD,每片含钙量300mg,小颗粒的咀嚼片,吃起来是酸酸甜甜的菠萝味,还挺便宜大碗的,口感面面的,适合运动健身的人可以随身带着补钙。还要提醒一句,千万别以为吃了钙片就是补钙了,还必须配合适量的运动,再多晒晒太阳才行。同时,日常多吃些富含维生素d的食物,因为钙与维生素d一起吃,对钙的...

不爱喝牛奶,就补不了钙?或许你也可以试试这些!

100g牛奶中的钙含量大约是100-200mg,也就是说,如果每天喝牛奶250g,大约可以摄入300mg的钙。再加上我们从日常饮食中还可以额外摄取300-400mg的钙,按理说满打满算也能凑够700mg。这么看来,不爱喝牛奶的同时,还不注意另外摄取,的确容易缺钙!不用执着,...