补钙、护眼!这种超宝藏“深色蔬菜”,强烈建议你多吃

紫苏叶中富含膳食纤维、矿物质钾、钙、胡萝卜素、维生素C、维生素K、叶酸等营养,而且含量都很优秀,直接碾压很多我们常吃的深色蔬菜。1膳食纤维紫苏叶的膳食纤维含量高达7.3克/100克,这比我们常吃的大白菜、小白菜、芹菜、韭菜等都高很多。吃50克紫苏叶摄入的膳食纤维可以满足一般人群每天最低需求量的近15%,充...

我比较了20多种深绿色蔬菜,最推荐吃这6种

部分深绿色蔬菜,比如西兰花、芥蓝、油菜、小白菜、芥菜属于十字花科,十字花科蔬菜富含异硫氰酸盐。异硫氰酸盐及其代谢产物可以促进雌激素转化为2-羟基雌酮,进而弱化雌激素优势引起的乳腺细胞的增殖和癌变,通俗地讲就是,多吃这些蔬菜可以降低乳腺癌的发病风险。五、深绿色蔬菜富含叶酸深绿色蔬菜富含叶酸,孕期如果缺...

这种超宝藏“深色蔬菜”,能改善便秘、补钙、护眼……

紫苏叶中富含膳食纤维、矿物质钾、钙、胡萝卜素、维生素C、维生素K、叶酸等营养,而且含量都很优秀,直接碾压很多我们常吃的深色蔬菜。1.膳食纤维紫苏叶的膳食纤维含量高达7.3克/100克[3],这比我们常吃的大白菜、小白菜、芹菜、韭菜等都高很多。吃50克紫苏叶摄入的膳食纤维可以满足一般人群每天最低需...

9月必吃的5种蔬菜,补钙还降压,错过了又要等一年!

油菜:补钙小能手油菜长这样▼大家听到的上海青、小白菜、青菜都是它作为表现优异的绿叶菜,维生素C含量和普通水果差不多,还富含胡萝卜素、叶酸、钾等。最值得表扬的,还是油菜中钙含量(108毫克/100克)与牛奶大致相当。虽然吸收率不及牛奶,但在蔬菜界,可以算得上是补钙冠军了。对于长身体的孩子来...

这种超宝藏“深色蔬菜”,能改善便秘、补钙、护眼……谁不知道亏大了

紫苏叶的钾含量相当高,为500毫克/100克[3],是补钾小能手香蕉的近两倍。吃50克紫苏叶获得的钾含量,可以满足一般人群每天钾需求量的12.5%,这对预防高血压疾病有帮助。3、钙紫苏叶虽然是一种绿叶菜,但它的钙含量相当可观,高达230毫克/100克[3],这含量是高钙饮品牛奶的2倍多,即便紫苏叶在吸...

女人49岁后要多补钙,常吃8种绿叶蔬菜,补钙又补叶酸,保持身材

苋菜是一种很常见的绿叶蔬菜(www.e993.com)2024年10月31日。苋菜有分绿叶苋菜和紫叶苋菜。苋菜含有丰富的钙,维生素,叶酸等多种营养物质。女人最适合多吃些苋菜,补充身体所需要的钙呀,维生素等营养物质。推荐食谱:蒜末炒苋菜食材:苋菜1斤,大蒜少量,小米辣少量。①、苋菜放入清水冲洗干净,大蒜拍扁去皮切成碎末,小米辣切成碎末。

厨房里这些常见的绿叶蔬菜,居然是补钙“小能手”,你挑对了吗?

乳制品是天然钙最丰富的食物来源,每100克牛奶含钙121毫克。豆制品也是钙比较好的来源。充足摄入这些食物,每天可提供400毫克钙,也是蛋白质、钾和镁的来源。对于乳糖不耐受或豆制品过敏的人群,又可以通过哪些食物摄取钙?巧选蔬菜补钙能力胜于牛奶事实上,绿叶蔬菜,尤其是深绿色蔬菜,是补钙的有效途径,不仅提供丰富...

春天补钙强骨,推荐多吃八种蔬菜,补钙强骨好吸收,胜过喝牛奶

7.把调好的麻酱汁,淋在菠菜上,放上辣椒圈装饰一下,这样一盘香味扑鼻的麻酱菠菜就做好了,吃时拌一下就可以了。我是美食领域的作者锦绣V山东,如果你喜欢我的文章,欢迎关注我!关注我,每天做菜不迷路,每天更新美食。你最喜欢吃的菜是什么呢?欢迎留言告诉小编,大家在评论区说说你吃过哪些最难忘的美食吧。要是...

蔬菜中的“补钙强手”别再清炒了,换个新吃法香到炸裂

-处理小棠菜-小棠菜要挑选新鲜没有锈色虫眼的。小棠菜水润的秘诀①:切得要够大!小棠菜切去根部,三两菜梗切成1.5cm见方的块状。只用菜梗,不用菜叶!菜梗饱满多汁,口感更加水润。水烧开后下小棠菜,二次沸腾后,捞出过冰水。将小棠菜放在消过毒的纱布上,...

老年人怎么吃才能高效补钙?

虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾也是高钙海产品。比如河虾的钙含量达到325mg/100g。4.绿叶蔬菜:是钙的中等来源我们常见的许多绿叶菜就可以做到日常补钙的功能,比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等,都是不可忽视的补钙蔬菜,其中油菜的钙含量可以达到148mg/100g,算是绿叶蔬菜中钙含量比较高...